Мужчина и женщина встречаются, и с этого начинается совместное путешествие с романтическими, захватывающими дух поворотами: встреча, период ухаживаний и узнавания друг друга, время «притирки» и возможных конфликтов. К этим моментам нельзя подготовиться, и они у каждого будут неповторимы. Но с «проверенными» механизмами построения отношений, нейтрализации ссор, сохранения браков точно стоит познакомиться. Этими методами делятся психологи на страницах своих книг – мы выбрали самые популярные издания.
Наши подборки: Как находить любовь, Как сохранять брак, Как оставаться счастливой после разрыва связи. Бонус: Как построить гармоничные отношения с собой.
Книги о поиске любви
Как легко впустить в свою жизнь настоящее чувство и не натыкаться на подводные камни при выборе своего партнёра, «читать» язык любви без запинок и ошибок? О поиске спутника жизни – по классике и в современных условиях – написано немало.
«Библия любовных отношений», Харвилл Хендрикс
Кто и о чём: Американский писатель, клинический психолог, тренер и специалист по супружеским отношениям изложил в лёгкой и понятной форме, из-за чего мы продолжаем встречаться с людьми, которые ведут себя, как наши родители. В книге говорится о том, почему мы снова и снова проживаем свои детские травмы во взрослых отношениях и как выйти из этого порочного круга (и перестать встречать одних и тех же мужчин, похожих на отца). Хендрикс логично объясняет, как наши «эмоциональные карты» взаимодействия с родителями влияют на то, кто нас привлекает в зрелом возрасте.
Зачем: Возможно, понимание родительских ошибок не обязательно что-то исправит, но предоставит вам некий путеводитель, который поможет ориентироваться в собственной личной жизни и избежать травматичных сценариев при поиске партнёра. Книга будет полезна всем, кто ищет любовь.
«5 языков любви», Гэри Чепмен
Кто и о чём: Популярный автор текстов о психологии взаимоотношений написал в далёком 1992-м году отличное руководство на тему любви. Эта брошюра не теряет актуальность, а всё из-за того, что в основе её лежит ёмкая, но мощная идея о том, что люди выражают и принимают любовь разными «языками»: физическое прикосновение, подтверждающие слова, подарки, акты служения, время, проведённое вместе.
Многие проблемы в отношениях возникают из-за того, что один человек дарит любовь одним способом (множество подарков, словесные комплименты), а другой ищет чувств на другом языке (совместное время, прикосновения). В результате человек, дарящий любовь, чувствует себя недооцененным, а человек, её ищущий, чувствует себя отвергаемым.
Зачем: Простой инструмент для понимания того, как люди выражают и принимают любовь (спойлер: мы все делаем это по-разному!).
«Мужчины с Марса, женщины с Венеры», Джон Грей
Кто и о чём: Ещё одно классическое уже издание о разных проявлениях любви, но здесь речь идёт именно о гендерных различиях, которые создают нам, казалось бы, непреодолимые барьеры в общении и мешают друг друга понимать. Конечно, мы разные, мужчина и женщина неодинаково мыслят, видят этот мир, принимают решения, признаются в любви и решают конфликты. Всемирно известный консультант по взаимоотношениям и автор тематических бестселлеров уверен: как только мы начинаем разбираться в «посылах» партнёра противоположного пола, приходит гармония и любовь, отношения не заставят себя долго ждать. А ещё содержимое книги напомнит: если вы хотите чего-то конкретного от своей половинки, просто скажите ему об этом – без упрёков, ожиданий и нравоучений.
Зачем: Чтобы улучшить взаимоотношения с противоположным полом и научиться понимать друг друга.
«Правила онлайн-знакомств. Как найти в Интернете настоящую любовь», Эллен Фейн, Шерри Шнайдер
Кто и о чём: Если ужи и делать всё по правилам, то руководствоваться можно именно этой книгой известных американских писательниц, более 10 лет анализировавших поведение женщин, счастливых в личной жизни. По итогам Фейн и Шнайдер написали свои «Правила», которые были в своё время отмечены и Опрой Уинфри, и журналом People, и тысячами благодарных девушек. Новые правила знакомств модернизированы с учетом наших реалий – популярности Сетевых знакомств и виртуального общения. Даже в онлайн-среде, по уверениям авторов, можно оставаться загадочной и поддерживать в мужчине инстинкт охотника.
Зачем: Быстро и легко уметь завязать хорошие отношения в Интернете и выйти замуж – в реальности.
«Мужские модели: привлекайте женщин честностью», Марк Мэнсон
Кто и о чём: Нестандартный мужской взгляд на взаимоотношения и знакомства. Мы привыкли, что чаще всего нам дают советы «Как заполучить», «Как соблазнить», «Как соблюсти 10 правил и выйти замуж» и тому подобное. Но тут 38-летний консультант по личному развитию предлагает нам пересмотреть такие модели поведения и выбрать искренность. В книге полностью отсутствуют «линии» или «тактики», потому что когда вы честны и являетесь тем, кто вы есть, в стратегиях и масках просто нет необходимости. В книге рассматривается эмоциональный опыт свиданий – как мы склонны идеализировать людей; как часто нами движет неуверенность, которая саботирует отношения ещё до того, как они начнутся; как мы стараемся казаться лучше, чем есть, или играем какую-либо социальную роль. Да, это «мужская» книга, но мы уверены, девушкам будет интересно примерить на себя описываемый подход и… узнать секреты противоположного пола.
Зачем: Не терять времени и выбрать среди претендентов именно «своего» человека, чтобы не проходить через многочисленные встречи и расставания.
Что ещё почитать о поиске любви:
- «Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить», Илсе Санд;
- «Эволюция сексуального влечения: стратегии поиска партнеров», Дэвид Басс;
- «Почему мужчины хотят секса, а женщины любви», Аллан Пиз, Барбара Пиз;
- «Женщины, которые любят слишком сильно», Робин Норвуд;
- «Как избежать одиночества», Нита Такер;
- «Как влюбить в себя любого. Краткий теоретический курс и самое полное практическое руководство», Лейл Лаундес;
- «Математика любви. Закономерности, доказательства и поиск идеального решения», Ханна Фрай;
- «Почему мы любим: природа и химия романтической любви», Хелен Фишер;
- «Забей на любовь! Руководство по рациональному выбору партнера», Майкл Беннет, Сара Беннет;
- «В активном поиске», Азиз Ансари, Эрик Клиненберг.
Книги о гармонии семейной жизни
Как избегать ссор и конфликтов в отношениях и браке? Как научиться слышать партнера и мягко доносить свои мысли до него? Что делать, если «семейная лодка разбилась о быт»? Читаем про счастливую жизнь в браке и о том, как её организовать.
«Любовь на всю жизнь. Руководство для пар», Харвилл Хендрикс, Хелен Хант
Кто и о чём: Этот бестселлер продаётся по всему миру уже более 30 лет и помогает разобраться не только в природе отношений, но и в том, откуда вообще в паре возникают конфликты. Авторы – супруги-психотерапевты, сами прошедшие в предыдущих браках через разводы и тотальные разногласия. Встретившись, они объединили свой опыт и знания и объяснили нам, по каким принципам мы выбираем партнёров, почему на определённом этапе вроде бы замечательных отношений мы начинаем ссориться, и как в итоге построить осмысленный брак.
Зачем: Семейные пары смогут решить насущные возникающие разногласия, не «дойти» до развода и перестать конфликтовать. Книга станет отличным руководством для пар с большим стажем.
«Обними меня крепче», Сью Джонсон
Кто и о чём: Сью Джонсон является создателем эмоционально-сфокусированной терапии (ЭФТ): из всех форм семейной терапии и консультирования по вопросам брака ЭФТ имеет самый высокий процент успешных результатов.
«Обними меня крепче» – это отличный обзор:
- эмоциональных паттернов, возникающих, когда нам больно и когда мы испытываем проблемы в отношениях;
- инструментов, которые помогут помочь исцелить эти паттерны.
Книга очень быстро обрела популярность – она легко читается и для многих стала базой построения крепких отношений.
Зачем: Научиться не усугублять проблемы в отношениях, чувствовать партнёра, примерно, как в танце – когда лучше помолчать, когда послушать, а когда просто обняться и посидеть в тишине.
«7 принципов счастливого брака», Джон Готтман
Кто и о чём: Автор широко известен тем, что изучал конфликты между партнёрами и разработал систему, с помощью которой мог предсказать, будут ли отношения у пары. Он привнёс количественные показатели и научную строгость в вопрос отношений, найдя ответы на вопрос о том, что заставляет отношения работать, а что разрушаться. Готтман описывает в книге мифы о супружестве вроде «общие интересы укрепляют брак», перечисляет принципы счастливого брака (о внимании друг к другу в мелочах, правильном обсуждении проблем, семейных ритуалах и традициях). В своих постулатах он опирается на многочисленные исследования и наблюдения за жизнью более 700(!) пар.
Зачем: Эта книга – отличный учебник для начинающих о том, что на самом деле заставляет отношения работать. А тем, кто уже долго вместе, автор напомнит, почему они продолжают быть рядом друг с другом.
«Стратегия семейной жизни: как реже мыть посуду, чаще заниматься сексом и меньше ссориться», Дженни Андерсон, Пола Шуман
Кто и о чём: Название книги говорит само за себя: давайте как можно реже думать о том, чья очередь выносить мусор, мыть посуду и перестанем пилить друг друга за бытовые привычки, не борясь с ними и с партнёром. Подойти к этому вопросу авторы предлагают без лишних эмоций, а конструктивно и с экономической точки зрения, взглянув на свою ячейку общества как на бизнес-проект. «Стратегия» написана с юмором, а изложено всё чётко и по делу – две счастливые мамы-журналистки Newsweek Daily Beast и The Wall Street Journal постарались на славу.
Зачем: Не увязнуть в бытовых вопросах, перестать строить семейные будни только на эмоциях, научиться успешно сочетать ведение домашнего хозяйства и теплоту чувств.
«Всегда желанные», Эстер Перель
Кто и о чём: Бельгийский психотерапевт, автор книг по семейной психологии Перель нашла ключ к долгим неувядающим интимным отношениям между парами, которые просыпаются и засыпают вместе, воспитывают детей, ведут быт и сильно устают по вечерам. Профессор в результате своих исследований пришла к выводу, что мужчине и женщине нужна дистанция, чтобы испытывать влечение друг к другу. А как её организовать, живя под одной крышей – узнаем из книги, переиздания бестселлера «Как примирить эротику и быт».
Зачем: Перель поможет парам избежать измен, сексуальной скуки и возродить увядшие интимные отношения в долгом браке или длительной связи.
Что ещё почитать о семейной жизни:
- «После медового месяца», Дэниел Уайл;
- «Любовь и немного больше», Нейт и Кейли Клемп;
- «Брак и его альтернативы», Карл Роджерс;
- «На эмоциях. Как улаживать самые болезненные конфликты в семье и на работе», Дэниел Шапиро;
- «Нетревожные отношения», Лесли Беккер-Фелпс;
- «От разногласий к близости», Эдвард Троник, Клаудия Голд;
- «Магия утра для влюбленных. Как найти и удержать любовь и страсть», Хэл Элрод, Стейси Мартино, Пол Мартино, Хонори Кордер;
- «Практика любви», Лэйр Торрент;
- «Созданы для любви», Стэн Таткин;
- «Правила любви», Ричард Темплар.
Книги о «полезном» расставании
Расставание – слово, конечно, с негативным оттенком. Но на самом деле любое окончание чего-либо означает, что скоро начнётся что-то новое. Не зря время, проведённое наедине с собой, считается максимально плодотворным для саморазвития, создания и воплощения в жизнь новых идей.
«Одна и счастлива: Как обрести почву под ногами после расставания или развода», Тэмсин Федэл
Кто и о чём: Журналистка и писательница, пережившая шумный развод, поделилась своим рецептом перешагивания через боль расставания и принятия себя. В книге, ступень за ступенью, выстраивается вполне счастливое настоящее, в котором не остаётся места тоске по ушедшему, страху одиночества. Автор вселяет веру в то, что начать радоваться новому этапу жизни, вновь доверять мужчинам и строить отношения с новым избранником – легко. Главное, не застрять в переживаниях по несбывшемуся. А как это сделать – читаем в книге.
Зачем: Быстро «встать на ноги» после расставания или развода и снова начать верить в любовь.
«Скучаю по тебе», Илсе Санд
Кто и о чём: К книге датской писательнице и психотерапевту Санд стоит обратиться, когда нужно справиться с трудными эмоциями и переживаниями в период расставания. Она служила пастором в церкви более 10 лет и собрала свой опыт общения с разными людьми. Этот багаж знаний отражён в книге, а ещё в множестве полезных лайфхаков, помогающих справиться с болью утраты и пережить обиду – именно те эмоции, которые мы испытываем при расставании и которые мешают нам двигаться дальше.
Зачем: Как бы банально ни звучало, но «принять, простить и отпустить».
«Single lady», Мэнди Хейл
Кто и о чём: Современная девушка и блогер, вдохновляющая своих подписчиков в Сети, развеивает миф о том, что быть НЕ в отношениях – грустно и печально. Она сменила статус «в вечном поиске» на «свободна и счастлива» и уверяет, что жизнь без отношений – НЕ одинокая и НЕ несчастная, как принято полагать. «Ты скоро кого-нибудь обязательно встретишь» – говорят тем, кто расстался с партнёром… Но почему бы вместо это не использовать свободное время для самопознания, путешествий, хобби, свободных отношений и поиска себя?
Зачем: Научиться радоваться жизни, будучи в «свободном полёте и открытой к новым горизонтам».
«Восстановление после развода», Брюс Фишер, Роберт Альберти
Кто и о чём: Книга написана американским психотерапевтом и его коллегой, которые максимально подробно описали процесс восстановления после развода и те чувства, через которые проходят «потерпевшие»: страх, гнев, одиночество, отрицание и так далее. Каждому ощущению посвящена отдельная глава. Читая, можно проживать и «прорабатывать» свои эмоции вместе с авторами, постепенно отпуская все болезненные моменты. Это прекрасное практическое пособие для всех, кто столкнулся с расставанием, переживает его как тяжёлую утрату и нуждается в поддержке.
Зачем: В буквальном смысле избавиться от болезненных чувств и перестать вкладывать энергию в закончившуюся связь.
«Прекрасные мелочи. Вдохновляющие истории для тех, кто не знает, как жить дальше», Шерил Стрэйд
Кто и о чём: В психологии существует замечательный метод поддержки и исцеления от душевных переживаний – групповая психотерапия. Все участники делятся своими историями, поддерживают друг друга. И твоя личная история уже не кажется такой гнетущей. Этим методом воспользовалась писательница Стрэйд: в книге она собрала свои лучшие колонки-советы тем, кто оказался в трудной ситуации личного характера. Живо, с юмором, состраданием, искренностью Шерил говорит, как легко преодолевать сложные повороты судьбы.
Зачем: Перестать чувствовать себя одинокой в своём переживании, узнать, как другие справляются с похожими трудностями любви, посмеяться над собой и пойти дальше.
Что ещё почитать про жизнь после расставания:
- «Любовь. Перезагрузка. Что делать, когда отношения закончились», Брюс Фишер, Роберт Альберти;
- «Разрыв. Как пережить расставание и построить новую счастливую жизнь», Сьюзен Эллиотт;
- «Как пережить разрыв отношений и стать счастливой. 20 тестов и 25 правил», Евгений Тарасов;
- «Беды развода и пути их преодоления», Гельмут Фигдор;
- «Когда все рушится. Сердечный совет в трудные времена», Пема Чодрон;
- «Вместе или врозь. Как исцелить раны и двигаться дальше», Дуглас Снайдер, Дональд Бауком, Кристина Куп Гордон;
- «Право на "лево". Почему люди изменяют и можно ли избежать измен», Эстер Перель;
- «Разрыв. Почему заканчиваются отношения и как пережить расставание», Дафни Роуз Кингма;
- «Развод для чайников», Джон Вентура, Мэри Рид;
- «Бывшие. Книга о том, как класть на тех, кто хотел класть на тебя», Наталья Краснова.
Книги про гармоничные отношения с собой
Говорят, испытать гармонию рядом с партнёром не получится, если вы не разобрались в себе и не знаете, чего хотите. Поэтому, чтобы не омрачать счастье общения с кем бы то ни было, психологи рекомендуют сперва построить крепкие непоколебимые отношения с самой собой. В помощь – эти замечательные книги.
«Женщина, которая светится изнутри. Как найти свой источник женской силы и сексуальности», Реджина Томасауэр
Кто и о чём: Что нам мешает быть счастливыми? Может, мы сами и наши установки, предубеждения и неуверенность? Отсюда потухший взгляд, вечная усталость и неудовлетворённость жизнью. Известная писательница сама прошла через эти ощущения, пока не нашла в себе свой внутренний источник силы, и теперь более 25 лет помогает всем излучать свет, разжигать внутренний огонь – так вы и притянете в вашу жизнь самые волшебные обстоятельства. Кстати, многие стереотипы (которых не нужно придерживаться) продиктованы обществом, и к нашей личной жизни зачастую не имеют никакого отношения.
Зачем: Найти свой источник силы, стать счастливой, сексуальной и свободной от стереотипов.
«Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», Михаил Лабковский
Кто и о чём: У российской аудитории Лабковский не нуждается в особом представлении – психолог, писатель, а в прошлом юрист. Возможно, поэтому его речи такие ёмкие, хлёсткие, «не в бровь, а в глаз». Книга о принятии себя – не исключение: здесь вас не будут жалеть и уверять в том, какой вы хороший. Это больше похоже на пощёчину, которая вмиг отрезвит, заставит пересмотреть свои поведенческие схемы (паттерны). Автор собрал и проработал причины, препятствующие построению отношений с людьми и с самим собой.
Зачем: Побороть свои тревоги и страхи, понять себя на пути к личному счастью и благополучию.
«Погружение в себя: как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда», Владислав Чубаров
Кто и о чём: Гештальт-терапевт, проанализировав свой практический опыт, собрал очень полезный материал на тему любви, самооценки, ощущения счастья и принятия себя. Вы увидите, как мы сами себе мешаем поступить лучшим образом, потому что у каждого из нас есть набор защитных реакций и механизмов. Как их отследить и скорректировать? Читаем в книге.
Зачем: Встретиться с собой настоящим (ей) и выбрать осознанную счастливую жизнь.
«Рецепт счастья: принимайте себя три раза в день», Екатерина Сигитова
Кто и о чём: У психотерапевта и доктора наук Екатерины Сигитовой редкое неизлечимое заболевание – ихтиоз. С детства она знала, каково это, быть непохожей на других. И отдельная часть жизни ушла на любовь и принятие себя. Наверное, поэтому словам, рекомендациям, описанным в её книге, сложно не поверить. Помимо основной идеи о тотальном самопринятии, своей уязвимости, отличий и несовершенства, в книге содержатся полезные задания и упражнения, направленные на избавление от самокритики и самоедства, чувства стыда и постоянного желания стать лучше, ожидая поощрения от кого-либо.
Зачем: Взглянуть на себя новым взглядом, перестать критиковать себя, полюбить и испытать гармонию своего тела, мыслей и души.
«Good enough: Работа над самоценностью», Варвара Веденеева
Кто и о чём: От психологов и терапевтов – к предпринимателям. Автор крутых ежедневников и чек-листов, помогающих тысячам людей организовать свою жизнь, путём самонаблюдения. Веденеева предлагает практичный инструмент для работы с повышением самооценки, нивелированием комплекса самозванца и фокусировкой на своих возможностях, способностях и целях.
Зачем: Научиться замечать тот большой объём дел, проделываемый вами ежедневно, ценить и уважать себя за это. Воспитать в себе любящее, доброжелательное отношение к своей персоне, повысить самооценку.
Что ещё почитать на тему самопознания и любви к себе:
- «Люби себя – не важно, с кем ты», Ева-Мария Цурхорст;
- «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольга Примаченко;
- «Как стать сексуальнее в зрелом возрасте», Кристиан Бернар;
- «Любовь к несовершенству: принять себя и других со всеми недостатками», Гемин Суниим;
- «Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими», Алина Адлер;
- «Аутентичность: как быть собой», Стивен Джозеф;
- «Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек», Илсе Санд;
- «Магия психотерапии: Как наука помогает изменить жизнь к лучшему», Ирина Белоусова;
- «Роман с самим собой. Как уравновесить внутренние янь и инь и не отвлекаться на всякую хрень», Татьяна Мужицкая;
- «Сам себе плацебо», Джо Диспенза.
Неважно, с кем вы будете строить тёплые гармоничные отношения – с собой, представителем противоположного пола, с миром в период свободного полёта. И на самом деле не так уж важно, сколько и какие именно книги на эту тему вы прочитаете. У вас на пути к самопознанию, знакомству с партнёром, появится уникальный опыт, свои лайфхаки обхождения острых углов в общении, своё преставление о семейном благополучии. И в конечном итоге, возможно, именно вы напишете следующий бестселлер о том, как найти и сохранить свою любовь.
Фото на анонс: Shutterstock / FOTODOM
