Вкусно и полезно: Мария Погребняк рассказала о своём рационе на отдыхе

422
0
0

Автор статей

31-летняя Мария Погребняк ежедневно делится в личном блоге размышлениями о семье, красоте, спорте и здоровом образе жизни. Знаменитость активно участвует в переписке с поклонниками и отвечает на их вопросы. Один из наиболее распространенных — как похудеть и удержать это состояние.

О своих пищевых пристрастиях Мария Погребняк уже рассказывала ранее в интервью:

Я правильно питаюсь и минимум два раза в неделю посещаю зал.

Отказалась от сладкого, мучного, жирного. Сахар не употребляю, его отлично заменяют мёд или сухофрукты. Хлебу я предпочитаю хлебцы, также не ем молочные продукты, поскольку от них появляются отеки. Спасают кокосовое, миндальное, соевое молоко.

Мой примерный рацион выглядит так:

Завтрак: омлет или 2 отварных яйца + зелёный чай + 1 хлебец

Обед: отварная или приготовленная на гриле куриная грудка (иногда морепродукты, рыба) + овощной салат с киноа, заправленный лимонным соком + свежевыжатый сок

Ужин обычно такой же, как и обед.

В течение дня я выпиваю 1,5 литра воды, но при этом никогда не запиваю еду – только за 15 минут до или после. Также я против перекусов – желудок должен отдыхать от приемов пищи.

  Instagram  @mariapoga_
Instagram  @mariapoga_
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Многодетная мама также признавалась, что десерт иногда себе позволяет. Погребняк называет это срывом:

Как же без срывов. Конечно бывают, особенно зимой. Я могу неделю есть сладкое – торт сметанник или шарлотку.

А сегодня она снова решила поделиться советами с поклонниками и рассказать, как она питается на отдыхе. 

Мой рацион питания на отдыхе выглядит примерно так: 

Завтрак: фрукты с натуральным йогуртом+зелёный чай или

Яйцо отварное ( омлет, яичница)+ свежевыжатый сок

Обед: до начала еды я пью воду 2 стакана!

Через 20 мин можно приступать к обеду

Итак: суп овощной+рыба( море продукты, курица) с салатом из овощей! Заправка лимонный сок!

‼️Еду не запиваем, только через 30 мин после!

Ужин: опять 2 стакана воды за 20 мин до еды

Любой белок на выбор ( рыба, курица, индейка, креветки и т.д)

С тушенными овощами)

Хлеб - не ем, заменяю его на хлебцы!

Сладкое заменяю на сухофрукты, фрукты!

Конечно я могу съесть торт и хлеб, но редко! Не вижу в этом смысла)

  Instagram  @mariapoga_
Instagram  @mariapoga_
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Поклонники благодарят супругу футболиста за то, что она раскрывает свои секреты:

Мария, вы пример для подражания! Сила воли и стремление к красоте. Уважаю вас!

Фигура 🔥 вы очень красивая! 🌹 

Обалденная! ❤️❤️❤️

Кстати, ранее Мария рассказывала поклонникам о своём распорядке дня. Это, кстати говоря, мотивирует поклонников знаменитости к активности, ведь ее день наполнен движением.

7:00 – подъем.

7:05 – душ, дневной макияж.

7.30 – подъем детей (дети собираются в школу сами).

7:45 – уже завтрак.

8:10 – отвожу детей в школу.

9:00 – еду на работу.

К 14:00 стараюсь успеть в зал.

15:30 до 16:00 – снова работа.

В 19:00 должна быть дома, чтобы, пока дети делают домашнюю работу, успеть приготовить ужин.

21:30-22:00 – укладываю детей спать и занимаюсь домашними делами.

В 23:30 уделяю время себе, провожу процедуры для вечернего ухода за собой – на это можно найти минутку даже в самый загруженный день.

00:00 – начинается мое свободное время.

В 1:30 я стараюсь ложиться спать.

Отметим, что Мария Погребняк рассказывает читателям своего блога и о том, какие физические упражнения она выполняет для поддержания стройности. Одно из них можно повторить в домашних условиях. Все, что для этого нужно — поверхность, на которую надо подниматься. Можно использовать стул, лестницу… Чтобы дать нагрузку и на мышцы рук, держите в руках гантели. Их нет? Тогда наливайте воду в пластиковые бутылки объемом 0,5 л и начинайте заниматься.

 
 
 
 
*
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Maria Pogrebnyak-Shatalova (@mariapoga_)* on

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @mariapoga_

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0