Чтобы знать, как восстановить режим сна, нужно выявить причину нарушения. Одна из них - использование гаджетов незадолго до сна.
Нормы сна в соответствии с возрастными критериями
Количество часов сна, необходимое для полноценного отдыха и восстановления, варьируется в зависимости от особенностей возраста. У взрослого человека потребность составляет от семи до девяти часов сна в течение суток. В качестве среднего значения специалисты приводят восемь часов, однако для ряда людей этого времени не вполне достаточно.
Ребенку в возрасте года требуется не менее четырнадцати часов. С возрастом это количество постепенно уменьшается, детям в возрасте около семи лет требуется не более двенадцати часов полноценного отдыха. Для ребенка, которому от четырнадцати до шестнадцати лет, оптимальным количеством сна называют девять – одиннадцать часов.
Помимо продолжительного ночного отдыха детям также необходим кратковременный сон в светлое время суток. Оптимальная его продолжительность составляет не более двух часов.
Причины нарушения сна
Бессонница у малышей младшего и среднего возрастов нередко является результатом страхов, стрессов, эмоционального перенапряжения. Также стать причиной нарушения сна могут неконтролируемые мочеиспускания в ночное время суток, употребление перед сном большого количества жидкости. В качестве более серьезных факторов приводятся неврологические заболевания.
В числе причин вынужденного ночного бодрствования у людей старшего возраста называют следующие:
- употребление большого количества кофе, крепкого чая, газированных и алкогольных напитков незадолго до отхода ко сну;
- целенаправленное бодрствование до поздней ночи, к примеру, просмотр фильма;
- плотный ужин либо, напротив, полное его отсутствие;
- сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
- сильный храп.
Чтобы определить, как восстановить режим сна, какие меры предпринять, необходимо выявить истинную причину нарушения. При отсутствии серьезных заболеваний и патологий справиться с проблемой можно самостоятельно.
Как восстановить режим сна у ребенка
Спокойные игры и теплая ванна - методы для хорошего сна ребенка.
Если сбился режим отдыха у малыша, при этом заболевания и патологии, препятствующие полноценному отдыху, отсутствуют, можно воспользоваться следующими способами:
- В вечернее время важно исключить шумные игры, просмотр телевизора, компьютерные игры. Можно предложить ребенку порисовать или почитать книгу.
- Для лучшего сна рекомендуется теплая ванночка с отварами лечебных трав, обладающих успокаивающим действием. Отлично подойдет ромашка, мелисса, мята, лаванда. Вода должны быть комфортной температуры.
- Грудничку можно сделать легкий массаж с использованием эфирного масла, смешанного с обычным детским кремом. Хорошим успокаивающим действием обладает лаванда.
Также не рекомендуется давать ребенку много жидкости перед сном. Ужин должен быть легким, прием пищи не позднее, чем за три – четыре часа до отхода ко сну.
При наличии врачебных рекомендаций можно предложить малышу чай, приготовленный на основе лекарственных трав, обладающих успокаивающими свойствами.
Как восстановить режим сна у взрослого
К сожалению, быстро нормализовать режим отдыха у человека старшего возраста крайне сложно. Для восстановления режима может потребоваться от трех до пяти недель. Полезными для взрослых будут следующие рекомендации:
- есть важно не позднее, чем за два часа до сна. При появлении сильного голода можно выпить кефир;
- подниматься с постели нужно сразу после пробуждения, в противном случае состояние усталости и вялости сохранится на весь день;
- не следует употреблять газированные или энергетические напитки вечером, также важно отказаться от алкоголя, острых блюд, повышенной физической активности;
- перед отходом ко сну требуется хорошо проветрить помещение;
- в течение дня важно обеспечить организму достаточную нагрузку, как физическую, так и умственную.
Для крепкого сна и полноценного отдыха особенно важен эмоциональный настрой. Перед отходом ко сну важно оставить решение всех вопросов и проблем на следующий день, не стоит обдумывать их в дремотном состоянии. Следует также отметить, что восстановление работоспособности нередко происходит не ранее, чем через три – недели после начала манипуляций, направленных на восстановление режима сна. До того, как организм привыкнет к новому графику, вполне нормальным является появление слабости, вялости и усталости.
Видео
Читайте далее: как женщине сохранить молодость после 40 лет
