Как следует питаться кормящей маме?

Здоровье и самочувствие новорожденного ребенка напрямую зависит от питания его мамы. Именно с молоком матери в организм малыша поступают все необходимые питательные вещества и микроэлементы, нужные для его активного роста и развития. Если кормящая женщина не следит за своим рационом, то грудное молоко способно нанести вред ее ребенку, вызвать проблемы с пищеварением или аллергические реакции. Именно поэтому питание кормящей мамы должно быть здоровым, полноценным и сбалансированным.

В первые полгода жизни малыш активно адаптируется к изменившимся условиям существования, ведь теперь он не находится внутри матки, где получал все необходимые питательные вещества через плаценту, а его организм вынужден добывать их самостоятельно из грудного молока.

Важность грудного вскармливания

У новорожденного ребеночка желудок и кишечный тракт стерильны, их пока еще не населяют полезные микроорганизмы, которые активно участвуют в процессе пищеварения. Молозиво и грудное молоко, которые малыш получает с первых дней жизни, обогащают его пищеварительный тракт бактериями, без которых невозможен нормальный процесс усвоения пищи.

Ни одна искусственная смесь для вскармливания не может сравниться с грудным молоком по своим полезным свойствам. Благодаря уникальному составу, изобретенному самой природой, грудное молоко не только налаживает процесс пищеварения у новорожденного, но и способствует укреплению и формированию его иммунной системы, ведь с молоком матери организм крохи получает некоторые антитела и иммуноглобулины. Грудное молоко содействует нормальному функционированию эндокринных желез новорожденного, ускоряет умственное и физическое развитие.

С грудным молоком малыш получает те же самые продукты питания, что употребляет его мама.  И, к сожалению, некоторая пища способна нанести вред неокрепшему организму. Одна из таких бед – кишечные колики, которые бывают практически у каждого младенца.

Особенности питания кормящей женщины: что нельзя кушать

В первый месяц после родов женщине следует избегать некоторых продуктов питания.

• Не стоит употреблять свежую молочную продукцию, так как от нее у грудничка может раздувать животик газами. Существует стереотип, что молочные продукты увеличивают количество грудного молока у женщины, однако это не так. К тому же у некоторых взрослых женщин наблюдается непереносимость лактозы.
• Копченая, острая, жирная пища также влияет на качество грудного молока и может вызвать проблемы с ЖКТ у ребенка. Однако полностью отказываться от мясной пищи после родов тоже не стоит. Ведь мясо, рыба, птица – источники ценного белка, который необходим малышу для набора веса, роста и развития. Следует отдать предпочтение нежирным сортам мяса, отварной или приготовленной на пару рыбе и птице.
• Категорически нельзя употреблять бобовые культуры, например фасоль, а также белокочанную капусту, так как эти продукты способствуют газообразованию в кишечнике у ребенка.
• Свежие фрукты, ягоды, мед, цитрусовые могут спровоцировать аллергию у новорожденного, поэтому от них также лучше отказаться. Не стоит злоупотреблять крепким чаем и кофе, шоколадом.
• На протяжении всего периода кормления следует исключить из повседневного рациона алкоголь, горчицу, острую и копченую пищу.

Кормящей женщине на заметку, или основные правила питания

Итак, каким же должен быть правильный рацион молодой мамы?  Прежде всего, питание должно быть достаточно калорийным, чтобы малыш активно рос и набирал вес.

Диеты для женщины в период лактации категорически противопоказаны.

Есть нужно минимум 5–6 раз, но не переедать. Питаться лучше непосредственно перед лактацией, чтобы грудное молоко было обогащено достаточным количеством полезных веществ. Таблица питания для кормящей женщины подскажет молодой маме, какие продукты и в каком количестве ей следует употреблять, чтобы и малыш, и она сама хорошо себя чувствовали.

Питаться нужно разнообразно, чтобы грудной ребенок получал все необходимые питательные вещества. Однообразная пища может привести к отказу от груди.

Кроме того, очень важно пить достаточное количество жидкости, не допускать обезвоживания организма. Следуя этим нехитрым советам, мама сможет избежать возможных проблем при грудном вскармливании.

Каким напиткам следует отдать предпочтение?

Самый необходимый и важный напиток – чистая питьевая вода, которую нужно пить в достаточном количестве. От газированных напитков, в том числе минеральной воды, лучше отказаться. Категорически нельзя употреблять алкоголь, в том числе и пиво. Употребление соков не рекомендуется.

Многие молодые мамы задаются вопросом, что можно и нужно пить. Кормящей женщине разрешены следующие напитки:

• осветленный яблочный сок;
• слабозаваренный чай и кофе;
• кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженка, бифидок и другие.

Полезные и сытные блюда в первый месяц лактации

• Запеканка с творогом и рисом – универсальное и достаточно бюджетное блюдо, которое несложно приготовить. Для запеканки потребуется стакан промытого риса, 150–200 грамм творога, 2 яичных белка и сахар. Для начала необходимо сварить рисовую кашу. Затем в нее добавить творог, сахар и взбитые яичные белки. Полученная смесь запекается в духовке около получаса при температуре 180 градусов.
• Суп с картофелем и тыквой также очень полезен для кормящей мамы. Для его приготовления вам понадобятся: 3 молодых картофелины, 250 грамм тыквы без семечек, тыквенные семечки и зелень. Клубни картофеля и тыква нарезаются на кусочки и заливаются водой. Уровень воды в кастрюле должен быть немного выше, чем уровень нарезанных овощей. Варить суп необходимо на медленном огне. Затем сваренные овощи вынимаются и пропускаются через блендер или мясорубку. После чего снова смешиваются с бульоном. В готовый суп добавляются тыквенные семечки, зелень, сметана.

• Индейка с овощами – диетическое и питательное блюдо. Для приготовления этого кушанья необходимо взять филе индейки в количестве 300 грамм, стакан риса, одну морковь, соль, полстакана зеленого горошка. При приготовлении блюда не следует использовать традиционные острые приправы для птицы. Для начала индейку необходимо нарезать на порционные кусочки, немного обжарить и протушить. Рис промыть и отварить.  Морковь, нарезанную кусочками, вместе с зеленым горошком следует отварить до мягкости. Подготовленные ингредиенты смешиваются в глубокой сковородке и тушатся вместе в течение пяти минут.
• Несмотря на риск аллергии у младенца, мама не должна исключать из своего рациона фрукты. Только желательно есть не свежие яблоки или груши, а термически обработанные. Для приготовления вкусного десерта понадобятся яблоки и груши в количестве по 0,5 кг каждого фрукта, свежие бананы. Яблоки и груши разрезаются пополам, косточки удаляются. 2–3 банана нарезать кружочками. Фрукты укладываются на противень, а сверху на каждый кусочек яблока или груши кладется кружок банана. Десерт запекается в духовке около 20 минут.

Правильное и сбалансированное питание кормящей мамы – залог здоровья, развития и хорошего самочувствия ее ребенка. И пусть ваш малыш будет здоров, бодр и весел все время, радуя вас своей улыбкой и смехом!

Видео

Фото: Depositphotos, Рexels

⚠️ Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!