Ученные из Оклендского университета технологий (Новая Зеландия) провели масштабное исследование, благодаря которому выяснили, как должны спать беременные женщины. Как оказалось, сон на правильном боку у женщин в последнем триместре более, чем в 2,5 раза уменьшает риск мертворождения. Доклад на эту тему был опубликован The Lancet’s EClinicalMedicine.
Исследование проводила команда ученых под руководством профессора Лесли Мак-Кован и доктора наук Робин Кронин. Они проанализировали состояние 851 женщины, которые столкнулась с мертворождение, и пообщались с 2257 беременными девушками.
В итоге ученые пришли к выводу, что сон на спине так же увеличивает возможность родить мертвого ребенка, как и зрелый возраст матери, курение, ожирение и прочие негативные факторы.
Робин отмечает, что если каждая женщина начнет спать на боку после 28 недели беременности, то это сократит мертворождение в мире примерно на 6%.
При этом ученые отмечают, что принципиальной разницы, на каком боку спать, нет. Хотя ранее считалось, что предпочтительнее спать на левом боку.
Это исследование наглядно показывает, как соблюдение простых правил сна, поможет вам избежать возможной трагедии, – считает Кронин.
Кстати, недавно известный психолог Аннета Орлова рассказала, как устранить из своей жизни недосыпания, если имеется такая проблема.
Учимся расслаблять тело и разум, тогда спокойствие станет привычным состоянием, таким же привычным как сейчас нервозность. Молитва или медитация помогут остановить бег мыслей. Точечный массаж лица прекрасно расслабляет мышцы. Постепенно прекратятся внезапные толчковые пробуждения от страшных картинок и образов, с утра не будут бросаться в голову проблемы и трудности.
Боремся с излучением (сюда относятся все гаджеты, ТВ). УФ-свет подавляет выработку мелатонина (гормона сна), что негативно сказывается на способности засыпать и на качестве самого сна. Все просто: УФ-свет передает мозгу сигнал о присутствии тревоги, поэтому так тяжело погрузиться в глубокий и здоровый сон. Сигналы ТВ и гаджетов – это сигнал «Не спать! Будь бдительным».
Создаём комфортные условия для сна. Первое, это температура. Если в комнате жарко, сна нормального не будет. Лучше в районе 16-19 градусов. Понимаю, не для всех такое, но желательно не выше 23 градусов.
Занимаемся спортом. Главное, регулярно, без изнеможения: 20-40 минут занятий, 5 раз в неделю приводит к тому, что через 4 месяца прибавляется 45 минут сна. И это все можно делать дома!
Читайте также:
- Сон в движении для малыша: вредно или полезно?
- Болезни, ночные кошмары или особенность: почему малыши плачут во сне?
- Совет от Анетты Орловой: освойте навык, который позволит лучше спать
Фото на анонс: depositphotos.
