Сложно поверить в то, что Полина Гагарина – мама двух детей, ведь ее фигура безупречна. Секрет стройности Гагариной вовсе не в генетике, а в ежедневной работе над собой. Какое-то время назад она даже страдала от лишнего веса – во времена «Фабрики звезд» певица была девушкой с формами, а за беременность набрала больше 25 килограммов!
Теперь она регулярно делится своими секретами стройности с поклонницами и даже показывает тренировки, которые можно делать дома без специального оборудования. Сегодня звезда решила рассказать про три своих любимых упражнения.
В здоровом теле - здоровый дух💪🏻
Все знают, что большую часть свободного времени, я посвящаю занятию спортом дома! Мы подготовили для вас три моих любимых и эффективных упражнения.
Глубокие приседания в сторону
- Встаньте ровно.
- Сделайте шаг вправо и присядьте до параллели бедер с полом.
- Встаньте из приседа.
- Повторите упражнение, выполнив шаг влево.
Армейские прыжки с закручиванием
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Прыжком поставьте ноги вместе, руки через стороны поднимите вверх – закручивание в левую сторону.
- Вернитесь в исходное положение.
- Прыжком поставьте ноги вместе, руки через стороны поднимите вверх – закручивание в правую сторону.
Ласточка
- Встаньте на правую ногу, согнув левую в колене впереди себя.
- Поднимите руки в стороны до уровня плеч.
- Перенесите вес на одну ногу и наклоните туловище вперед.
- Вторую ногу одновременно с этим движением оторвите от пола и вытяните назад, подняв до уровня таза.
1. Выполняйте каждое движение от 30 до 45 сек👌🏼
2. От 3 до 5 подходов💪🏻
И самое важное☝🏻
Интервалы отдыха 45-60 сек между подходами!
Удачной тренировки💋, – такое наставление дала она поклонницам.
Прошлой весной знаменитость поделилась фрагментом видео с тренировки, выделив упражнение для стройности ног. Как его выполнять: приседание, подъем на одну ступеньку и мах ногой верх. Затем вновь приседание и то же самое – уже другой ногой.
Еще одно упражнение звезда показала прошлой осенью: в личном блоге она опубликовала видео, на котором занимается фитнесом. Это упражнение задействует все группы мышц и эффективно как для пресса, так и для ягодиц.
Смотрите и повторяйте!
Читайте также:
Фото на анонс: личный блог звезды
