Как избавиться от чувства вины

Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо определить, какого она типа. В психологии различают вину:

• истинную (реальную);
• экзистенциальную;
• невротическую.

Проще всего справиться с реальной виной. Любой совершенный поступок можно искупить.

Экзистенциальная вина чаще всего является следствием навязанных социумом норм поведения. Она требует проработки убеждений и установок.

Корни невротической вины обычно уходят в детство, поэтому самостоятельно с ней справиться трудно.

Откуда берется чувство вины?

Чувство вины является социальным явлением. Оно возникает, когда ваш поступок противоречит нормам морали, принятым в обществе или семье, вашим убеждениям и ценностям.

Спутники чувства вины:

• угрызения совести;
• страх наказания;
• самобичевание;
• страдание.

Типы вины

1. Истинная. Следствие поступка, который противоречит внутренним принципам или общественным законам.
2. Экзистенциальная. Чувство вины перед Богом и людьми, связанное с убеждениями и ценностями самого человека.
3. Невротическая. Следствие воспитания, при котором родители манипулируют на чувстве вины ребенка.

Чувство вины связано с совестью человека. И позволяет ему выявлять и исправлять свои ошибки, осознавать истинные ценности в жизни. Проблемы возникают, когда вина становится деструктивной, начинает разрушать личность изнутри, отравляет существование.

Чем дольше человек испытывает вину, вместо того, чтобы реальными действиями исправить ситуацию, тем более тяжелыми будут последствия.

Деструктивное чувство вины, за которое человек не хочет брать ответственность и действовать, нередко приводит к серьезным проблемам со здоровьем:

• депрессии;
• нервным срывам;
• бессоннице;
• болезням;
• пагубным пристрастиям.

Как справиться с чувством вины

Чтобы самостоятельно избавиться от переживаний, необходимо следовать алгоритму, с помощью которого вы сможете методично проработать чувство вины.

1. Определите реальность вины.

2. Возьмите ответственность. Признайте, что вы чувствуете себя виноватым.

3. Найдите триггер. Вспомните, когда и почему впервые возникло чувство вины.

Триггер – травмирующее событие, воспоминание о котором запускает негативные переживания. Человек может не помнить само событие, т.к. психика его блокирует. Под действием подобных факторов (знакомая мелодия, запах, случайная ассоциация и т.п.) включается механизм реагирования. Триггер может вызвать нервный срыв, чувство вины и т.п.

4. Попросите прощения.

5. Подумайте о реальных возможностях исправления ситуации и восстановлении отношений с человеком (в случае реальной вины). В случае экзистенциальной вины проведите ревизию своих убеждений и ценностей. Иногда может потребоваться помощь специалиста, как и в случае нахождения истоков невротической вины в событиях вашей жизни.

6. Найдите плюсы в произошедшем. Какой опыт вы получили?

7. Сделайте выводы. Примите свой опыт с благодарностью.

8. Простите себя. Идеальных людей не существуют, каждый может оступиться.

Вина перед умершим

Чувство вины перед умершим возникает из-за иррационального страха смерти, потери контроля, невозможности что-то исправить.

Чувство вины после похорон сопровождает многих. С течением времени, когда боль утраты стихнет, оно притупится и угаснет.

Поймите, нет смысла терзать себя, этим вы ничего не измените. Если и через год чувство вины не отпускает, обратитесь к специалисту.

Вина перед родителями

Чувство вины перед родителями возникает из-за несоответствия вашей жизни их представлениям и мечтам. Вы не должны проживать сценарий, сотканный из ожиданий. Ваша жизнь – только ваша.

Вина перед ребенком

Самобичевание сопровождает многих мам. Часто оно не имеет рациональной основы. Чувство вины перед ребенком необходимо проговорить, чтобы осознать его несущественность.

Психологи рекомендуют чаще отвечать на вопрос: «Почему я хорошая мать?».

Вина за измену

Необходимо определить причину измены и понять, чего вы хотите от супруга. Признание облегчит душу, но может разрушить брак. Решение только за вами.

Вина после пьянки

Чувство стыда после вечеринки возникает из-за страха осуждения. Проанализируйте свое поведение. Осознайте, что такое поведение не совсем типично для вас.

Хорошая новость: настоящие алкоголики чувством вины не терзаются!

Чем бы ни было вызвано чувство вины, от него необходимо избавиться. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к специалисту.

Видео

Список литературы

1. Бубер М. Вина или чувство вины? // Консультативная психология и психотерапия. 1999. Том 7. № 1. С. 59–86.
2. Васильева О.С., Короткова Е. Особенности переживания вины в современном обществе // Консультативная психология и психотерапия. 2004. Том 12. № 1. С. 48–73.

Фото: Depositphotos