Нейрогимнастика – это комплекс упражнений, активизирующий естественную работу мозга с помощью физических движений. Для наглядности достаточно вспомнить русские народные потешки, обучающие маленького ребенка речи не только через произнесение слов, но и через одновременное выполнение определенных движений.
Американский ученый Пол Деннисон в 1972 году создал систему Brain Gym – Гимнастику для Мозга. Набор простых и специфичных движений, выполняемый в определенных последовательностях, помогал его ученикам, которые испытывали трудности в обучении, повышать способность к усвоению информации и улучшать успеваемость1.
Впоследствии из небольшой (всего 40 страниц!) книжки Деннисона, написанной специально для детей, выросло движение образовательной кинестезиологии, завоевавшее доверие многих преподавателей и детских психологов во всем мире2.
Образовательная кинезиология использует простые движения для интеграции (восстановления, восполнения, объединения) функций мозга.
Комплекс упражнений нейрогимнастики для мозга
Оригинальные упражнения Деннисона разделены на 4 группы. Школьники могут делать их сами, а младшие дети – под руководством преподавателя или родителей. Нейрогимнастика выполняется во время процесса обучения, чтобы помочь мозгу усваивать новые знания.
Движения, пересекающие среднюю линию тела
- Перекрестные Шаги. Выполняйте танцевальные движения под музыку и координируйте их так, чтобы при движении руки одну сторону, нога устремлялась в другую.
- Перекрестные Прыжки. Прыгайте под музыку, легко касаясь рукой противоположного колена спереди или противоположной стопы сзади.
- Ленивые Восьмерки. Чертите в воздухе большие горизонтальные цифры 8 или знаки бесконечности. По три раза каждой рукой. Затем три раза обеими руками вместе.
- Двойное Свободное Рисование. Двигая обеими руками одновременно в разных направлениях (вверх, вниз, в стороны), рисуйте разнообразные фигуры.
- Алфавит Восьмерками. Вписывайте буквы в горизонтальную восьмерку, разделенную посередине вертикальной линией. Буква помещается справа или слева от линии, в зависимости от ее формы. Например, «р» имеет закругление справа, «а» – слева.
- Слон. Чертите Ленивые Восьмерки расслабленной и вытянутой вперед рукой. Верхняя часть тела должна свободно двигаться, следуя за рукой. Повторите упражнение для другой руки.
- Вращение Шеей и Плечами. Наклоните голову вперед и аккуратно двигайте ее, описывая полукруг спереди. Делайте круговые движения подбородком в тех местах, где чувствуете напряжение. Дышите глубоко. Повторите те же движения, опустив вперед и плечи. Затем немного отклоните голову назад и делайте полукруги сзади.
- Качалка. Откиньтесь назад, обопритесь о руки, приподнимите скрещенные и согнутые в коленях ноги. Качайтесь по кругу, назад и вперед.
- Дыхание Животом. Положите руку на живот. Выдохните воздух короткими выдохами. Затем медленно вдохните, округляя живот и отслеживая это рукой. В момент полного выдоха выгибайте спину назад.
- Перекрестные шаги лежа. Лежа на спине, заложите руки за голову, поднимите верхнюю часть тела. Перекрестно тяните локти и колени друг к другу.
- Кобра. Лежа на животе, приподнимите и слегка запрокиньте голову и верхнюю часть груди. Мышцы нижней части тела должны быть расслаблены.
Упражнения, растягивающие мышцы тела
- Сова. Плотно сожмите мышцу левого плеча правой рукой. Поверните голову направо и посмотрите назад через плечо. Повторите упражнение для правого плеча.
- Активизация Руки. Поднимите одну руку прямо вверх, прижав к уху. Захватите ее другой рукой и двигайте в разных направлениях.
- Сгибание Стопы. В положении сидя, положите согнутую в колене ногу на другое колено и мягко натягивайте на себя, одновременно сгибая и разгибая стопу.
- Помпа Икры. Наклонитесь вперед, сделайте выпад одной ногой. Мягко опускайте к полу пятку другой ноги.
- Гравитационное Скольжение. Стоя, наклоняйтесь медленно вперед. Руки плавно опустите вниз и сделайте выдох. Выпрямляйтесь, поднимая руки вверх. Сделайте вдох.
- Заземлитель. Свободно разведите ноги в стороны. Правая ступня направлена вправо, а левая – прямо вперед. Делайте мягкий выпад на правое колено на вдохе. Распрямите его на выдохе. Сделайте три выпада на одно колено. Поменяйте ногу.
Упражнения, повышающие энергию тела
- Кнопки Мозга. Держа одну руку на пупке, другой глубоко массируйте точки под ключицами (по правую и левую стороны от грудины). Рисуйте носом в воздухе знак бесконечности или Бабочку. Прослеживайте линию там, где потолок соединяется со стеной.
- Кнопки Земли. Держите два пальца одной руки под нижней губой, а два пальца другой – на верхнем крае лобковой кости. Глубоко «вдыхайте энергию» в центр тела.
- Кнопки Баланса. Надавливайте двумя пальцами одной руки за ухом (в углублении у основания черепа). Другую руку положите на пупок. «Вдыхайте энергию». Поменяйте стороны.
- Кнопки Космоса. Держите два пальца одной руки над верхней губой, а два пальца другой – на копчике. «Вдыхайте энергию» вверх по позвоночному столбу.
- Энергетическая Зевота. Представьте, что вы зеваете. Надавливайте кончиками пальцев на любые напряженные места на челюстях. Сделайте глубокий звук зевания.
- Думающие шапки. Оттягивайте ушные раковины, слегка выворачивая их. Продвигайтесь несколько раз сверху вниз.
Позы для позитивного отношения к жизни
- Крюки. Сидя, сначала положите левую щиколотку на правое колено. Затем обхватите щиколотку правой рукой, а левую положите на подошву левой ноги. Посидите так минуту, глубоко дыша, закрыв глаза и держа язык на верхней части неба. Во второй части упражнения разъедините ноги, сомкните кончики пальцев рук между собой. Глубоко подышите еще минуту.
- Позитивные Точки. В течение минуты легко удерживайте, натягивая кожу, точки, расположенные над глазными яблоками (посередине между линией волос и бровей).
Несмотря на то, что существует множество индивидуальных свидетельств эффективности нейрогимнастики, научные исследования не подтверждают высокой результативности системы Brain Gym в сравнении с контрольными группами детей, выполнявшими в течение учебного дня обычные физические упражнения3. Однако, если вы хотите улучшить работу мозга ребенка с помощью физических упражнений, попробуйте нейрогимнастику.
Видео
Список литературы
- Irkhin V.N., Irkhina I.V., Polshhikova O.V., and Markov A.V.. The content and essence of education kinesiology. \\ Научный результат. Педагогика и психология образования. 2015;2(4):11-18.
- Paul E. Dennison, Gail E. Dennison. Brain Gym: Simple Activities for Whole Brain Learning. 1986 Edu Kinesthetics, p.40.
- Watson A., Kelso G. L. The effect of brain gym® on academic engagement for children with developmental disabilities. \\ International Journal Of Special Education. 2014;29(2):75-83.
Фото: © Depositphotos
