От повышенного артериального давления страдает огромное количество людей, в том числе, молодежь. Врачи выписывают таким пациентам таблетки для нормализации цифр АД, порой даже не стремясь разобраться в причинах его повышения. Между тем, одной из причин артериальной гипертензии является такое распространенное заболевание позвоночника, как остеохондроз. И если улучшить состояние позвоночника, можно победить гипертонию и значимо повысить качество жизни. Лечебная гимнастика по методу А. Ю. Шишонина позволяет решить именно эту задачу.
Какая существует связь между заболеваниями позвоночника и артериальной гипертензией
А связь очень проста: через костные структуры позвоночника проходят артерии, питающие головной мозг. Если костные структуры по каким-либо причинам деформируются, артерии оказываются в той или иной степени зажаты, и мозг не получает достаточное количество питания и кислорода.
Ответ на гипоксию (кислородное голодание) он дает очень быстро: посылается сигнал к сердцу с требованием увеличить приток крови к мозгу. Чтобы обеспечить этот запрос, повышается артериальное давление.
Какие причины могут вызвать деформацию шейных позвонков
Это могут быть:
- врожденные деформации шейных позвонков,
- травмы (вывихи и подвывихи).
Но самой частой причиной является, конечно же, остеохондроз.
ВАЖНО
Остеохондроз – собирательное понятие, под которым подразумеваются дегенеративно-дистрофические (разрушительные) изменения межпозвонковых дисков. Современная медицинская классификация болезней использует термин «деформирующие дорсопатии».
Что лежит в основе остеохондроза
Остеохондроз считается болезнью современного человека. Он даже анатомически очень изменился по сравнению со своими предками.
Ни от мужчин, ни от женщин в наши дни уже не требуется физических усилий для выполнения большинства повседневных задач. Ручной труд заменили стиральные и посудомоечные машины, швабру – пылесосы-роботы, пешие маршруты – личные автомобили. Даже в детский сад и школу младшее поколение предпочитают доставлять на машинах, а не отправлять своими ногами.
Все это привело к тому, что люди, в основной своей массе, стали менее подвижными, более слабыми и склонными к появлению лишнего веса.
Отсюда и основные причины возникновения остеохондроза:
- Недостаточная двигательная активность (процессы кровоснабжения, а, стало быть, питания связок и межпозвонковых дисков ухудщаются, а это ведет к их более быстрому разрушению).
- Перегрузки (поднятие тяжестей, длительное пребывание в вынужденных положениях, лишний вес и т.д.). Сочетание перегрузок с недостаточной мышечной базовой активностью ведет к очень быстрому разрушению дисков и к формированию межпозвонковых грыж.
- Хронические интоксикации (курение, алкоголь, наркотические вещества).
- Множественные микротравмы (возникают при неправильном выполнении беговых и прыжковых упражнений, растяжек, а также при ношении неправильной обуви).
- Частые и длительные переохлаждения организма (это ведет к нарушению кровоснабжения и лимфооттока в тканях позвоночника и служит предрасполагающим фактором к возникновению микротравм даже при минимальных нагрузках).
В результате вышеперечисленных систематических негативных воздействий ядра межпозвонковых дисков разрушаются, сами диски уплощаются, расстояние между позвонками уменьшается.
Изменяется конфигурация позвоночника. Нарушается его нормальная амортизационная функция. Повреждаются нервы, в мышцах развиваются патологические процессы в виде избыточных мышечных напряжений (зажимов). Формируется отек.
Все это ведет к ограничению подвижности и возникновению болезненности в пораженных сегментах.
ВАЖНО
Если «зажим» сохраняется длительное время, возможно развитие стойкой артериальной гипертензии.
Российский медик Александр Юрьевич Шишонин разработал свою оригинальную методику, которая позволяет многим пациентам за счет лечебной гимнастики нормализовать цифры артериального давления и улучшить качество жизни, существенно снизив дозу антигипертензивных (для снижения АД) препаратов или вовсе отказавшись от них.
Суть методики А. Ю. Шишонина
Комплекс упражнений по методу А. Ю. Шишонина позволяет устранить мышечные зажимы в шее, возникшие в результате остеохондроза, и, соответственно, избавиться от сосудистого спазма. В результате этого восстанавливается нормальный приток крови к головному мозгу, и артериальное давление снижается.
Помимо снижения АД гимнастика помогает:
- укрепить мышцы и связки;
- нормализовать сон;
- улучшить память и повысить концентрацию внимания;
- в комплексе с другими мероприятиями избавиться от лишнего веса.
Кому можно выполнять упражнения
Для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника упражнения можно выполнять всем здоровым людям, не имеющим проблем с повышением артериального давления. Гипертоники перед началом занятий обязательно должны проконсультироваться с врачом.
Запрещена активность в следующих случаях:
- нестабильная артериальная гипертензия (гипертонический криз, инсульты, инфаркты);
- наличие аневризмы сосудов головного мозга;
- эпилепсия в анамнезе;
- острые инфекционные процессы;
- обострения шейного остеохондроза;
- новообразования в области головы и шеи.
Как правильно делать гимнастику
- Упражнения необходимо делать ежедневно.
- Можно выполнять упражнения как стоя, так и в сидя на твердой поверхности.
- Исходное положение – выпрямленная спина и вытянутая шея: так должны начинаться и заканчиваться все упражнения комплекса.
- Все движения должны делаться плавно без рывков.
- Очень важно правильное дыхание во время выполнения комплекса – оно должно быть ритмичным, без одышки.
- Для достижения наилучшего эффекта растяжения мышц необходимо фиксировать голову в крайней точке в течение нескольких секунд.
- Между упражнениями нужно делать перерыв на 30 секунд для того, чтобы подготовиться выполнение следующего упражнения.
От приема пищи до начала занятий должно пройти не менее часа. Длительность выполнения комплекса составляет от 20 до 30 минут. При выполнении упражнений нужно ориентироваться на свое самочувствие. Если возникает болезненность, головокружение или иной дискомфорт, выполнение упражнения следует немедленно прекратить. Однако не стоит прерывать весь комплекс: скорее всего, другие упражнения не будут вызывать неприятных ощущений.
Упражнения комплекса гимнастики для шеи по методу А. Ю. Шишонина
1. Метроном (выполнять не менее 5 раз на каждую сторону)
- расслабить мышцы шеи и тянуться головой и шеей к левому плечу;
- напрячь мышцы плечевого пояса и шейно-воротниковой зоны;
- зафиксировать положение на 20–30 секунд;
- вернуть голову и шею в исходное положение;
- выполнить тоже самое с правым плечом.
2. Цапля (выполнять не менее 5 раз)
- поднять руки вверх;
- развести руки в разные стороны;
- вытянуть шею вперед и поднять голову;
- тянуться подбородком вверх;
- зафиксировать положение на 20–30 секунд;
- вернуть руки в исходное положение.
3. Дерево (выполнять не менее 5 раз)
- поднять руки над головой;
- согнуть локти;
- соединить кончики пальцев, разворачивая ладони наружу;
- зафиксировать такое положение на 20–30 секунд;
- плавно положить руки на колени.
4. Факир (выполнять не менее 5 раз на каждую сторону)
- поднять руки вверх;
- соединить одну ладонь с другой;
- медленно повернуть шею влево;
- зафиксировать положение на 20–30 секунд;
- вернуть шею в исходное положение;
- выполнить то же самое на другую сторону.
5. Рамка (выполнять не менее 5 раз на каждую сторону)
- повернуть шею влево;
- прикоснуться левой ладонью к правому плечу, удерживая локоть параллельно полу;
- задержаться в положение на 30 секунд;
- вернутся в исходное положение
- выполнить упражнение на другую сторону.
6. Взгляд в небо (выполнять не менее 5 раз на каждую сторону)
- повернуть шею вправо до появления напряжения;
- напрячь мышцы шейно-воротниковой зоны;
- зафиксировать голову на 30–40 секунд;
- вернуться в исходное положение;
- выполнить упражнение на другую сторону.
7. Гусь (выполнять по 5 раз на каждую сторону)
- зафиксировать плечевой пояс;
- вытянуть шею вперед, держа подбородок параллельно полу;
- медленно повернуть голову в правую сторону;
- задержаться в этом положении на 20–30 секунд;
- вернуться в исходное положение;
- выполнить упражнение на другую сторону.
8. Пружина (выполнять до 10 раз)
- расслабить шею и плавно наклонить голову вниз;
- коснуться подбородком груди;
- оставаться в таком положении в течение 10–30 секунд
- вернуться в исходное положение.
9. Самолет (выполнять не менее 5 раз)
- полностью выпрямить руки;
- развести их в разные стороны до соединения лопаток и удерживать на уровне плеч 30 секунд;
- опустить руки на колени.
Наилучшего эффекта по снижению АД можно добиться, если сочетать гимнастический комплекс с самомассажем и дыхательными практиками.
Очень полезно освоить брюшной тип дыхания, в котором активно задействуется диафрагма:
- глубокий вдох животом без участия грудной клетки;
- задержка дыхания в течение 10 секунд;
- спокойный выдох.
Ошибочные подходы к снижению артериального давления
Очень важно понимать, что в основе повышения артериального давления может лежать не только спазм шейных артерий, но и распространенный атеросклероз, почечные патологии, эндокринные нарушения и другие заболевания. Нельзя уповать исключительно на гимнастику и другие медикаментозные методы нормализации АД. Только комплексный подход к диагностике и лечению заболевания может дать свои плоды.
ВАЖНО
Самой большой ошибкой будет самостоятельный отказ от приема антигипертензивных препаратов и препаратов для снижения уровня холестерина, если они были назначены врачом. Гимнастика должна восприниматься только как дополнение к основному лечению, а не полная замена его. Несвоевременная отмена лекарственных средств или снижение их дозировок может привести к развитию таких опасных для жизни осложнений как гипертонические кризы, инфаркты и инсульты.
Видео
Фото: Depositphotos
