Можно ли заниматься спортом во время беременности
Спорт улучшает состояние здоровья женщины и способствует более легкому протеканию беременности. Желательно, чтобы одновременно женщина вела активный образ жизни.
Польза спорта во время вынашивания ребенка:
- Снижение риска гестоза в последнем триместре. Это достаточно распространенное и неприятное осложнение, поэтому разумно позаботиться о его предотвращении заранее.
- Облегчение процесса родов. Как показывает практика, женщины, занимающиеся физической активностью, рожают примерно на 30% быстрее.
- Снижение риска проявления гипоксии и замедления сердцебиения у ребенка. Особенно это относится к недоношенным детям.
- Профилактика набора лишнего веса. Это способствует предотвращению многих заболеваний, а также облегчает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Однако не стоит сразу же после наступления беременности усердно заниматься тренировками. Важно учитывать ряд правил и рекомендаций, чтобы не навредить себе и ребенку.
Спорт во время беременности: общие рекомендации
На любом сроке беременности перед включением в образ жизни спортивных тренировок примите во внимание некоторые правила. Когда организм готовится к родам, размягчаются кости и связки, поэтому не стоит слишком активно делать упражнения на растяжку – это может привести к осложнениям. Легкая растяжка не помешает никогда, но она должна быть направлена только на расслабление мышц.
Во время тренировок становится жарко – этого допускать нельзя, поскольку это способствует нарушению кровоснабжения ребенка. Тренируйтесь только в прохладной комнате, но без сквозняков. Также важно правильно подобрать спортивную форму: ткань должна быть воздухопроницаемой. Во время занятий пейте достаточное количество воды.
Существуют противопоказания к спорту во время беременности, к которым относятся анемия, риск выкидыша, кровотечения, дискомфорт и боль в области живота.
Если обычно врачи советуют регулировать продолжительность и интенсивность тренировок, исходя из своего самочувствия, то во время беременности это делать нельзя. Иногда беременность «заглушает» некоторые симптомы заболеваний, при которых тренироваться нельзя. Поэтому нужно сначала пройти полный осмотр в больнице, а затем, с разрешения врача, включать спорт в свой распорядок дня.
Помните, что ребенок важнее тренировок. Не стоит заниматься в опасных или дискомфортных условиях: в слишком холодном месте, во время эпидемий заболеваний. При беременности иммунная система работает хуже обычного, к тому же, значительно сокращается список препаратов, которыми можно лечиться.
Выбирайте только безопасные виды спорта. Верховую езду, баскетбол, коньки и лыжи, сноуборд желательно отложить на потом. Чтобы не сомневаться в правильности своего выбора, найдите хорошего доктора, который сможет вам объяснить, какой спорт и почему лучше выбрать. И помните, что знающий специалист не будет «на всякий случай» запрещать вам заниматься. Он проведет ряд исследований, после чего объяснит, какие тренировки вам лучше выбрать и с какой периодичностью заниматься.
Спорт на ранних сроках беременности
В первый триместр беременности лучше отдать предпочтение спокойным тренировкам, направленным на постановку правильного дыхания, снятие непроизвольного напряжения организма и расслабление мышц. Это связано с изменениями в процессе обмена веществ и увеличением потребности в поступлении кислорода. Одновременно присутствует угроза выкидыша, а сердечно-сосудистая система очень возбудима, поэтому интенсивные тренировки на этом сроке запрещены.
Организм матери привыкает к беременности, и плод только формируется, а активные виды спорта могут нарушить естественные процессы, происходящие вследствие наступления беременности.
Второй триместр беременности
Во втором триместре уже можно переходить к более активным занятиям, что связано со следующими моментами:
- Необходимо обеспечить качественное кровоснабжение организма ребенка;
- Важно укрепить мышцы пресса и повысить эластичность связок таза, чтобы подготовить организм к родам;
- Необходимо укрепить длинные мышцы спины, чтобы подготовить тело к избыточной нагрузке, связанной с ростом и набором веса ребенка.
Однако важно принять во внимание, что в этот период может наблюдаться расширение вен, поэтому важно заниматься только под присмотром опытного инструктора и выполнять не более 30% всех гимнастических упражнений.
Третий триместр беременности
На последнем этапе беременности также нужно с осторожностью выбирать вид нагрузок:
- Необходимо вырабатывать правильную технику дыхания во время ходьбы, поскольку дышать становится трудно из-за повышенной нагрузки на организм.
- Часто возникают венозные застои, поэтому нужно подбирать упражнения, которые препятствуют их появлению.
- Ребенок растет и продолжает набирать вес, поэтому необходимо продолжать укреплять длинные мышцы спины.
- Поскольку женщина ограничена в движениях, нужно подбирать упражнения, которые не причиняют ей неудобств.
Желательно делать упражнения с опорой на что-нибудь: стену, стул или кровать.
Чтобы не причинить вреда собственному организму и организму ребенка, необходимо заниматься под присмотром инструктора, который специализируется на тренировках беременных: он наверняка знает, как правильно заниматься и каких ошибок стоит избегать.
Если вы раньше не занимались спортом: советы начинающим
Если вы ранее никогда не тренировались, то при беременности можно начинать тренировки – при правильном подходе это не скажется на организме отрицательно. Важно помнить, что ваша цель – не улучшить внешний вид и не сохранить форму, а укрепить организм, подготовив его к длительному вынашиванию ребенка и предстоящим родам. Если вы никогда не тренировались, следуйте правилам:
- тренируйтесь трижды в неделю по 30 мин.;
- начинайте с легких видов: ходьбы, легкого бега, плавания;
- делайте разминку, чтобы мышцы не получили сильный стресс;
- следите за состоянием пульса – он не должен зашкаливать.
И, конечно, не забывайте про регулярные осмотры у врача, они помогут снизить риск всевозможных осложнений.
Противопоказания к занятиям спортом: мнение врачей
К занятиям спортом во время беременности существуют и противопоказания:
- заболевания сердечно-сосудистой системы в острых стадиях;
- туберкулез и его осложнения;
- обострение хронических заболеваний;
- проблемы с выделительной системой;
- любые сложности в протекании беременности.
И помните, что регулярные наблюдения и консультации у врача – обязательны, особенно если вы занимаетесь самостоятельно, без присмотра инструктора. Это поможет избежать любых неприятных последствий.
Видео
Читайте в следующей статье: фурацилин при беременности
