Спортсменка и красавица Ляйсан Утяшева является одной из немногих отечественных звезд, кто уделяет в своем блоге наибольшее внимание не столько подробностям личной жизни или же закадровым видео со съемок в различных проектах, сколько здоровому образу жизни. В аккаунте знаменитости очень много советов о том, как привести тело в идеальную форму, какие продукты стоит употреблять в пищу, чтобы чувствовать себя комфортно на протяжении всего дня, и масса других, не менее полезных лайфхаков.
Вчера Ляйсан решила сделать акцент на таком значимом времяпровождении в жизни каждого человека как сон.
Бессонница, переутомление, закипание... одним словом, села батарейка 👇🏻
⠀
В 2019 году бессонницей страдала треть населения России, сейчас ко всему прочему наложился стресс от «ковида»... Без нормального режима (ложимся до 00:00, встаём ежедневно в одно время) быстрее садится батарейка, мы становимся, разбитыми, нервными, рассеянными, падает иммунитет, список можно продолжать долго. Ухудшается качество жизни, замедляется метаболизм, быстрее стареете ....
Спортивный тренер нам ещё в детстве говорил: «Сон — это ваша долголетие и здоровье». Мелатонин мы получаем только во сне, в полной темноте, с 00:00 до 04:00 ночи (я не сторонник таблеток).
⠀
Сколько угодно можно забивать или искать оправдания, но любые рабочие моменты можно решить утром, предупредив заранее коллег и друзей, что после 21:00 вы отключаетесь, если конечно вы всерьёз задумались решить проблему бессонницы. Не хочу быть занудой, делюсь только тем, что мне реально помогает🤘🏻 – написала Ляйсан в личном блоге.
Телеведущая дала ряд советов, следуя которым вы сможете в максимально короткие сроки вернуть себе здоровый и крепкий сон:
1. Обращайте внимание на «зевание» вечером. Оно говорит о том, что вы, скорее всего, уже готовы ложиться спать.
2. Не занимайтесь активными тренировками вечером. Перенесите их на утро. Вечером лучше заниматься только растяжкой.
3. За 2 часа до сна выключайте телефон и телевизор.
4. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
5. Последний прием жидкости – за 2 часа до сна.
Все стимулирующие напитки стоит пить в первой половине дня. Вечером можно выпить чай с мелиссой/мятой/лавандой
6. Перед сном — 15-минутная прогулка на свежем воздухе.
7. После прогулки – теплая ванна/ душ с морской солью.
7. Обязательно проветривайте комнату, ложась спать!
Для меня конечно лучшие таблеточки от бессонницы - дети. С ними всегда засыпаю моментально🥰
👍🏻 полезно перезагрузиться днём — вздремнуть на 10-15 минут, максимум полчаса. Мозг после этого работает активнее и легче воспринимает новую информацию, — также поделилась личным лайфхаком гимнастка.
К слову, в октябре этого года проверенными на себе средствами от бессоницы поделилась и актриса Екатерина Волкова. И, конечно же, многие из ее советов совпали с тем, о чем вчера написала Ляйсан Утяшева в своем аккаунте.
Пять основных правил, которые помогают звезде сериала «Воронины» высыпаться после тяжелых и выматывающих съемок:
- за час до сна отключить телевизор, не тупить в телефон и ноутбук.
- за час до сна убрать основное освещение в спальне, оставить только прикроватную лампу.
- можно почитать книгу (но если книга очень интересная, есть риск не заснуть, а втянуться, поэтому выбираем что-то заумное).
- если неохота читать книгу, слушайте аудиокнигу. Выключайте свет, надевайте наушники на минимальной громкости и вперед. На минимальной, потому что во время отхода ко сну громкость будет восприниматься более чувствительно). Рекомендую также ставить таймер, чтоб автоматически через час выключался плеер.
- медитация. Мне пока с трудом дается, не могу перестать гонять мысли и сосредоточиться на дыхании, а для кого-то это спасение.
Отметим, что недавнее исследование ученых также доказало, что на хороший сон благоприятно влияет и циркадная диета. Причем, она также позволяет вам сбрасывать лишний вес.
Циркадная диета — это ограниченный по времени способ принятия пищи, работающий синхронно с внутренними часами вашего организма, — объясняет Джессика Шанд, тренер по натуропатическому питанию. — Это означает, что вы должны есть в светлое время суток, в течение 12 часов или меньше, а затем вообще не есть до следующего утра. Как правило, вы едите больше в начале дня, а последний прием пищи всегда меньше и легче.
Секрет такой диеты, отлично влияющей на ваш сон, крайне прост. Благодаря ей вы начинаете просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже по выходным, соответственно, лучше высыпаетесь.
Читайте также:
- Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для здоровой спины и отличной растяжки
- Спортивная семья: Ляйсан Утяшева показала, как начинается утро с супругом и детьми на отдыхе
- Насколько полезен совместный сон с ребенком
Фото на анонс: личный блог звезды.
