Меню для красивых и блестящих волос

109
0
2

Если ваши волосы перестали вас радовать, стали тусклыми, секущимися и выпадают, не спешите в отдел косметики. Лучше проинспектируйте меню! Для пышной шевелюры рацион должен быть сбалансированным. Ешьте достаточное количество мяса, птицы, субпродуктов, жирной рыбы. И не забывайте о ягодах – в них много витамина С. А в кофе добавляйте корицу!

Волосы, кожа и ногти – это косвенные маркеры нашего здоровья. Если с пищей длительное время поступает недостаточное количество макро- и микронутриентов или они по каким-то причинам (а чаще это проблемы со здоровьем!) плохо усваиваются, кожа станет сухой, ногти ломкими, а волосы потеряют блеск и начнут выпадать.

Разберемся, почему качество локонов может перестать радовать и никак не удается отрастить желаемую длину. И как выбрать еду для волос.

продукты для роста волос
Изменение в структуре волос, блеске и эластичности — сигнал перемен в организме.

Почему могут портиться волосы

Если вы замечаете на расческе больше волос, чем раньше, следует подумать о своем здоровье до того, как покупать дорогостоящие маски и уход в салоне красоты.

Здоровье шевелюры начинается изнутри. Поэтому посетите врача, чтобы исключить:

  • проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ);
  • анемию;
  • болезни щитовидной железы;
  • анорексию;
  • погрешности в питании;
  • злоупотребление слабительными и мочегонными средствами;
  • хронический стресс;
  • эндокринные заболевания.

Агрессивные методы воздействия на волосы также портят их структуру. Фен, утюжки, хлорка в бассейне – все это может пагубно сказываться на внешнем виде волос.

Еда для волос

продукты для роста волос на голове
Сбалансированный рацион может улучшить качество волос.

Белок

Нашему телу постоянно требуется строительный материал – для клеток, органов, тканей, выработки антител. Волосы в основном состоят из протеинов (белков), поэтому выпадение и ломкость волос может быть связана с их недостаточным количеством или плохой усвояемостью.

Подумайте, достаточно ли вы употребляете белка – мяса, птицы, рыбы, яиц и молочных продуктов? Откажитесь от переработанного мяса – колбасы, сосисок и прочего в пользу цельного куска куриной грудки, индейки или рыбного филе. Для вегетарианцев источником протеинов служат бобовые и орехи.

Продукты, богатые витаминами группы В

Витамины группы В:

  • отвечают за состояние кожных покровов;
  • нормализуют работу кишечника;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают сопротивляемость организма к разным недугам и др.

А то, что хорошо для всего организма, отлично скажется и на волосах!

Однако из всей группы витаминов В следует особо выделить один – биотин или витамин В7. Его недостаток приводит к потере волос и не лучшим образом сказывается на внешности.

Поэтому включайте в рацион:

  • свиные почки (100 г субпродукта содержат 3-4 суточных дозы биотина);
  • говяжьи почки;
  • печень;
  • яичные желтки;
  • миндаль;
  • семена подсолнечника.

Омега-3

Чтобы волосы были увлажненными, нужны жиры. Включайте в меню рыбу жирных сортов (сельдь, скумбрию, лосось), а из растительных продуктов обратите внимание на льняное масло, авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, то есть все, что бродит, квасится, солится и вымачивается, являются пробиотиками (поставщиками полезных микроорганизмов в наш ЖКТ). Они содержат пребиотики – питательные вещества для микробиты.

Микробиота кишечника – это проживающие в ЖКТ микроорганизмы. В среднем в симбиозе у каждого из нас «проживает» около 50 триллионов микроорганизмов.

Важно поддерживать баланс микробиоты. Если «плохих» бактерий будет больше, пищеварение даст сбой, что обязательно скажется на самочувствии и внешнем виде.

Кроме того, в кишечнике происходит синтез некоторых витаминов, поэтому так важно следить за его здоровьем. Чтобы отлично себя чувствовать и свежо выглядеть следует употреблять:

  • квашеную капусту;
  • чайный гриб;
  • домашний кефир;
  • яблочный уксус;
  • кимчи.

Кимчи – это традиционное корейское блюдо, которое готовится из ферментированных овощей с добавлением целого ряда специй и пряностей.

какие продукты стимулируют рост волос
Попробуйте пересмотреть своё ежедневное меню, добавив продукты, положительно влияющие на рост и качество волос.

Продукты, богатые железом

Без должного снабжения кислородом не может исправно функционировать ни одна ткань или орган. И волосы не являются исключением. Низкий уровень железа является причиной анемии, которая неминуемо приведет к потере волос. Поэтому обязательно включайте в рацион:

  • печень;
  • говяжий язык;
  • красное мясо;
  • морскую капусту;
  • шпинат;
  • гречу.

Продукты, богатые витаминами А, С, Е

Пополнят рацион витамином А такие овощи оранжевого цвета, как:

  • морковь;
  • тыква;
  • батат.

Помогут поддержать витамин С на должном уровне:

  • сезонные или замороженные ягоды;
  • квашеная капуста;
  • красный перец;
  • апельсины.

Без витамина С плохо усваивается железо, поэтому овощи и фрукты будут способствовать его всасыванию.

Витамин Е содержится в:

  • грецких орехах;
  • миндале;
  • авокадо;
  • растительном масле.

Корица!

Оказывается, эта пряность улучшает циркуляцию крови, что помогает волосяным фолликулам получать больше кислорода и питательных веществ. Добавляйте корицу в выпечку, овсянку или кофе. Это не только полезно, но и очень вкусно!

Если вы хотите иметь здоровые и ухоженные волосы, подходите к вопросу комплексно. Волосы нужно питать не только снаружи, но и изнутри. Поэтому в первую очередь подумайте о качественном питании. Это принесет больше бонусов, чем дорогая маска и плохие продукты. А маску, кстати, можно сделать из самых доступных средств, которые есть в вашем холодильнике.

Видео

Видео: VdwugbNX3kw

Список литературы

  1. 21 Foods That Keep Your Hair Healthy & Strong, сайт.
  2. Аткинс, Р.С. Биодобавки: природная альтернатива лекарствам / Р. С. Аткинс ; пер. с англ. Г. И. Левитан. – Минск: Попурри, 2020. – С.155-159.
  3. Мальцева, Юлия. Секреты домашней ферментации / Юлия Мальцева. – Москва: Эксмо, 2020. 168 с.: ил. – (Кулинария. Зеленый путь).

Фото: Depositphotos, Tim Mossholder/Unsplash

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 2
Юрьева Полина
Я просто биотин покупаю в качестве добавки, мне так намного проще его принимать, и я точно знаю, что получу суточную норму его, беру эваларовский биотин форте из линейки лаборатория, там как раз высокая дозировка и с приемом проблем не возникает, тк они в форме жевательных таблеток идут
Конюхова Юлия
спасибо за статью, буду теперь знать что нужно мои волосам)