35-летняя гимнастка Ляйсан Утяшева давно ушла из большого спорта, однако со здоровым образом жизни она на «ты». Ляйсан регулярно доказывает, что для того, чтобы иметь потрясающую фигуру, не нужно ходить в зал – достаточно выполнять упражнения дома и следить за своим питанием, а вчера звезда рассказала про еще один прекрасный метод борьбы с лишним весом – самомассаж с помощью... скалки!
Знаменитость пообещала поклонникам, что уже через неделю они увидят первые результаты. Перед тем, как приступить к массажу, нужно надеть лосины – так не будет неприятных ощущений на коже. Спортсменка рекомендует работать над каждой зоной 2-3 минуты – до ощущения приятного жжения. Сила нажатия, говорит Ляйсан, должна быть приятной и без болевых ощущений. Особое внимание знаменитость уделила массажу живота – для того, чтобы проработать эту зону, нужно лечь на пол, положить под шею подушку и напрячь мышцы пресса. Утяшева предупреждает: нельзя делать массаж на расслабленный живот.
Разумеется, самомассаж будет работать только вкупе с занятиями спортом. Прошлой осенью Утяшева показала свою утреннюю тренировку и объяснила, что рекомендует начинать день с пробежки на голодный желудок.
Как всегда говорю, не надо сразу начинать с мощной нагрузки и со строгих диет. Это работает только до первой травмы / болевых ощущений с непривычки... Заканчивается это, как правило, в лучшем случае на второй неделе, со словами: «мне не помогло».
Плавно вводим утреннюю зарядку, бег, ходьбу. Для начинающих хватит всего 5-10 минут. Мой топ - бег натощак.
Есть мнение, что пробежка на голодный желудок после подъема поможет сжечь на 40% больше калорий, чем в вечерние часы.
Вашему телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
Проверено на личном опыте. Утренняя пробежка помогает разогнать обмен веществ до максимума на целый день. И максимально зарядиться энергией.
Из своего спортивного прошлого могу также подметить: польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. После рабочего дня диски позвонков немного проседают и больше травмируются во время бега (это информация для тех, у кого есть проблемы с коленями или со спиной)
Советы телеведущей пользуются популярностью, и во время карантина спортсменка начала вести «дистанционное» шоу на YouTube – «Зарядка онлайн»: в нем она вместе со звездами российского шооу-бизнеса занимается фитнесом, и в недавнем выпуске с певицей Zivert Ляйсан подняла важную проблему, которая возникает не только при занятиях спортом, – боли в пояснице.
Безовое упражнение при боли в пояснице
- Положить свернутую подушку под поясницу
- Вытянуть руки вдоль тела
- Поднимать одну ногу вверх – должен чувствоваться только низ живота, поясница отдыхает (10 раз одной ногой, 10 раз другой)
- Оставив руки вытянутыми вдоль тела, выполнить упражнение велосипед
Разумеется, не стоит забывать и о питании. В ноябре прошлого года в своем личном блоге спортсменка опубликовала рецепт детокс-смузи, который поможет вам похудеть. Кстати, похожий рецепт есть в арсенале другой звездной мамочки – певицы Зары.
Внедрила смузи с сельдереем и имбирем в недельный рацион.
2 раза в неделю утром, в качестве второго завтрака ! Или вечером когда накрывает и хочется смести холодильник ...🙈
Ингредиенты:
- Сельдерей – 2 шт.
- Укроп и петрушка на глаз
- Киви – 1 шт.
- Огурец – 1 шт.
- Лимон – половина
- Зеленое яблоко – 1 шт.
Способ приготовления:
- Моем все ингредиенты
- Мелко режем в сыром виде
- Помещаем в блендер
- Не забудьте добавить немного воды
- Взбиваем до однородной консистенции
Читайте также:
- Ляйсан Утяшева показала упражнение из детства для подтянутых ножек
- А что на завтрак? Ляйсан Утяшева поделилась рецептами для похудения
- Для красивой спины и здоровой поясницы: Ляйсан Утяшева показала простые упражнения
Фото на анонс: Instagram @liasanutiasheva, @zvezdainsta2020*
