Аффирмации – метод самовнушения, позволяющий при регулярном многократном повторении позитивной фразы, изменить свои бессознательные установки. Как следствие меняется мироощущение, окружение и поведение человека, а это влечет за собой другие результаты. Метод кажется настолько простым и доступным, что возникает вопрос, почему все люди на земле до сих пор не применили его и не начали жить жизнью своей мечты? Давайте в этом подробно разберемся.
Одним из первых заговорил об аффирмациях французский психолог Эмиль Куэ, родившийся в середине ХIХ века. С точки зрения Куэ, мантроподобное повторение позитивных фраз из разряда «с каждым днем мне во всех отношениях становится все лучше и лучше» приводит к тому, что человеку, выполняющему это упражнение, действительно будет становиться все лучше и лучше. Далеко не все коллеги-психологи не поддержали Куэ, но практики быстро взяли метод самовнушения на вооружение и убедились в его результативности.
Почему аффирмации работают?
1. У каждого из нас имеется не только сознание, но и подсознание. По современным данным, на долю сознательных психических процессов человека приходится малая часть – всего около 5% его выборов и решений, а подсознание нам помогает и «решает» за нас в остальном абсолютном большинстве случаев.
2. Человек представляет собой набор сознательных и бессознательных установок, как общепринятые «небо голубое», «в минус тридцать стоит надевать шапку» и «нельзя ехать по встречной полосе», так и индивидуальные убеждения, которые у каждого свои. Например, «все мужики козлы», «любят только красивых, а я не очень», «мир опасен, и мне в нем не справиться».
3. Подсознательных установок гораздо больше. В силу их бессознательности мы не осознаем, что они руководят нами, вызывая определенные эмоции, мысли и поступки. Простой пример: если женщина подсознательно боится мужчин, то она может предпринимать множество попыток познакомиться и прийти на свидание, но почему-то в последний момент, то забудет место встречи, то перепутает время, а то и сляжет с ангиной ровно накануне ответственного дня. Разумеется, наша героиня будет считать все эти события «досадными случайностями», но на самом деле сюрпризы ей подсовывает собственное подсознание, охраняющее хозяйку с таким рвением, что Цербер на его фоне кажется невинной комнатной собачонкой.
Цербер – это персонаж древнегреческих мифов. Он по праву считается одним из самых злых, страшных монстров царства мертвых. Этого огромного пса называют еще Кербером. С латинского языка это слово переводится, как «пожиратель душ умерших».
4. Если нам удается поменять мешающую ограничивающую установку на позитивную, то подсознание вместо того, чтобы ставить подножки, добродушно посылает волну удачи и изобилия.
Итого имеем: цель регулярного методичного повторения аффирмаций – вбить, вкрутить, загнать в подсознание желанные установки.
Как сделать так, чтобы аффирмации приносили желанный результат
1. Формулировать их в настоящем времени:
– Я живу спокойной и радостной жизнью.
– Я сияю красотой и здоровьем!
– Мой бизнес развивается, превосходя все ожидания.
2. Использовать позитивную лексику: избегать частицу «не».
Не работает: «Я не болею».
Работает: «Мое тело здоровое и полное сил».
3. Отслеживать «подводные», фоновые мысли, которые возникают при повторении аффирмации.
Если чувствуете какой-то негатив, дискомфорт, исследуйте, почему так. Может быть, формулировка подобрана неверно. Например, утверждение «я самая красивая» действительно спорно, поэтому подсознание маркирует его, выдавая недоверие. В этом случае стоит потрудиться и так сформулировать аффирмацию, чтобы вам было приятно ее произносить. Например, «мне нравится, как я выгляжу».
Может случиться так, что причина неверия в аффирмацию не в формулировке, а в негативном убеждении, которое сложилось на основе прошлого опыта. Например, если вы чувствуете раздражение, произнося утверждение «я страстно любима своим мужем», задайте себе вопрос, откуда это раздражение? Что я на самом деле думаю о страсти в браке?
Возможно, ответом будет то, что вы не верите в длительную страсть в пределах обручального кольца. В этом случае следующим шагом будет спросить себя: «Откуда я это знаю? Так ли это на самом деле? Есть ли примеры людей, которые опровергают это утверждение?».
Вполне возможно, вы обнаружите, что не верите в страсть в браке только потому, что у ваших родителей этого не было. Зато подружка Света до сих пор страстно влюблена в собственного супруга после двадцати пяти лет совместной жизни.
4. Формулировать аффирмацию так, чтобы лично вам она подходила.
Если утверждение «я постоянно чувствую связь с источником творческого потенциала» для вас слишком абстрактна или тяжеловесна, смело меняйте ее под себя. Может быть, ваш вариант «меня переполняют творческие идеи»?
5. Повторять аффирмацию на регулярной основе (!) сразу после пробуждения или перед сном, когда подсознание наиболее открыто.
6. Подкреплять аффирмацию образами и положительными эмоциями.
В отличии от сознания, взаимодействующего с умом, подсознание напрямую связано с чувствами, а образы как раз и помогают эти чувства пробуждать. Чем ярче эмоции, которые вы испытываете при повторении аффирмаций, тем больше в них силы, а значит, тем ближе желанный результат.
Когда аффирмации не работают?
Когда нет веры. Вроде умом все понимаешь, а не веришь. Может случиться так, что какой-то ваш прошлый негативный опыт был настолько силен, что преодолеть его влияние в одиночку не выходит. В этом случае хорошо подкрепить аффирмации работой с психологом. Это позволит вам преодолеть прошлые травмирующие ситуации, открыться новым убеждениям и изменить свою жизнь.
Несколько слов в заключение
Аффирмации – действенный инструмент, позволяющий изменить жизнь во всех сферах, если уметь его применять и, самое главное, верить в то, в чем себя перепрограммируешь.
Автор: Ольга Панфилова, сертифицированный коуч, психолог, астролог, ментальный тренер. Автор и ведущая курсов. 2000 проведенных консультаций и коуч-сессий. Автор статей в журнале Psychologies.
Видео
Список литературы
- Луиза Хэй. «Исцели свою жизнь». «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе». «Исцели себя сам». – Издательство: Эксмо-Пресс, 2019. – 160 с.
- Уильям Уокер Аткинсон. «Закон притяжения и силы мысли». – Издательство: София, 2017. – 128 с.
- Наталья Правдина. «Я привлекаю успех». – Издательство: Эксмо-Пресс, 2017. – 288 с.
- Грей, Кайл. Живи в ритме вселенной. 111 способов повысить уровень своих энергетических вибраций. / Кайл Грей, [перев. с англ. Е. Катаевой]. – Москва: Эксмо, 2018. – 288 с.
- Найтингел, Эрл. Главный секрет притяжения денег. Думай и богатей. / Эрл Найтингел, Наполеон Хилл. – Москва: Издательство АСТ, 2019. – 416 с.
Фото: Depositphotos
