Пугающие и тревожные сновидения могут появиться по разным причинам: стресс, употребление лекарств, психические расстройства и многое другое. На качество сна влияет и то, как мы проводим вечерние часы. Часто кошмарные сны беспокоят не только взрослых, но и детей – их мозгу труднее обрабатывать огромный поток информации и справляться со стрессовыми ситуациями. Расскажем, как помочь себе или ребенку справиться с тревожными снами. Разберемся, в каких случаях нужно обратиться за помощью к врачу.
Что такое кошмар
Особенность кошмарных снов состоит в том, что они почти всегда вызывают незапланированное пробуждение, а сам сон сохраняется в памяти проснувшегося человека. Содержание сновидений может быть различным, оно не всегда похоже на фильм ужасов. Ощущение неудачи, беспомощности и одиночества во сне также может провоцировать дисфорию – беспокойство, испуг и переживания во время просыпания. Ощущение, противоположное эйфории.
Страшный сон, как правило, возникает в REM-фазе сна (фаза быстрых движений глаз). Эта фаза наступает примерно через 90 минут после засыпания и в течение ночи повторяется циклично несколько раз. Во время быстрого сна активность головного мозга повышена, а двигательные способности тела снижены. Именно поэтому во время сновидения часто возникает ощущение беспомощности и опасности.
Существуют выделенные врачами признаки ночных кошмаров, помогающие дифференцировать это расстройство сна от других патологий:
- человек запоминает детали пережитого сновидения,
- часто во сне по сюжету возникает угроза для жизни или здоровья спящего,
- через несколько минут после пробуждения человек начинает ориентироваться в пространстве и приходит в себя,
- сон может провоцировать возникновение тревоги и нервозности.
Плохие сны могут помогать перерабатывать накопленную неприятную или пугающую информацию, способствуют освобождению от страхов и помогают разгрузить психику. Они могут выступать в роли «переводчиков» тревожных признаков из окружающей среды, выявляя негативные тенденции, которые бодрствующий человек ещё не заметил.
Например, интерпретировать проблемы со здоровьем, привлекая внимание.
Такие сны могут возникать спонтанно из-за увиденного или услышанного в течение дня. При этом человек может даже не помнить, что именно послужило «спусковым крючком» для страшного сновидения.
Учёные, занимающиеся изучением снов, выяснили, что для объяснения некоторых плохих сновидений есть объективные и повторяющиеся у многих людей причины.
Они обнаружили, что страшные сны чаще возникают у лиц, склонных к невротизму. Эта черта личности характеризуется эмоциональной неустойчивостью, чувством вины и низкой самооценкой. Это люди, склонные к переживаниям, имеющие низкий уровень адаптации к окружающей обстановке, страдающие от раздражительности, повышенной эмоциональности и незащищённости.
По статистике, молодые девушки и женщины чаще бывают подвержены страшным снам, чем мальчики и молодые мужчины. Но это может быть связано с тем, что женщины чаще обращаются за профессиональной помощью, и именно эти случаи документируются.
Почему каждую ночь снятся кошмары
Вы задумывались, что происходило перед тем, как ночью вам стали сниться кошмары?
Часто пугающие и жуткие сны снятся из-за перенесённого чувства дискомфорта. Вот некоторые распространённые провокаторы кошмарных снов.
- Психические расстройства. Наиболее часто встречаются невротические расстройства, генерализованное тревожное расстройство.
- Перенесённый стресс, психотравмы. Семейный конфликт, попадание в дорожно-транспортное происшествие, посещение места, вызвавшего сильный испуг (например, стеклянной смотровой площадки), просмотр фильма ужасов, задержка зарплаты, потеря денег на бирже и прочее. Подсознание отреагирует на перенесённую ситуацию, вызывая появление страшных снов. Часто они мучают людей, переживших длительное воздействие стрессовых ситуаций (наводнение, террористическая атака и так далее). Длительная и напряжённая работа с частыми дедлайнами и авралами, риском увольнения и конфликтами в коллективе – всё это может спровоцировать плохие сновидения.
- Физические неудобства. Кошмары могут возникать при сне на неудобном матрасе, подушке. При слишком высокой или низкой температуре, недостатке кислорода в воздухе.
- Сильный недосып. У людей с острым дефицитом сна может развиваться бессонница, которая не даёт нормально отдохнуть. Это может приводить к возникновению тревожных снов.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. Когда человек находится в горизонтальном положении, у него происходит снижение насыщения органов кислородом из-за того, что кровь скапливается в лёгких. Это может происходить при недостаточно эффективной работе сердца. Страшный сон может дать импульс, из-за которого человек в такой ситуации проснётся и примет более вертикальное положение, способствующее облегчению его состояния.
- Высокая температура тела. С повышением температуры изменяются биохимические процессы в головном мозге, растёт активность веществ-нейромедиаторов. Это может провоцировать страшные сны. Особенно часто это происходит у маленьких детей.
- Работа и творчество. Такие сновидения могут сниться людям «тяжёлых» профессий, связанных с жестокостью, травмами, кровью, смертью. Это медики, военные, полицейские, пожарные и так далее. Творческие люди с чрезмерно развитым воображением и чувствительностью также могут страдать от страшных снов из-за своей повышенной впечатлительности и эмоциональности.
- Обильный приём пищи перед сном. Острая, жирная пища, сдобренная большим количеством консервантов и различных добавок, может провоцировать нарушение цикличности ночного сна. К сожалению, если вы поздно приходите с работы и спокойно покушать можете только перед сном, риск беспокойного, прерывистого сна становится выше. А это может спровоцировать неприятные сновидения.
- Низкий уровень сахара. Особенно актуально для больных сахарным диабетом.
- Беременность. Значительные перепады в уровнях гормонов и переживания из-за грядущих родов и здоровья малыша могут провоцировать возникновение тревожных снов.
- Употребление алкоголя и наркотиков, психотропных медикаментов, некоторых других лекарств (даже по показаниям врача).
Влияние препаратов на сон известно давно. Но некоторые фармакологические группы чаще других связывают с возникновением кошмарных сновидений.
- Антидепрессанты.
- Антибиотики (например, «Эритромицин»).
- Средства для терапии болезни Паркинсона.
- Антигипертензивные препараты из группы бета-адреноблокаторов. Эти распространённые средства для лечения гипертонической болезни могут провоцировать кошмарные сны. Препараты снижают выработку серотонина (гормона радости), поэтому их связывают с повышенным риском возникновения травматичных сновидений.
- Лекарства, содержащие терапевтический никотин.
Удивительно, но и отказ от приёма лекарств и психоактивных веществ может спровоцировать возникновение кошмарных снов. Например, при отказе от длительно принимаемых до этого снотворных препаратов или антидепрессантов могут возникать компенсаторные кошмарные сновидения. Для избежания этого стоит проконсультироваться со специалистом, назначившим препарат, чтобы подобрать правильную схему отмены.
Когда кошмары могут сниться детям
Детский мозг находится в стадии активного развития, особенно в юном возрасте. Это может привести к более ярким и интенсивным снам. И появлению кошмаров. Также дети могут эмоционально тяжело переживать определённые жизненные ситуации. Стресс будет провоцировать появление плохих снов. Любые семейные проблемы и конфликты могут провоцировать яркие и продолжительные кошмарные сны.
В процессе обучения различным жизненным навыкам детский мозг может запоминать и анализировать сценарии, которые он не в состоянии полностью понять. Усиленная работа мозга в такие моменты также может провоцировать нарушения сна.
Богатое детское воображение может дорисовывать и додумывать пережитые в течение дня ситуации, превращая их в яркие, интенсивные сны. Некоторые из них становятся кошмарами.
Чем опасен ночной кошмар
Неприятные и тревожащие сны сами по себе не опасны. Но если они появляются часто и выводят человека из равновесия, мешая жить нормальной жизнью, необходимо предпринимать меры.
У человека могут возникнуть:
- боязнь засыпания и повторения страшного сна, бессонница;
- мысли суицидального характера;
- панические атаки, депрессия, тревожность;
- бесконечная усталость и дневная сонливость из-за отсутствия нормального ночного отдыха.
При депрессии такие сновидения будут иногда сниться, пока не начато адекватное лечение основного заболевания.
Депрессия может изменять структуру сна, создавая условия для частого возникновения кошмарных сновидений. Поэтому важно как можно раньше обратиться к специалисту.
Когда обращаться за помощью
Если страшные сны появляются регулярно, необходимо обратиться к специалистам. Первым шагом может быть посещение врача-психиатра. Он поможет убедиться, что расстройство сна не является симптомом психического заболевания.
Если тревожные сновидения вызваны проявлениями бессонницы, апноэ во сне, храпом, судорожным синдромом, различными неврологическими нарушениями, тогда стоит обратиться к специалисту-сомнологу или неврологу для разрешения этих проблем.
Ночные остановки дыхания вызывают моменты, когда в мозгу спящего происходит кислородное голодание – гипоксия. В этот момент человек испытывает импульс, чтобы проснуться. Мозг в испуге посылает сновидение своему хозяину, заставляя человека сделать вдох и пополнить запас кислорода. В таких ситуациях при устранении основной причины кошмарные сновидения могут пройти самостоятельно.
Помочь в борьбе с плохими снами может также клинический психолог. Но он не может выписывать лекарственные препараты. Психотерапия – один из эффективных способов помощи людям, страдающим от навязчивых сновидений. Если индивидуальная психотерапия не помогает, может потребоваться комбинированное лечение с применением лекарственных средств.
Хотя кошмарные сны могут пугать и заставлять людей просыпаться в холодном поту, часто они являются маяком и индикатором перенесённых переживаний. Они могут быть симптомом депрессивного расстройства или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Эта тяжёлая патология характеризуется частым повторением воспоминаний о травмирующих человека событиях, различными нарушениями сна, избеганием упоминаний о пережитой травме и другими симптомами.
В случае ПТСР негативные сновидения могут возникать в любой фазе сна. Поэтому люди, страдающие от расстройства, длительное время не могут полноценно отдохнуть и выспаться. С ПТСР часто сталкиваются военнослужащие, пережившие участие в активных военных действиях, женщины, пострадавшие от насилия в семье и другие люди.
Как избавиться от кошмаров в домашних условиях
Здоровым людям тоже могут сниться кошмарные сны. Но если они иногда случаются, их наличие не влияет на качество жизни, то можно проанализировать текущую жизненную ситуацию и скорректировать факторы, влияющие на ночной сон и отдых.
Есть понятие «гигиена сна». Это определённый комплекс мероприятий, создаваемый для обеспечения достаточного и полноценного сна. В это понятие входит период подготовки ко сну, организация спального места и продолжительность ночного периода отдыха. Режим дня играет большую роль в возможности нервной системы получать полноценный отдых.
Правильно организованная гигиена сна помогает восстанавливать потраченные в течение дня запасы энергии и способствует предотвращению риска возникновения нарушений сна: бессонницы и страшных сновидений.
Что можно сделать, чтобы уменьшить вероятность тревожных снов?
- Избегать интенсивной физической активности за 2 часа до сна. Небольшая прогулка на свежем воздухе может принести пользу, но отправляться в фитнес-зал для тренировки поздно вечером не стоит.
- Проветривать помещение и увлажнять воздух в комнате, где вы будете спать. При невозможности или нерациональности (загрязнённый воздух в районе) стоит задуматься о механической очистке воздуха с помощью различных домашних систем фильтрации и кондиционирования.
- Убрать из комнаты предметы, вид которых раздражает и нервирует. Это относится и к детским комнатам, наполненным, например, фигурками или изображениями монстров.
- Отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером и взаимодействия с другими экранами перед сном (включая телефоны, планшеты, игровые приставки и прочее). Лучше всего не иметь доступа к экранам в комнате, где вы спите.
- Отказаться от поздних ужинов с тяжёлой, острой, жирной пищей. А также избегать употребления алкоголя за 3–4 часа до сна.
- Избегать кофеина в вечернее время суток. Кофеин в больших количествах содержится в чае, кофе, газированных напитках, шоколаде. Если вы отказались от вечерней чашки кофе, но угощаетесь шоколадкой перед экраном телевизора, дозу кофеина вы всё же получите.
- Подготавливать комфортное спальное место. Это удобные матрас, подушка, одеяло. Отсутствие яркого света и громкого шума, удобная пижама из натуральных тканей и свободного покроя. Можно использовать маску для сна.
- Принимать расслабляющую ванну и слушать спокойную музыку перед сном.
- Ложиться спать в одно и то же время, отдыхать минимум 7–8 часов.
- Избегайте вещей, которые триггерят вас. Например, тяжёлой музыки, триллеров и фильмов ужасов, обзоров криминальных новостей или подобных вещей, к которым не получается относиться спокойно.
Можно попробовать специальные психологические техники, чтобы избавиться от страшных снов. Вот некоторые из них.
- Расскажите близким (или специалисту) содержание своих страшных снов. Максимально подробно. Попробуйте проанализировать пережитые во сне чувства и выразить их словами. Возможно, вы сможете обнаружить связь с происходящими жизненными событиями, которые могли спровоцировать возникновение тяжёлого и пугающего сновидения. Иногда сновидения будут сниться до тех пор, пока человек не сможет «вытащить на поверхность» все свои страхи и сомнения, беспокоящие его во время бодрствования. Например, боязнь стать мамой или сменить работу. Признание проблемы и рассказ о ней может стать первым этапом на пути к комфортному сну.
- Станьте сценаристом просмотренного сна и перепишите его. Можно представить, что окончание ужасного сна было счастливым или хотя бы нейтральным. Напишите или нарисуйте комикс по мотивам сна. Любая форма самовыражения подойдёт. Такой способ поможет расслабиться и уменьшить влияние увиденного на настроение и эмоциональное состояние. Если сюжет будет завершён (даже в вашем воображении), сам сон уже не будет вызывать столь ярко выраженную тревогу.
- Заведите дневник сновидений. Записанные на бумагу пережитые эмоции и страхи теряют своё влияние. Человеку становится легче забыть о них перед засыпанием на следующий день.
Как помочь детям
В возрасте 3–12 лет многие дети сталкиваются с кошмарными сновидениями. Чем более нестабильная обстановка в семье и школе, чем больше проблем в общении со сверстниками, тем больше вероятность того, что подсознание отреагирует, создавая страшные сны. Чтобы понять, нужно ли обращаться к врачу, необходимо отследить частоту плохих сновидений, их повторяемость, сюжет и прочие особенности.
Если маленький ребёнок просыпается ночью от кошмарных сновидений, посидите рядом с ним, попросите рассказать сон и поделиться тем, что именно во сне его так напугало. Расскажите ребёнку, что пережитые сны не могут причинить ему вред, поскольку они нереальны. Предложите ему обнять игрушку или включить мягкий ночной свет, чтобы повторное засыпание не пугало и не появился страх ожидания нового сновидения.
Многим детям помогают справиться методики арт-терапии. Например, ребёнок делает рисунок с сюжетом своего страшного сна. Но в конце он изменяет рисунок, добавляя детали и особенности, которые превращают страшного монстра в смешное существо. Например, можно дорисовать шляпу, пушистый хвост или роликовые коньки.
Помогите ребёнку победить свои страхи, показав, насколько просто и быстро они могут стать слабыми или смешными. Если сюжет сна позволяет, придумайте ему счастливый конец (рекомендация для взрослых работает и с детьми). Тогда малыш не будет остро реагировать, даже если страшный сон повторится. Ведь он уже знает, что в конце всё будет хорошо.
Важно: статья не является медицинской рекомендацией. Для получения подробной информации обратитесь к специалисту.
Фото: Shutterstock / FOTODOM (за исключением указанных особо)
