Правила очистительного похудения
Этот способ не требует приема медикаментов, голодания и истязания желудка непрерывными клизмами, хотя совсем без них обойтись вряд ли получится. В основе диеты лежит грамотно подобранный набор продуктов, обеспечивающий выведение вредных веществ и токсинов.
Суточный объем пищи уменьшается, в меню включаются обладающие желчегонным и мочегонным эффектом травяные чаи, фрукты и овощи. Допускается употребление отварного мяса и морепродуктов, нежирной молочной продукции, каш с высоким содержанием клетчатки. Есть методики, рассчитанные на 10 дней или на месяц, отличающиеся в мелочах, но опирающиеся на несколько основных правил:
Есть методики, рассчитанные на 10 дней или на месяц, отличающиеся в мелочах, но опирающиеся на несколько основных правил:
- Употреблять только качественные продукты. Еда не должна содержать консервантов, красителей, синтетических добавок. Подходят натуральные, подвергшиеся минимальной обработке. Исключается консервация, алкоголь.
- Пить побольше жидкости. Это могут быть любые негазированные напитки, не содержащие кофеина и танина, дневная норма составляет 2-3 литра. Они необходимы для поддержания электролитного баланса, нормализации метаболизма.
- Придерживаться режима в еде. Составьте для себя примерное меню на сутки и график приема пищи, разбив питание на 5-6 приемов. Чтобы было проще его придерживаться, запишите план на день, отмечайте выполненные пункты.
- Худейте постепенно. Необходима подготовка организма к очистке. Начинайте с уменьшения в рационе количества сахара, соли, специй, животных жиров, замените чай и кофе водой, компотами, соками. Побольше включайте в меню фруктов, овощей, орехов, молочных блюд.
- Размеренный образ жизни. Старайтесь избегать стрессов, много гуляйте, достаточно спите, занимайтесь спортом.
Недостаточно просто съедать определенный набор продуктов. Требуется изменить свое мировоззрение, перестроить работу всего организма. Только комплексный подход обеспечит безопасное избавление от лишних килограммов.
Однодневная чистка: за и против
Преимуществом этого метода является его краткосрочность и эффективность. Желудок не подвергается длительным стрессам, освобождение от шлаков происходит постепенно, нормализуется метаболизм. Он может основываться на употреблении одного вида продуктов, например, фруктов, каш или кефира, включать комбинацию пропаренной гречки с лимонным соком и солью. Но есть у него и недостатки:
- Риск нарушить пищеварение. Резкое изменение режима питания приводит к диарее или запорам, вызывает мочегонное, желчегонное действие, повышенную потливость. Большое количество употребляемых соков, содержащих высокую концентрацию кислот и минералов, раздражает слизистую, повышают кислотность.
- Противоположное действие. Если силы воли хватает только на разовые ограничения, а в остальном привычки остаются, все потерянные за один день килограммы быстро вернутся и даже умножатся. Если сутки вы выдержали, на следующее утро чувство голода обостряется и аппетит усиливается.
- Много противопоказаний. Не стоит нагружать организм при наличии хронических заболеваний или инфекций. Не разрешены такие методы при беременности и грудном вскармливании.
Разгрузочные дни и разовые очистки полезны, должны повторяться хотя бы раз в неделю, но требуют осторожности. Они подходят для здоровых, желающих поддерживать себя в форме людей. Если есть некоторые проблемы, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Очистку кишечника не сложно выполнять в домашних условиях, если придерживаться рекомендаций диетологов. Среди множества вариантов всегда можно найти для себя подходящий. Важно не останавливаться на половине пути, полностью выполнять весь комплекс, совмещать его с физическими нагрузками.
Видео
Также рекомендуем почитать: как правильно провести детокс диету
