Восстановление после родов: как справиться с основными трудностями

Обновлено 
Беременность и рождение малыша – серьёзное испытание для организма женщины. После родов молодые мамы сталкиваются с разными трудностями, которые можно разделить на две большие группы: физические и психологические. Часто заботы о малыше отнимают практически всё свободное время, и на собственное здоровье у мамы просто не хватает сил. Расскажем, с какими трудностями можно столкнуться после родов и как помочь себе быстрее восстановиться.
 

Нарушения сна


Восстановление после родов: как справиться с основными трудностями

Фото: Africa Studio / Shutterstock / FOTODOM

Малыши часто путают день с ночью, регулярно просыпаются перекусить – полноценно выспаться в этот период маме практически невозможно. Хронический недосып заметно ухудшает качество жизни: женщина чувствует постоянную усталость, сил на повседневные заботы остаётся всё меньше, настроение заметно ухудшается.

Что делать? Спать при любой возможности. Конечно, даже о 6-часовом сне в этот период приходится только мечтать. Постарайтесь спать в то же время, что и малыш. Даже в ущерб домашним делам – ничего страшного не случится, если вы не приготовите ужин или не сделаете уборку. Объясните домашним, что отдых вам сейчас крайне необходим.
 

Гормональные изменения


В течение всей беременности в организме мамы происходили гормональные перестройки. Продолжаются они и после родов. Резкое снижение уровня прогестерона (который отвечает за успешное вынашивание малыша) приводит к подавленному настроению и депрессии.

О более серьёзном гормональном сбое могут говорить следующие симптомы:
  • постоянные мигрени;
  • проблемы с кожей (сухость, высыпания);
  • скачки давления;
  • отёки;
  • ухудшение зрения;
  • повышенный рост волос и т.д.
Что делать? Рассказать близким о своем состоянии, объяснить, с чем оно связано. Помните, что скоро гормональный фон восстановится, а вместе с ним и улучшится эмоциональное состояние. Старайтесь больше отдыхать, гулять на свежем воздухе1. При появлении тревожных симптомов, о которых мы писали выше, обязательно обратитесь к врачу. Он назначит необходимые анализы и подберёт подходящие препараты.
 

Боль в спине и мышцах


Восстановление после родов: как справиться с основными трудностями

Фото: Lopolo / Shutterstock / FOTODOM

Во время ожидания малыша мама прибавляет в весе, нагрузка на мышцы и суставы увеличивается. Центр тяжести смещается, а гормон релаксин размягчает связки. Из-за этого позвонки могут немного смещаться, вызывая дискомфорт. После родов организм начинает возвращаться в прежнюю форму, на это потребуется время.

Что делать? Заботиться о себе – не поднимать тяжести, вместе с врачом подобрать подходящую гимнастику. Позаботьтесь о том, чтобы во время кормления вам было удобно. При сильных болях в спине обратитесь к доктору – исследования помогут вовремя обнаружить серьёзные патологии (например, межпозвоночную грыжу).
 

Проблемы с кожей и волосами


Сухая кожа, растяжки, выпадение волос – частые спутники первых месяцев после родов. Во время беременности гормоны отвечали за сохранность волос, но теперь организм навёрстывает упущенное. Не пугайтесь огромным пучкам волос на расчёске – сейчас это нормальное явление, и скоро оно закончится. Бушующие гормоны сильно влияют и на кожу: могут появиться акне, сосудистые сеточки и другие «сюрпризы».

Что делать? Посоветуйтесь с врачом о подборе подходящих витаминов, пейте больше воды. Уделите коже и волосам особое внимание: выбирайте качественную косметику, не забывайте о солнцезащитных средствах, откажитесь от укладки горячими приборами.  
 

Чувство одиночества


С появлением малыша жизнь кардинально меняется. Жизнь молодой мамы напоминает день сурка – с утра до вечера одни и те же заботы и задачи. Неудивительно, что многие женщины чувствуют себя одинокими, непонятыми. А вместе с недосыпом и гормональными перепадами настроения это может перерасти в депрессию.

Что делать? Попросить близких о помощи: папа или бабушка могут периодически гулять с малышом, чтобы у мамы появилось драгоценное время на себя. По мере возможностей разбавляйте свою жизнь яркими красками: выбирайтесь на прогулку с друзьями (или в одиночестве), найдите время для любимого хобби, сходите в салон красоты. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу.
 

Экспертный контент в помощь молодым мамам


Восстановление после родов: как справиться с основными трудностями

Фото: Da Antipina / Shutterstock / FOTODOM

В рамках проекта «Новое здоровое поколение» партия «Новые люди» запустит серию обучающих роликов для молодых мам. Полезный контент подготовят медики центра имени В. В. Кулакова, а за информационную поддержку будут отвечать популярные блогеры.

Лидер партии «Новые Люди» Алексей Нечаев отметил, что здоровье мамы и ребёнка – главное в семье. И заниматься им нужно сразу после рождения малыша. Поэтому на первом этапе проекта специалисты уделят внимание репродуктивному здоровью женщины, грудному вскармливанию и вопросу детских витаминов.

Председатель партийного комитета по здоровью Ксения Пустовая комментирует: «От скорости и качества восстановления зависит в том числе и возможность рождения последующих детей. Поэтому наш проект включает в себя психологическую поддержку, профилактику послеродовой депрессии, коррекцию питания и физических нагрузок».

Проект будет максимально доступным – все материалы можно посмотреть онлайн2, платить за доступ к ним не нужно. Он будет включать больше 120 разных модулей: рекомендации по питанию, ответы по теме психологии, советы врачей и многое другое. В разработке контента примут участие 50 медиков.

Важно помнить, что от состояния мамы зависит настроение малыша. Поэтому так важно уделить собственному здоровью (и физическому, и психологическому) достаточно внимания.

Источники:
  1. Данилова Н. А. Восстановление после родов. Сайт.
  2. «Новые люди» запустят серию роликов про заботу о здоровье для молодых мам. Сайт.
Фото на анонс: Africa Studio / Shutterstock / FOTODOM
Комментарии
Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Ma-shutka
Ma-shutka
Действительно, рождение малыша — это и радость, и испытание. Сама убедилась в этом. Были проблемы со сном, кожа тоже пересохла. Постепенно пришла в норму. Что же касается кожи, то очень помог крем Урокр ЭМ. И малыша тоже мазала этим кремом, когда кожа становилась сухой.