Мамам

Совет от Анетты Орловой: освойте навык, который позволит лучше спать

476
0
0

Автор статей

«Постоянно просыпалась. Так и не отдохнула», «Бессонница. Не могу уснуть – столько мыслей в голове»... Знакомая ситуация? Где тот желанный сон, который несет отдых и заряжает организм новыми силами?

Многие мамы сейчас усмехнутся и подумают, что они засыпают сразу же, как только кладут голову на подушку. Возможно… Если нет проблем с засыпанием – это замечательно. А вот какое у вас качество сна? Как раз об этом рассказывает известный психолог Аннета Орлова. «Хотите факты, которые заставят вас пересмотреть взгляд на качество и количество своего сна?» – интересуется эксперт. И приводит аргументы в пользу устранения из своей жизни недосыпания.

Сон помогает мозгу избавляться от тех белков, которые способствуют развитию болезни Альцгеймера. Глимфатическая система мозга (т.н. «промывка» мозга) более активна во время сна — клетки мозга уменьшаются в размерах, тем самым освобождая пространство для спинно-мозговой жидкости, в буквальном смысле происходит «вымывание» токсичных отложений.

Регулярное недосыпание приводит к потере клеток головного мозга, и это еще один аргумент, что недосыпание по будням НЕВОЗМОЖНО компенсировать воскресным сном до обеда.

Всего одна бессонная ночь приводит к увеличению количества двух редких молекул головного мозга NSE и S-100B, что является признаком повреждения мозга. Спите всегда.

Сон почти в два раза увеличивает вероятность вспомнить ранее забытую информацию. Проще говоря, некоторые воспоминания ночью укрепляются. Это подтверждает гипотезу: во время сна мы активно повторяем информацию, которую мозг считает важной.

Регулярный ранний отход ко сну снижает риск психических заболеваний. Дисбаланс дофамина, вызванный проблемой со сном, может привести к развитию биполярного расстройства и шизофрении.

Сон связан с долголетием.

  Instagram  @rita.mojito
Instagram  @rita.mojito
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Довольно угнетающая картина получается. А чтобы ее изменить, необходимо, чтобы вернулся качественный здоровый сон. Психолог Аннета Орлова рассказывает, как его настроить.

Построить полноценную систему сна для взрослого человека, который долгое время этому не уделял внимание — это как заново освоить важный навык. Путь тернист, на нем могут быть и подъемы, и спады, потому важно придерживаться правила маленьких шагов!

Сразу перестроить режим сна и бодрствования не получится: всё-таки у мозга уже сформирована привычка. Здесь то и нужны маленькие шаги, которые постепенно сформируют новый навык и приведут к цели.

Учимся расслаблять тело и разум, тогда спокойствие станет привычным состоянием, таким же привычным как сейчас нервозность. Молитва или медитация помогут остановить бег мыслей. Точечный массаж лица прекрасно расслабляет мышцы. Постепенно прекратятся внезапные толчковые пробуждения от страшных картинок и образов, с утра не будут бросаться в голову проблемы и трудности.

Боремся с излучением (сюда относятся все гаджеты, ТВ). УФ-свет подавляет выработку мелатонина (гормона сна), что негативно сказывается на способности засыпать и на качестве самого сна. Все просто: УФ-свет передает мозгу сигнал о присутствии тревоги, поэтому так тяжело погрузиться в глубокий и здоровый сон. Сигналы ТВ и гаджетов – это сигнал «Не спать! Будь бдительным».

Создаём комфортные условия для сна. Первое, это температура. Если в комнате жарко, сна нормального не будет. Лучше в районе 16-19 градусов. Понимаю, не для всех такое, но желательно не выше 23 градусов.

Занимаемся спортом. Главное, регулярно, без изнеможения: 20-40 минут занятий, 5 раз в неделю приводит к тому, что через 4 месяца прибавляется 45 минут сна. И это все можно делать дома!

  Instagram  @elena.effect
Instagram  @elena.effect
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Следим за питанием.

1 чашка кофе за 6 часов до сна, сокращает количество сна на 1 час!

Стакан теплого молока или травяного чая перед сном способствуют успокоению.

Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций и магний. Кешью, миндаль, гречка, шпинат, зеленые и оранжевые и т.д.

Поздний ужин мешает сну. Откажитесь от жирной и острой пищи перед сном.

Экология мышления – вот то, что поможет лучше спать. Думайте о хорошем.

Сколько нужно спать, чтобы организм мог полноценно восстанавливаться? По словам врача общей практики, члена Ассоциации семейных врачей Северо-Западного региона Алексея Белова, для мужчин суточная норма сна составляет 7 часов и 42 минуты, а для женщин на 4 минуты меньше. Отдыхайте по ночам!

  Instagram  @paflis_collection
Instagram  @paflis_collection
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

А сколько часов спите вы? Расскажите о качестве своего сна: он крепкий или тревожный? Решите ли вы после совета психолога Аннеты Орловой изменить режим своего ночного отдыха?

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @blog_o_pravilnom_sne*, @anettaorlova*

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0