Как накачать попу без приседаний?Любительницы спорта помогайте...
Вот оооочень она у меня плоская стала :( Вес сгоняю, хочу сразу качать параллельно. От приседаний болит всё что угодно, но только не мышцы ягодиц((( вот например выпадами реально накачать?
Комментарии
Пожаловаться
Марджона Махкамова
Амир
16 лет
Амина
12 лет
Джиргатель
Я со штангой качаю. Есть результаты. Правда бицепс на ногах прёт.
Пожаловаться
Анастасия
Москва
ну без бицепса попу не закачать… просто можно дополнительно бицепс не прокачивать.
Пожаловаться
Марджона Махкамова
Амир
16 лет
Амина
12 лет
Джиргатель
А есле он сам? Вот даже от преседаний.
Пожаловаться
Анастасия
Москва
Это нормально. Есть такое явление как пампинг, подозреваю, что не столько бицепс вырос, сколько просто опухают и отекают ноги от пампинга и притока воды. Исхожу из того, что прирост мышц у женщин составляет около 2 кг в год при условии правильного Пп и тренинга. То есть накачать мышцы для женщины сложнее чем доя мужчины, а уж перекачать их просто невозможно.
По поводу бицухи еще — возможно вам так кажется на фоне стагнации остальных групп мышц. Закачивайте остальные, чтобы тело формировалось равномерно. И не парьтесь насчет бицепса, вы его не пере качаете.
Пожаловаться
Анастасия
Москва
Фотку киньте что там у вас с бицухой
Пожаловаться
Марджона Махкамова
Амир
16 лет
Амина
12 лет
Джиргатель
Я не могу фото, нельзя у нас свои фото выстовлять. Ну там мышцы на ноге очень сильно выделяются, как у велосипедиста. Мне не нравится это…
Пожаловаться
Анастасия
Москва
присед и тяги — это базовые упражнения на попу. Отвечая на ваш вопрос — никак. Подтянуть, в тонус привести — да. Но накачать — нет.
Пожаловаться
Анастасия
Москва
ах да, еще надо увеличивать веса. То есть пустым приседом дома попку не накачать. Хоть мильон раз приседай.
Пожаловаться
Пантерочка
Александр
10 лет
Челябинск
Веса есть дома;)всякие
Пожаловаться
Iriska
Котик
6 лет
Нижний Новгород
надо при приседании вес тела на пятки как бы переносить, и сзади себя поставить стул и как бы на него приседать.
Пожаловаться
Пантерочка
Александр
10 лет
Челябинск
Попробую, спасибо!
Пожаловаться
ОЛЮШКА ОЛЮШКА
Челябинск
ж*** будет болеть гарантирую ))))
Пожаловаться
Дарья
Москва
я эти упражнения — такие как приседания и выпады с утяжелением.
Я делала просто приседания по 100 раз а толку ноль
Пожаловаться
ОЛЮШКА ОЛЮШКА
Челябинск
делали именно по видео? у меня сразу мышцы болят. Попробуйте
Пожаловаться
Пантерочка
Александр
10 лет
Челябинск
Ещё не делала. А попа поднимается у Вас от этих упражнений?
Пожаловаться
ОЛЮШКА ОЛЮШКА
Челябинск
у меня не хватает силы воли долго заниматься. Ну раз попа чувствуется, значит должна подниматься, у меня в принципе есть попа, поэтому я особо не обращаю внимания )))
Пожаловаться
Марика Котик
Челябинск
Не как! В спорт зале с тренером только реально )
Пожаловаться
Пантерочка
Александр
10 лет
Челябинск
В спортзал пока времени нет ходить. Дома есть штанга, блины, гантели…
Пожаловаться
Дарья
Москва
www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/314202500/ мои результаты за 2 недели.
Лично мне помогают выпады с утяжелением, приседания с утяжелением, отводить ногу с утяжелением в сторону.
Пожаловаться
Пантерочка
Александр
10 лет
Челябинск
Видно результат!!! Ногу в сторону с какими с утяжелениемр делаете?
Пожаловаться
Дарья
Москва
на ногу привязываю бутылку с водой 2 литра. и по 20 раз по 5 подходов
очень быстро увидите результат и почувствуете тоже)
Пожаловаться
Пантерочка
Александр
10 лет
Челябинск
)))) до чего только женщины не догадаются
Пожаловаться
Дарья
Москва
а смысл брать манжеты? и нижний пресс качаю так же.
Пожаловаться
Катерина
Евгения
12 лет
Саратов
1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленках… поднимать попу вверх...
2. Лежа на спине, ноги согнуть в коленках… и поочередно: поднимать попу вверх коленки вместе… поднимать попу вверх коленки врозь...
3. Лежа на спине, ноги согнуть в коленках… поднимать попу чуть-чуть от пола, как оса)))...
Пожаловаться
Яяяяяяя
доченька
12 лет
Нижневартовск
я на карачки встаю и тяну согнутую в колене ногу пяткой вверх, именно те мышцы чувствую. А приседания терпеть не могу — убийство коленок
Пожаловаться
Ольга
Павел
12 лет
Роман
7 лет
Миасс
значит неправильная техника приседаний… помогут еще выпады, становая тяга, ягодичный мостик-обязательно с отягощением всё.
Пожаловаться
Пантерочка
Александр
10 лет
Челябинск
Спасибо! Выпады делать хоть вперёд, хоть назад? Выпад делать коленкой до пола? И сколько подходов по сколько раз? Без приседаний будет результат?
Пожаловаться
Пантерочка
Александр
10 лет
Челябинск
Ольга, как часто можно тренировать ягодичные мышцы?
Пожаловаться
Ольга
Павел
12 лет
Роман
7 лет
Миасс
выпады любые хороши (самые эффективные болгарские-погуглите). колени до пола, но можно не касаться. 3-4 подхода по 12-15 раз с максимальным весом (начинайте с гантелями по 1-2 кг). будет результат конечно. кушайте белок после трени и давайте мышцам отдыхать и восстанавливаться.
Пожаловаться
Ольга
Павел
12 лет
Роман
7 лет
Миасс
я тренирую 1-2 раза в неделю, но ударно) потом попа всю неделю болит.
Пожаловаться
Пантерочка
Александр
10 лет
Челябинск
Ммммм, так приятно эту боль ощущать:)
Пожаловаться
Ольга
Павел
12 лет
Роман
7 лет
Миасс
ага, сидеть больно и хожу, как пингвин-на работе ржут)))
Пожаловаться
Пантерочка
Александр
10 лет
Челябинск
Творога достаточно после трени? Или протеины пить? И сколько Вы пьёте? И в течении какого времени поле трени есть белок? О! Сколько вопросов появилось)))
Пожаловаться
Ольга
Павел
12 лет
Роман
7 лет
Миасс
я пью протеиновый изолят (можно заменить 3-4 белками яиц), творог не советую- это медленный белок, а после трени нужен быстрый, чтоб моментально в мышцы. пью 1 порцию (черпак на 250 г воды или молока-если треня утром). белок есть (или пить) сразу после тренировки (в первые 30 минут).
Пожаловаться
Пантерочка
Александр
10 лет
Челябинск
Спасибочки!!!
Пожаловаться
Ольга
Павел
12 лет
Роман
7 лет
Миасс
не за что)
Пожаловаться
Дарья
Москва
Оль, вы пишете про протеиновый изолят (можно заменить 3-4 белками яиц), творог не советую- это медленный белок, а после трени нужен быстрый, чтоб моментально в мышцы. пью 1 порцию (черпак на 250 г воды или молока-если треня утром). белок есть (или пить) сразу после тренировки (в первые 30 минут).
я после тренировок ем творог… а чем можно заменить? про яичный белок (в каком виде?) или можно обойтись просто стаканом молока?
Пожаловаться
Ольга
Павел
12 лет
Роман
7 лет
Миасс
молоко не надо, белка там маловато… яичный белок вареных яиц кушайте
Пожаловаться
Дарья
Москва
о! поняла! всегда после тренировки? а то просто от тренировок мышцы долго нарастают.
спасибо!
Пожаловаться
Ольга
Павел
12 лет
Роман
7 лет
Миасс
после любой трени обязательно!
Пожаловаться
Irina
Одесса
встаньте на четвереньки, нога под углом 90 градусов и поднимайте вверх. не разгиная
Пожаловаться
Катерина
Вадим
7 лет
Зеленоград
Я тоже попу хочу подтянуть.а приседания не помогают.в зал возможности ходить нет.послушаю что вам скажут
Пожаловаться
Жалобщица
Артём
11 лет
15н
ходить.
много.
ежедневно.
по 5-10 кс в день
Пожаловаться
Ольга
Павел
12 лет
Роман
7 лет
Миасс
жир может так и сожжете. но ягодичные не накачаете.
Пожаловаться
Жалобщица
Артём
11 лет
15н
данунакуй?
за 2 лета накачала в круглые и аппетитные из плокопопия
Пожаловаться
Ольга
Павел
12 лет
Роман
7 лет
Миасс
да ну… а фото есть? вот у меня за 5 лет аэробных не накачалось… а за полгода силовых результат уже радует!
Я со штангой качаю. Есть результаты. Правда бицепс на ногах прёт.
По поводу бицухи еще — возможно вам так кажется на фоне стагнации остальных групп мышц. Закачивайте остальные, чтобы тело формировалось равномерно. И не парьтесь насчет бицепса, вы его не пере качаете.
присед и тяги — это базовые упражнения на попу. Отвечая на ваш вопрос — никак. Подтянуть, в тонус привести — да. Но накачать — нет.
надо при приседании вес тела на пятки как бы переносить, и сзади себя поставить стул и как бы на него приседать.
ж*** будет болеть гарантирую ))))
Я делала просто приседания по 100 раз а толку ноль
www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/314202500/ мои результаты за 2 недели.
Лично мне помогают выпады с утяжелением, приседания с утяжелением, отводить ногу с утяжелением в сторону.
на ногу привязываю бутылку с водой 2 литра. и по 20 раз по 5 подходов
очень быстро увидите результат и почувствуете тоже)
1. Лежа на спине, ноги согнуть в коленках… поднимать попу вверх...
2. Лежа на спине, ноги согнуть в коленках… и поочередно: поднимать попу вверх коленки вместе… поднимать попу вверх коленки врозь...
3. Лежа на спине, ноги согнуть в коленках… поднимать попу чуть-чуть от пола, как оса)))...
я на карачки встаю и тяну согнутую в колене ногу пяткой вверх, именно те мышцы чувствую. А приседания терпеть не могу — убийство коленок
значит неправильная техника приседаний… помогут еще выпады, становая тяга, ягодичный мостик-обязательно с отягощением всё.
я после тренировок ем творог… а чем можно заменить? про яичный белок (в каком виде?) или можно обойтись просто стаканом молока?
спасибо!
встаньте на четвереньки, нога под углом 90 градусов и поднимайте вверх. не разгиная
ходить.
много.
ежедневно.
по 5-10 кс в день
за 2 лета накачала в круглые и аппетитные из плокопопия
ща, поищу
ну вот оно как-то так
На четвереньках… ноги задирать по-разному...
у Кармен Электра классные упражнения на ягодицы.
послушаю...