Беременность, к сожалению, не для всех женщин становится волшебным и беспечным временем. Эйфорию и предвкушение встречи с малышом иногда затмевают негативные факторы, связанные со здоровьем. Токсикоз, мигрень, судороги в ногах – лишь небольшой перечень неприятностей, с которыми могут столкнуться беременные. Однако справиться со всем этим можно с помощью еды! Диетолог из Лондона Луиза Пайн рассказала, какие именно продукты стоит включить в свой рацион.
Головные боли
Мигрень – одна из самых частых проблем, с которыми сталкиваются будущие мамы, особенно в первом триместре. Головные боли могут быть вызваны различными факторами, включая обезвоживание, стресс, напряжение мышц, колебания гормонов и усиление кровотока. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой постоянно, то незамедлительно запишитесь на прием к своему лечащему врачу. Но, если симптомы нужно снять здесь и сейчас, то Луиза рекомендует потреблять больше шпината.
Шпинат содержит в себе магний и минералы, которые улучшают кровообращения мозга, тем самым снимая боль. Существует мнение, что в замороженном виде магния в нем даже больше, так что вовсе не обязательно искать свежую зелень.
Проблемы со стулом
Эту деликатную тему женщины, чаще всего, стесняются обсуждать на форумах и даже рассказывать о ней врачу. Хотя со специалистом проконсультироваться все-таки стоит. В домашних условиях избавиться от запоров помогут продукты, богатые клетчаткой. Самое лучшее решение – яблоко каждый день.
Судороги в ногах
Не бойтесь, если в третьем триместре вы начали ощущать судороги в ногах, такое бывает. Это реакция тела на лишний вес. Растущий внутри вас ребенок нарушает кровообращение, вызывая болезненные сокращения мышц. Судороги в ногах могут также быть признаком обезвоживания или недостатка минералов и питательных веществ, таких как калий или магний. Если вы испытываете регулярные судороги, то включите в свой рацион авокадо.
Расстройство желудка и изжога
Восемь из десяти женщин страдают от расстройства желудка и изжоги во время беременности. Чувство жжения и вздутие живота – это результат повышенного прогестерона, который вырабатывается на ранних стадиях беременности. Прогестерон расслабляет мышцы, а это означает, желудочная кислота может попасть через клапан их желудка в пищевод.
Симптомы усиливаются в первом триместре, когда уровень прогестерона достигает максимума. Но этот момент можно урегулировать в домашних условиях с помощью лимона. Этот фрукт – естественный антацид. Лучше всего пить воду с лимоном натощак с утра, это увеличит выработку пищеварительных соков для нейтрализации кислоты. Но, опять же, это возможно лишь втом случае, если у будущей мамы нет никаких сложностей с ЖКТ.
Токсикоз
Еще одна распространенная жалоба беременных – утренний токсикоз. Как правило, недомогание проходит после первого триместра, когда уровень гормонов хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) снижается.
Справиться с утренним токсикозом можно с помощью обычного имбиря. Добавляйте его в воду или чай. А можно последовать примеру Кейт Миддлтон, которая тоже страдала от токсикоза все три беременности, и испечь имбирное печенье.
А какие продукты помогают вам?
Читайте также:
- В норме: как не набрать лишний вес при беременности
Фото на анонс: Depositphotos, Instagram @siroedspb* @fruit_brest* @all_ayurveda* @aromako.com.kg* @vegan_and_raw_cake*
