Фитнес для беременных

Приглашенный эксперт портала Baby.ru

Baby.ru
Педиатр в Baby.ru
Узнайте про наш редакционный процесс
, педиатр | 
Обновлено 

фитнес для беременных

Фитнес для беременных –специально разработанные программы для женщин, вынашивающих ребенка, которые помогают им сохранить тело в хорошей физической форме, подготовиться к родам, ускорить возвращение к дородовым формам после появления малыша на свет.

В прошлом даже легкие физические нагрузки во время беременности считались недопустимыми, однако сегодня специалисты поощряют занятия фитнесом во время вынашивания ребенка. По утверждению врачей, если беременность протекает нормально, без осложнений, то заниматься спортом будущей маме можно и нужно вплоть до девятого месяца.

В программы для беременных входят упражнения для развития мышц малого таза, спины и ног. На занятиях будущих мам также обучают дыхательным техникам, которые улучшают снабжение тела кислородом, а во время родов специальные дыхательные упражнения помогают справляться с болью.

Занятия проводятся в зале, на свежем воздухе, в бассейне. Все виды оздоровительных тренировок адаптированы специально под будущих мам, что позволяет исключить любые нежелательные воздействия на организм беременной женщины.

Основные рекомендации

фитнес для беременных

Главная рекомендация, которую обычно дают беременным занимающимся, состоит в том, что нужно значительно снизить интенсивность тренировок. Даже если вы не чувствуете усталости и готовы еще прыгать и бегать, нужно уметь вовремя остановиться.

Кроме того, надо учитывать, что многие виды нагрузок во время беременности просто противопоказаны, а именно: не стоит делать слишком резких движений, нельзя прыгать, слишком сильно нагружать пресс, выполнять любые травмоопасные упражнения. Стоит избегать упражнений, которые выполняются в положении лежа, особенно лежа на животе.

Для того чтобы обеспечить нормальную работу естественной системы охлаждения организма, необходимо употреблять достаточное количество жидкости.

Одежда для тренировок должна быть свободного покроя, из натуральных тканей, чтобы избежать перегрева. Выбору обуви для тренировок необходимо уделить особое внимание, так как ноги во время вынашивания ребенка нуждаются в заботе и уходе.

Виды занятий для беременных женщин

Фитнес-клубы предлагают беременным женщина самые разнообразные программы, такие как тренировки на растяжку, водные и танцевальные программы, силовые классы, кардиотренировки и т.д. Среди самых популярных и востребованных стоит назвать:

  • аквааэробику;
  • пилатес;
  • занятия с фитболом;
  • йогу;
  • гимнастику.

Для того чтобы правильно выбрать комплекс упражнений, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. Во многом этот выбор зависит от того, насколько активно женщина занималась спортом до беременности, и от ее здоровья на текущий момент. Если до этого будущая мама не посещала фитнес-тренировки, то не стоит начинать интенсивные занятия во время беременности.

Тренировки проводятся под присмотром опытных преподавателей, которые, как правило, имеют медицинское образование. Они точно определяют нагрузку в соответствии с индивидуальными потребностями каждой женщины.

Структура занятий фитнесом для беременных

фитнес для беременных

Занятия для женщин в положении по структуре схожи с обычными фитнес-тренировками. Как правило, уроки состоят из разминки, основной и заключительной частей.

Беременным обязательно нужно хорошо разогреть мышцы перед основными упражнениями, так как им необходим дополнительный кислород. На разминку обычно уходит 8-10 минут.

В основной части занятия интенсивность упражнений плавно увеличивается. Беременным ни в коем случае нельзя резко останавливаться во время выполнения того или иного упражнения.

На заключительной стадии тренировки мышцы остывают, снижаются темп и интенсивность нагрузок, что помогает нормализовать сердцебиение. У беременных женщин пульс и так учащен, поэтому они более чувствительны к любым его изменениям.

Эффект от занятий фитнесом для беременных

фитнес для беременных

Фитнес помогает беременным женщинам:

  • улучшить тонус сердечно-сосудистой системы;
  • снизить риск развития сахарного диабета беременных;
  • предотвратить накопление жировых отложений;
  • улучшить эмоциональное и психическое состояние;
  • скорректировать дефекты осанки;
  • улучшить процесс пищеварения и кровообращения;
  • предотвратить отеки коленей и лодыжек, варикозную болезнь;
  • избавиться от напряжения в пояснице;
  • нормализовать плацентарное кровообращение;
  • укрепить мышцы всего тела, а особенно мышцы, необходимые для родов.

Если во время беременности женщина занималась фитнесом, то ребенок будет расти более здоровым, спокойным и уравновешенным.

Отзывы о занятиях фитнесом для беременных

Отзывы о фитнесе для беременных положительные. Будущие мамы, занимающиеся фитнесом, отмечают, что получают колоссальную пользу от этого вида физической активности. Беременные женщины говорят, что после занятий чувствуют себя великолепно.

Многие утверждают, что тренировки поднимают настроение, потому что занятия проводят доброжелательные тренеры, а на уроках всегда очень весело. Те, кто занимался фитнесом во время вынашивания ребенка, после родов говорят, что очень быстро вернули себе прежнюю форму, а роды проходили достаточно легко.

Во время беременности исключительно важна регулярность тренировок. Каждое занятие, выполняемое от случая к случаю, является стрессом для организма, а тренировки по графику становятся привычной и полезной нагрузкой.

Видео

Фото: Depositphotos, Pexels

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!
Папа все умеет! Но мама все делает
Комментарии
Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества