Разное

Восемь действенных способов, как бороться с прокрастинацией

104
0
1
Синдром откладывания трудных и неприятных дел – серьезная психологическая проблема. Избегая их, человек не становится счастливым, напротив, начинает испытывать стресс, появляются помехи для плодотворной работы. Справиться с прокрастинацией сложно. Но если знать, что это такое, то одержать победу над губительным синдромом вполне возможно.
причины
Одной из причин прокрастинации является непонятность задачи.

Причины формирования синдрома

В психологии понятие «прокрастинация» обозначает откладывание на потом важных мыслей и дел, не доставляющих удовольствия.

Эмоциями и проработкой информации занимаются различные отделы мозга. За центр удовольствий отвечает висцеральный мозг. Построение планов, концентрацию, способность к анализу и синтезу информации контролирует префронтальная кора. При решении трудных задач появляется эмоциональный дискомфорт, висцеральный мозг оказывает сопротивление. В результате человек перестает заниматься сложным делом и пьет чай, общается в социальных сетях и просматривает фотографии котиков, лишь бы не возвращаться к работе.

Для концентрации на важной, но не доставляющей удовольствия задаче становятся преградой и психологические барьеры:

  1. Боязнь провала. Она заставляет людей не только откладывать решение важных дел, но и вообще переставать ими заниматься. Человек постоянно отсрочивает их выполнение из-за страха сделать что-то не так.
  2. Непонятность задачи. Из-за страха выглядеть некомпетентным, прокрастинатор не станет уточнять непонятную задачу либо обращаться за советом к более опытному специалисту, а просто отложит ее решение.
  3. Отсутствие планирования. Люди с подобной проблемой очень часто все делают в последнюю секунду, поскольку у них нет четкого плана действий. Человек начинает заниматься менее значимыми делами, из-за чего ему не хватает времени выполнять действительно важную работу.
  4. Недостаток мотивации. Решение поставленных задач не имеет значимости для человека и поэтому кажется совершенно не интересным.

Прокрастинатор чувствует, что он перестает контролировать жизнь и находится под властью других людей и их интересов. Это приводит к неопределенности, тревоге и увеличивает объем невыполненной работы. Только разобравшись, в чем заключается проблема, можно подобрать индивидуальное решение.

Опасность привычки

У прокрастинации есть только одно достоинство. Порой проблемы, решение которых отсрочивается, не настолько важны, или решаются сами по себе, без затрат силы и энергии. Здесь важно умение оценивать значение задач и в первую очередь выполнять те, которые действительно жизненно необходимы.

В остальном синдром приносит много бед, основными из которых являются:

  • снижение работоспособности и концентрации внимания;
  • утрата финансов;
  • ухудшение итогового качества работы вследствие спешки;
  • невозможность управления временем;
  • ощущение вины и вредные привычки;
  • стрессовые состояния, фрустрация.

Все это оказывает негативное влияние не только на психику, но и на иммунную систему, что со временем становится причиной заболеваний. А на занятия физкультурой и своим здоровьем не хватает времени.

Как бороться с прокрастинацией

как бороться с прокрастинацией
Хорошим способом, как бороться с прокрастинацией, считается разбитие крупного проекта на небольшие задачи.

Есть 8 действенных способов, как преодолеть такое состояние:

  1. Признайте самообман. У мышления есть склонность создавать иллюзии, которые связаны со временем и возможностями. Люди переоценивают себя, думая, что выполнить работу можно намного скорее и легче, чем в действительности. При появлении мысли «Сделаю это завтрашним утром за часок», ее необходимо пресекать и приниматься за дело прямо сейчас.
  2. Устанавливайте цели. Движение вперед подразумевает конечный «пункт назначения». Его надо четко представлять. Установленные цели позволяют мобилизовать силы. При желании их достигнуть, мотивация действовать появляется сама по себе. Так же постановка цели укрепляет дисциплину и тренирует силу воли.
  3. Составляйте списки дел. Для этого необходимо намечать, что надо сделать до завершения дня. Перечни на следующий день стоит приготовить с вечера. Это упростит утреннюю работу. В первых пунктах перечня должны стоять дела, которые реально можно отсрочить. Уловка в том, чтобы поверить, что они трудны и жизненно важны. Так вы сделаете остальные дела, не выполняя эти.
  4. Не отвлекайтесь. Прежде чем начинать работу, позаботьтесь, чтобы вас ничто не «дергало»: шум, звуки телевизора и телефона. Это помогает концентрации на задании.
  5. Создавайте наброски. Во время выполнения творческой либо непонятной работы зачастую появляется проблема чистого листа. Оптимальный способ, позволяющий преодолеть преграду, – создать набросок дела. Это даст точку отсчета для развития идеи.
  6. Станьте путешественником во времени. Если возникает соблазн отсрочить работу, представьте итоговый результат как можно точнее, как бы мысленно шагнув к моменту завершения дела. Решить проблему будет проще. И еще одна уловка для тех, кто любит откладывать до последнего – переведите часы вперед.
  7. Фрагментируйте крупные задачи. Приступив к проекту, разбивайте его на небольшие части. Тогда страх перед невообразимыми объемами пропадет. В течение рабочего дня поочередно закрывайте фрагменты задачи, а по завершению объедините их.
  8. Соберите команду для работы над неприятными и трудными проектами. Выполнение дел сообща – быстрее и приятнее, чем труд в одиночестве. Это можно обставить как состязание, либо назначать штрафы за нарушение распорядка.

Окончание сложной работы должно доставлять приятные ощущения. Если удается сдавать проекты вовремя, можно порадовать себя небольшими дарами: походом в гости, посещением ресторана, покупкой чего-нибудь приятного. Это позволит договориться с собственным висцеральным мозгом, и прекратится его сопротивление успешной когнитивной деятельности.

Проблему невозможно решить одномоментно. Чтобы бороться с прокрастинацией, требуется постоянное осознание каждого действия, сконцентрированность и сила воли. Если удалось справиться с вредной привычкой сегодня, это не обозначает, что завтра вы не будете откладывать работу в долгий ящик. Но при возвращении синдрома уже будет известно, как противостоять ему.

Видео

Видео: AJtQIicpq2M

Также рекомендуем почитать: как приучить ребенка к чистоте

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 1
Yarmolinskaya Valeria
Да, у меня она есть! Загораюсь идеей. Очень долго обдумываю, взвешиваю , внутри проживаю сценарий прям на эмоциях , а начать страшно. И начинаю откладывать, какие то причины находятся. ..