Эмоциональное выгорание: что это?
Согласно определению, эмоциональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.
Понятие эмоционального выгорания появилось в 70-е годы 20 века в США. Ввел его в оборот психолог Герберт Фрейденберг, описывая последствия стресса, который испытывают в процессе своей работы врачи. Сегодня этот термин широко применяется в связи с состоянием, которое раньше назвали бы депрессией.
Эмоциональное выгорание или депрессия?
Специалисты по-прежнему спорят о том, что общего между депрессией и эмоциональным выгоранием. Вот лишь несколько точек зрения.
- Эмоциональное выгорание описывает состояние, связанное с работой, тогда как депрессия – более широкое понятие, касающееся всех сторон жизни человека.
- Эмоциональное выгорание – первая стадия депрессии.
- Эмоциональное выгорание – «мягкое» название депрессии; человеку легче согласиться с мыслью, что он «выгорел», чем признать наличие у себя такой серьезной проблемы, как депрессия.
Но предлагаем не погружаться в дебри терминологии. Главное – понимать, что человек, который еще недавно чувствовал себя неплохо и вполне справлялся с жизнью, по каким-то причинам справляться с ней перестал.
Рождение ребенка и выгорание
Для многих женщин событием, которое приводит к эмоциональному выгоранию, становится рождение ребенка. Причем это может происходить как в первые месяцы его жизни (и тогда мы говорим о послеродовой депрессии), так и в последующие годы.
В центре внимания — ребенок!
Беременность, как правило, это время надежд и положительных эмоций (особенно если нет серьезных проблем со здоровьем). Будущая мама купается во внимании и рисует в своих мечтах картины счастливого будущего с малышом.
Но реальность вносит свои коррективы. Жизнь резко меняется: в центре внимания оказывается теперь уже не сама женщина, а ребенок. Это ему теперь нужны забота и внимание, эмоции и поступки.
Растить человека, как ни крути – это работа. И если делать ее хорошо, вкладывая всего себя и не получая эмоциональной отдачи и поддержки тогда, когда она нужна, то можно выгореть.
Эмоциональное выгорание или лень?
Приведем в качестве примера две разные ситуации. Одна мама, с тремя детьми, без мужа и нянь, полна энергии и оптимизма, успевает вести блог и заниматься спортом без малейших намеков на эмоциональное выгорание. Другая же (с помощницей по хозяйству, парой бабушек, любящим мужем и всего лишь одним малышом) чувствует себя самым несчастным человеком на свете и мечтает только о том, чтобы можно было наконец-то оставить сынишку родственникам и беззаботно поваляться на солнышке где-нибудь на Бали. Можно ли говорить о том, что у второй мамы эмоциональное выгорание? Или это просто лень?
Каждая из нас по-своему ответит на этот вопрос. Мы все очень разные, у нас разный энергетический потенциал и разный уровень притязаний и ожиданий. Чем лучше мы знаем себя, тем более взвешенные решения способны принять и тем меньше потом проблем у нас и у наших близких.
Мы все очень разные!
Не все женщины оказываются к этому готовы. Рождение ребенка – это, безусловно, сильнейший стресс, как и любое другое глобальное изменение в жизни. А способность справляться со стрессом у нас у всех от природы разная. И главное, очень разные вещи оказываются для нас проблемными.
Кто-то легко приспосабливается к новому режиму, а кто-то тяжело. Для одних мам ограничение свободы проходит практически незаметно, а для других становится проклятием.
Как диагностировать эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание не всегда очевидно для женщины, ставшей его жертвой. Иногда бить тревогу первыми начинают близкие, обратив внимание на постоянные вспышки маминого гнева или, наоборот, уход от общения и равнодушие ко всему, что еще недавно радовало и вдохновляло.
Симптомы эмоционального выгорания:
- постоянная раздражительность;
- синдром хронической усталости;
- нарушения сна (бессонница или наоборот, сонливость);
- резкая потеря или увеличение веса;
- чувство одиночества;
- апатия, опустошенность;
- проблемы с концентрацией внимания.
Каждая ситуация уникальна, поэтому трудно заранее предположить, какие черты личности являются в этом плане «критичными» и что может запустить процесс эмоционального выгорания. Но все-таки попробуем.
Вы в группе риска, если…
- Для вас характерна эмоциональная лабильность (вам в принципе свойственны перепады настроения, и вы не умеете сами справляться со своим плохим настроением, а нуждаетесь в помощи извне).
- Общение с другим человеком, даже самым близким, дается вам непросто. Время от времени вам нужно побыть в одиночестве.
- Вы считаете свободу высшей ценностью и не готовы жертвовать ею ни в коем случае.
- Вам трудно дается рутина, вы нуждаетесь в смене рода деятельности.
- Вы привыкли наслаждаться жизнью и жить в свое удовольствие, ваши желания всегда имеют для вас первостепенное значение
- Вы перфекционист и стремитесь к идеальности во всем (порядок в доме, модельная внешность, разнообразие блюд на столе, здоровый образ жизни, помощь друзьям и родным и личностное развитие).
- Семья и карьера в равной степени важны для вас, и вы полны решимости совместить работу и семью, то есть быть сразу и идеальной мамой, и полноценным сотрудником.
- Вам не на кого рассчитывать, кроме самой себя; поддержка близких – эфемерна.
- У вас или у ваших близких есть серьезные проблемы со здоровьем (утраты).
- У вашего ребенка есть диагноз, требующий серьезных эмоциональных, физических и/или материальных затрат.
Это важно!
Чем больше перечисленных выше пунктов имеют к вам отношение, тем больше шансов, что эмоциональное выгорание рано или поздно постучится в ваши двери. Пугаться этого не стоит. Важно вовремя это заметить и принять меры.
Профилактика выгорания
- Вспомните, какие занятия всегда приносили вам удовольствие, и попробуйте найти для них место в вашей жизни.
- Восстановите общение с людьми, которые всегда были для вас ресурсом оптимизма и хорошего настроения (и ограничьте общение с людьми, которые «пьют» вашу энергию).
- Пересмотрите свои приоритеты и, по возможности, откажитесь от того, что отнимает больше всего сил и времени, не принося удовлетворения.
- Смените работу или график работы.
- Обратитесь за помощью к психологу.
Помните: чем раньше вы осознаете проблему и примете меры по ее устранению, тем лучше. Да, не все проблемы можно решить кардинально: в жизни бывают очень сложные периоды и ситуации. Но улучшить свое положение и свое состояние можно всегда!
Видео
Источники:
1. Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases, сайт
Фото: Depositphotos
