От грамотно составленнго распорядка дня во многом зависит здоровье и развитие ребенка. Правильно составленное расписание должно включать в себя регулярное трехразовое питание, полноценный сон не менее 10 часов в сутки, учебу в школе, а так же активный отдых и время для игр. Мы расскажем, как составить распорядок дня школьника, чтобы он все успевал и при этом не уставал.
Какой он – правильный режим
Режим дня – определенное чередование сна, отдыха и различных видов деятельности.
Для маленького человека особенно важно научиться правильно распределять свое время, чтобы быть энергичным и в хорошем настроении в течение всего дня.
Существует множество исследований, в ходе которых было доказано, что люди, следующие определенному распорядку дня, успевают намного больше, чем те, кто все делает хаотично.
Режим дня младшему школьнику нужен для:
- формирования дисциплины;
- эффективности обучения;
- укрепления силы воли;
- улучшения иммунитета;
- повышения качества сна;
- быстрого метаболизма.
Как составить распорядок дня ребенка
Планировать можно как на бумаге, так и в специальных приложениях на телефоне. Кому как удобнее.
- Ученикам начальной школы рекомендуется спать 10 часов. Установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения. Здоровый сон – залог продуктивного дня и энергии ребенка.
- Напишите для себя расписание уроков, чтобы точно знать, сколько времени у ребенка уходит на учебу. Учитывайте, что после школы нужно сделать домашнее задание.
- Впишите в распорядок дня кружки и секции. Главное, чтобы их не было чрезмерно много.
- Установите часы приема пищи.
- Выделите время на отдых и дневной сон. Обязательно включите в режим дня прогулки и игры.
Можете менять занятия местами, основываясь на интересах и предпочтениях ребенка. Обязательно сохраняйте чередование труда и отдыха!
Приложения для расписания
- «Google Календарь». Удобный интерфейс, карты и картинки, позволяющие сделать ваш календарь более ярким. Синхронизация с Gmail.
- ToDo. Очень удобное и простое в использовании приложение.
- Planner Plus. Подойдет владельцам Apple Watch, так как свое расписание можно смотреть прямо на часах.
- TickTick. Можно создавать несколько списков задач, в приложении есть таймер.
Рекомендации
- каждый день проводите с ребенком утреннюю зарядку (10-20 минут), чтобы настроить его организм на активную работу и оставаться в хорошей физической форме;
- организуйте плотный и горячий завтрак (омлет или каша – идеальный вариант);
- после обеда ребенку следует отдохнуть не менее часа (без просмотра телевизора или чтения книг);
- с 16 до 18 часов лучше усваивается информация, поэтому в это время стоит заняться домашним заданием (исключите посторонние звуки, музыку и разговоры);
- телевизор рекомендуется смотреть не более 2-х часов (2-3 раза в неделю);
- обязательна физическая активность (футбол, плавание, гимнастика и т.д.) и прогулки на свежем воздухе, особенно вечером;
- перед сном хорошо проветривайте комнату;
- укладывайте ребенка спать в одно и то же время (это войдет в привычку, и он будет быстрее засыпать и легче просыпаться).
Обязательно обсудите с ребенком его увлечения, чем бы он хотел заниматься, как часто. Если он будет слишком уставать, меняйте распорядок дня и забирайте его из секций, которые разонравились.
Примерный распорядок дня ученика младших классов
7:00-7:20 – подъем, зарядка, утренние процедуры.
7:20-7:50 – завтрак.
7:50-8:15 – сбор и дорога в школу.
8:30-13:00 – занятия в школе.
13:00-13:30 – возвращение домой.
13:30-14:00 – обед.
14:00-15:00 – дневной сон, отдых.
15:00-16:00 – прогулка, игры.
16:00-16:15 – полдник.
16:15-17:30 – выполнение домашнего задания.
17:30-19:00 – кружки, занятия в секциях, прогулка.
19:00-19:30 – ужин.
19:30-20:30 – игры, чтение.
20:30-21:00 – гигиенические процедуры, подготовка ко сну.
21:00-7:00 – сон.
Помните, правильный режим дня – основа здоровья, бодрости и хорошей учебы школьника!
Видео
Список литературы
- Голубничая Г.И. Аналитическая оценка режимных моментов учащихся начальной школы // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. – 2019. – 2 (13). – С. 39-44.
- Физиолого-гигиенические принципы организации режима дня и учебного процесса в образовательных организациях: учебное пособие / Л. И. Макарова, И. Г. Погорелова; ГБОУ ВПО ИГМУ Минздрава России, Кафедра коммунальной гигиены и гигиены детей и подростков. – Иркутск: ИГМУ, 2016. – 52 с.
Фото: Depositphotos
За полчаса прийти домой и начать есть? Это фантастика? Т.е. должен быть человек, который доведет ученика домой и другой человек. который разогреет еду? И, скорее всего, еще кто-то должен одеть и раздеть ученика. т.к. одевание вместе со всеми в раздевалке — минимум 15 минут.
За 45 минут можно успеть математику + русский (если сочинять не нужно). А ведь еще 2-3 страницы нужно прочесть, подготовить пересказ, выучить стих, заполнить рабочую тетрадь. Часто по окр. миру еще нужно 2-3 страницы прочесть, заполнить рабочую тетрадь. Вот и получается что ДЗ у младшешкольника — это 2-3 часа.
Кстати, и кружки для младшешкольного возраста, как правило, до 4-5 вечера. После у преподавателей допобразования время на старших.