Насколько эффективен лимон при похудении

Автор:

Екатерина Корунская

Диетолог-консультант

Содержание статьи

Польза лимона 

Правила употребления при похудении

Когда полезна вода с лимоном

Как использовать лимон для похудения 

Рецепты с лимоном для снижения веса

Видео

Этот фрукт известен как кладезь витамина C, укрепляющий иммунитет, предотвращающий простуды, препятствующий образованию свободных радикалов. Он способствует выработке коллагена, регенерации клеток, делает кожу упругой и эластичной.

В состав входит множество других элементов, обеспечивающих благотворное влияние плода на организм при соблюдении различных диет:

1. Витамины A, B, E. Они обеспечивают нормальный обмен веществ, стимулируют протекание химических процессов, улучшают пищеварение, влияют на остроту зрения.
2. Никотиновая кислота и цитрин. Выводят токсины из организма, помогают функционированию печени, разжижают кровь, ускоряют выведение холестерина.
3. Лимонная и яблочная кислоты. Эти антиоксиданты обеспечивают освобождение от шлаков, сжигают углеводы, расщепляют жиры, регулируют кислотность, придают приятный вкус блюдам.
4. Пектин и клетчатка. Они содержатся в мякоти, способствуют насыщению, нормализуют работу пищеварительного тракта.
5. Эфирное масло лимона. Приятный, свежий запах успокаивает, расслабляет, уменьшает аппетит, тонизирует нервную систему. Несколько капель экстракта улучшают работу мозга, придают сил, избавляют от депрессии.
6. Минералы и микроэлементы. Калий, кальций, медь замедляют процессы старения, укрепляют кости, питают мозг и нервные клетки.

Фрукт отлично сочетается с другими продуктами, помогает лучше усваивать пищу, но вызывает аллергию и возбуждает аппетит. Применять его не рекомендуется при язвенной болезни и панкреатите, повышенной чувствительности зубов. Эти противопоказания нужно учитывать при составлении меню. При наличии хронических заболеваний с осторожностью включать в рацион.

Решаясь на использование такой диеты, желательно проконсультироваться с врачом.

Даже при наличии проблем со здоровьем лимон употреблять не запрещается, нужно только ограничивать его количество, разбавить другими продуктами, чтобы уменьшить раздражающее действие на организм. Его добавляют в приправы к рыбным блюдам, птице, салатам, используют в виде пасты с медом и пряностями при простудных заболеваниях.

Эффективно и безопасно сочетание мякоти и цедры лимона с жидкостями. Его добавляют в чай, делают лимонад. Выжатый из фрукта сок слишком кислый и концентрированный, подходит для соусов и маринадов, а в чистом виде не используется. Его смешивают с водой и другими напитками, делают микс с апельсиновым, яблочным, тыквенным нектарами. Важно после его употребления прополоскать рот, а еще лучше почистить зубы, чтобы защитить эмаль от кислоты.

Добавьте в стакан кипяченой воды 20-30 г лимонного сока и принимайте такой напиток каждое утро натощак. Он послужит отличной профилактикой инфекционных заболеваний, зарядит организм энергией, обеспечит витаминами и необходимыми для нормального функционирования элементами. Это удачное решение для желающих сбросить вес, активизирующее процесс пищеварения, ускоряющее липидный обмен, нормализующее уровень сахара в крови.

Напиток утоляет жажду и наполняет желудок, притупляя чувство голода. Постепенно увеличивайте дозу, добавляйте стакан лимонной воды перед обедом и ужином. Чтобы эффект был максимальным, замените напитком чай и кофе. Количество сока рассчитывается с учетом массы тела человека. При правильно подобранной концентрации вреда здоровью этот метод не нанесет, но все же следить за самочувствием нужно внимательно. При появлении тревожных изменений стоит отказаться от экспериментов.

Преимущество такого похудения в том, что в течение дня нет ограничений по приему пищи. Можно есть сладкое и жирное, не стоит только слишком наедаться на ночь. Килограммы уходят без неприятных подсчетов калорий и голоданий.

Полезные свойства фрукта учитывали специалисты при составлении эффективной диеты, рассчитанной на 10 дней. Она позволяет сбросить до 7 кг, сохранив бодрость и хорошее настроение. Необходимый результат достигается за счет сочетания лимонного сока с отварной гречкой, обеспечивающего ускорение обменных процессов, очистку организма и снижение аппетита. Каждый прием пищи включает 100 г отварной каши, несколько ломтиков цитруса с сахаром, чаем или водой.

Разрешено дополнить меню такими продуктами:

1. Мясом. Используется вареное, слегка подсоленное куриное мясо, телятина или говядина.
2. Морепродуктами. Разрешена любая, даже жирная рыба, отваренная или тушенная.
3. Фруктами. Можно побаловать себя свежими или сушенными плодами, компенсирующими запрет сладостей.

Эти продукты используются в меню редко, когда становится совсем тяжело соблюдать строгие рекомендации. Высококалорийные мучные изделия, жирную пищу, шоколад нельзя даже пробовать. Если нарушить правила, старания окажутся бессмысленными. Разрешенной нормы продуктов достаточно для утоления голода и получения необходимой энергии. Если возникает острая потребность что-то еще съесть, выпейте стакан разбавленного водой лимонного сока, добавив в него чайную ложку меда.

Если необходимо быстро привести себя в форму, рекомендуется ввести разгрузочные дни. Придерживаться режима довольно сложно, придется в течение двух суток ограничить свой рацион лимонным соком с водой, позволяя один раз съесть запеченные яблоки, обезжиренный кефир или запаренную овсянку с фруктами.

Есть вариант более легкий, но менее быстрый. Просто включайте в меню блюда, приготовленные на основе лимона:

1. Паста с имбирем. Фрукт с цедрой и кусочек пряного корня пропустите через мясорубку, смешайте с чайной ложкой меда. Вкусную и ароматную массу кушайте по 1-2 ложки на завтрак, запивая жидкостью.
2. Ореховый крем. Натрите или взбейте блендером мякоть лимона, имбирь, очищенные грецкие орехи, смешайте с медом и корицей. Пропорцию компонентов выбирайте по вкусу. Полученная паста заменяет сладости, дополняет завтрак, способствует снижению веса.
3. Салатная заправка. Полстакана сока лимона смешайте с натертой на терке цедрой, столовой ложкой оливкового масла, мелко порубленной зеленью и сушеным имбирем. Используйте при приготовлении салатов и подавайте вместе с рыбой. Соус имеет остро-кислый вкус, его не требуется подсаливать, что особенно ценно во время диеты.
4. Освежающий лимонад. Сок из двух плодов, листья мяты и мед залейте минеральной газированной водой, пейте в течение дня. Напиток способствует сжиганию калорий и прекрасно утоляет жажду.

Эти блюда станут приятным и полезным дополнением рациона, окажут положительное воздействие на организм, улучшат состояние кожи. Для похудения они будут эффективны только в комплексе с другими диетическими продуктами. Желательно их совмещать с регулярными занятиями спортом.

В зависимости от состояния здоровья, глубины проблемы и желаемой скорости похудения можно выбрать подходящую лимонную диету и добиться отличного результата. Этот продукт при множестве полезных свойств может быть опасным, потому применять его нужно с осторожностью, делать между курсами перерыв. Он позволяет получить стройное тело при относительно простых условиях.