Как составить режим дня для школьника?

Внештатный автор, специализирующийся на написании статьей о красоте, здоровом образе жизни, и создании уюта в доме и за его пределами.

Узнайте про наш редакционный процесс
, автор статей | Обновлено 
Проверено: Дорда Александра
Выпускающий редактор, Editor

Выпускающий редактор Baby.ru

Узнайте про наш экспертный совет
, выпускающий редактор

От грамотно составленнго распорядка дня во многом зависит здоровье и развитие ребенка.  Правильно составленное расписание должно включать в себя регулярное трехразовое питание, полноценный сон не менее 10 часов в сутки, учебу в школе, а так же активный отдых и время для игр. Мы расскажем, как составить распорядок дня школьника, чтобы он все успевал и при этом не уставал.

Какой он – правильный режим

Как составить режим дня для школьника

Режим дня – определенное чередование сна, отдыха и различных видов деятельности.

Для маленького человека особенно важно научиться правильно распределять свое время, чтобы быть энергичным и в хорошем настроении в течение всего дня.

Существует множество исследований, в ходе которых было доказано, что люди, следующие определенному распорядку дня, успевают намного больше, чем те, кто все делает хаотично.

Режим дня младшему школьнику нужен для:

  • формирования дисциплины;
  • эффективности обучения;
  • укрепления силы воли;
  • улучшения иммунитета;
  • повышения качества сна;
  • быстрого метаболизма.

Как составить распорядок дня ребенка

Планировать можно как на бумаге, так и в специальных приложениях на телефоне. Кому как удобнее.

  1. Ученикам начальной школы рекомендуется спать 10 часов. Установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения. Здоровый сон – залог продуктивного дня и энергии ребенка.
  2. Напишите для себя расписание уроков, чтобы точно знать, сколько времени у ребенка уходит на учебу. Учитывайте, что после школы нужно сделать домашнее задание.
  3. Впишите в распорядок дня кружки и секции. Главное, чтобы их не было чрезмерно много.
  4. Установите часы приема пищи.
  5. Выделите время на отдых и дневной сон. Обязательно включите в режим дня прогулки и игры.

Можете менять занятия местами, основываясь на интересах и предпочтениях ребенка. Обязательно сохраняйте чередование труда и отдыха!

Приложения для расписания

  1. «Google Календарь». Удобный интерфейс, карты и картинки, позволяющие сделать ваш календарь более ярким. Синхронизация с Gmail.
  2. ToDo. Очень удобное и простое в использовании приложение.
  3. Planner Plus. Подойдет владельцам Apple Watch, так как свое расписание можно смотреть прямо на часах.
  4. TickTick. Можно создавать несколько списков задач, в приложении есть таймер.

Рекомендации

  • каждый день проводите с ребенком утреннюю зарядку (10-20 минут), чтобы настроить его организм на активную работу и оставаться в хорошей физической форме;
  • организуйте плотный и горячий завтрак (омлет или каша – идеальный вариант);
  • после обеда ребенку следует отдохнуть не менее часа (без просмотра телевизора или чтения книг);
  • с 16 до 18 часов лучше усваивается информация, поэтому в это время стоит заняться домашним заданием (исключите посторонние звуки, музыку и разговоры);
  • телевизор рекомендуется смотреть не более 2-х часов (2-3 раза в неделю);
  • обязательна физическая активность (футбол, плавание, гимнастика и т.д.) и прогулки на свежем воздухе, особенно вечером;
  • перед сном хорошо проветривайте комнату;
  • укладывайте ребенка спать в одно и то же время (это войдет в привычку, и он будет быстрее засыпать и легче просыпаться).

Обязательно обсудите с ребенком его увлечения, чем бы он хотел заниматься, как часто. Если он будет слишком уставать, меняйте распорядок дня и забирайте его из секций, которые разонравились.

Примерный распорядок дня ученика младших классов

Правильный распорядок дня для ученика младших классов

7:00-7:20 – подъем, зарядка, утренние процедуры.

7:20-7:50 – завтрак.

7:50-8:15 – сбор и дорога в школу.

8:30-13:00 – занятия в школе.

13:00-13:30 – возвращение домой.

13:30-14:00 – обед.

14:00-15:00 – дневной сон, отдых.

15:00-16:00 – прогулка, игры.

16:00-16:15 – полдник.

16:15-17:30 – выполнение домашнего задания.

17:30-19:00 – кружки, занятия в секциях, прогулка.

19:00-19:30 – ужин.

19:30-20:30 – игры, чтение.

20:30-21:00 – гигиенические процедуры, подготовка ко сну.

21:00-7:00 – сон.

Помните, правильный режим дня – основа здоровья, бодрости и хорошей учебы школьника!

Видео

Список литературы

  1. Голубничая Г.И. Аналитическая оценка режимных моментов учащихся начальной школы // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. – 2019. – 2 (13). – С. 39-44.
  2. Физиолого-гигиенические принципы организации режима дня и учебного процесса в образовательных организациях: учебное пособие / Л. И. Макарова, И. Г. Погорелова; ГБОУ ВПО ИГМУ Минздрава России, Кафедра коммунальной гигиены и гигиены детей и подростков. – Иркутск: ИГМУ, 2016. – 52 с.

 

Фото: © Depositphotos

РубрикаДети
Общий диагноз всех мам: не помнят, когда причесывались в последний раз. И когда мылись дольше пяти минут, тоже не помнят
Комментарии
Младшим школьникам режим просто необходим. Мы тоже столкнулись с этим три года назад. Заранее старались выстроить режим, ближе к школьному, дополнив все эваларовскими мишками спокойствие, чтобы дочке было легче привыкнуть ко всему новому. В составе жевательных пастилок с клубничным вкусом, которые понравились дочке, есть глицин, мята, мелисса, магний, поддержавшие ее нервную систему при таких нагрузках. Она не испытывала никаких трудностей, практически не тревожилась и не волновалась, хорошо спала. К 1 сентября мы были готовы.
Марта
Марта
Москва
А мне статья понравилась. Можно корректировать под себя.
Алина
Алина
Москва
График не из современной жизни московского школьника. В школе нужно быть до 8.15. Последний урок заканчивается в 13.25.
За полчаса прийти домой и начать есть? Это фантастика? Т.е. должен быть человек, который доведет ученика домой и другой человек. который разогреет еду? И, скорее всего, еще кто-то должен одеть и раздеть ученика. т.к. одевание вместе со всеми в раздевалке — минимум 15 минут.
За 45 минут можно успеть математику + русский (если сочинять не нужно). А ведь еще 2-3 страницы нужно прочесть, подготовить пересказ, выучить стих, заполнить рабочую тетрадь. Часто по окр. миру еще нужно 2-3 страницы прочесть, заполнить рабочую тетрадь. Вот и получается что ДЗ у младшешкольника — это 2-3 часа.
Кстати, и кружки для младшешкольного возраста, как правило, до 4-5 вечера. После у преподавателей допобразования время на старших.