Пиппа Миддлтон ожидает своего первенца, но даже во время беременности девушка не собирается отказываться от здоровых привычек и занятий спортом!
Мы уже рассказывали о фитнес-советах Пиппы, посвященных 1-му триместру беременности, опубликованных в британском издании Waitrose.
Теперь сестра Кейт Миддлтон поделилась спортивными рекомендациями, касающимися тренировок в середине беременности.
«Я с детства была поклонницей тенниса — и как игрок, и как зритель. И я продолжаю осторожно играть на протяжении всей своей беременности», — написала в статье Пиппа.
По мнению сестры Кейт Миддлтон, занятия спортом средней интенсивности оказывают положительное влияние на организм будущей мамы. Они улучшают рост плаценты, способствуют контролю веса, укрепляют сосуды, силу и выносливость, а также уменьшают риск гестационного диабета.
За последние два триместра я регулярно играла — в основном в парах, так как такая игра подразумевает меньше движения и интенсивности. Я не вкладывала 100% силы в каждый удар, а просто наслаждалась выходом энергии в игре, работой в паре и ощущениями в своем теле. Даже 20 минут такой игры буквально творят чудеса! Это отличная тренировка для всего тела, включая сердце. Главное — чувствовать себя комфортно и не перенапрягаться.
«Поскольку я планирую продолжать играть в течение следующих нескольких месяцев, мне посоветовали держать ноги на земле во время ударов для обеспечения тазового баланса, избегать резких поворотов и быстрых движений, особенно по мере приближения даты родов. Меры предосторожности для беременных одинаковы для большинства видов спорта: главное — не перегревайтесь и больше пейте, чтобы избежать обезвоживания».
Фитнес во время беременности. Советы эксперта
Профессор Грег Уайт, коллега Пиппы по изданию Waitrose, прокомментировал колонку Миддлтон, а также дал несколько советов будущим мамам, которые продолжают заниматься спортом во втором триместре беременности.
- Избегайте любых новых видов спорта!
- Все упражнения должны быть умеренной интенсивности или совсем простыми.
- Избегайте упражнений в положении «лежа на спине».
- Уделяйте пристальное внимание упражнениям для укрепления тазового дна. Избегайте тех, которые полностью сосредоточены на брюшной полости. И без активных приседаний!
- Во время беременности вы каждый день будете чувствовать себя по-разному, поэтому обязательно адаптируйте физические нагрузки, ориентируясь на свои ощущения.
- Прислушивайтесь к своему телу и немедленно остановитесь, если у вас возникнут какие-либо проблемы или дискомфорт. До начала занятий и во время них обязательно консультируйтесь со своим врачом, акушеркой или тренером!
Питание во время беременности
Спортивный диетолог Анита Бин утверждает, что в течение 13–28 недели ключевым в питании будущих мам является употребление большего количества продуктов, богатых железом.
Человек, который регулярно тренируется, подвергается большему риску дефицита железа. Аэробные упражнения повышают количество эритроцитов, насыщенных кислородом, которые производит организм, что, в свою очередь, увеличивает потребности в железе. По оценкам врачей, 30% женщин-спортсменов имеют дефицит железа в крови.
В период беременности организм женщины работает «за двоих», поэтому риск анемии возрастает еще больше. Ранние признаки этого синдрома включают усталость, бледность, легкое головокружение и учащенное дыхание во время тренировок. Ребенок берет из организма матери все необходимые вещества, но когда ее запас железа истощается, у женщины может развиться железодефицитная анемия. Это может привести к преждевременным родам или недобору веса у малыша.
Во время беременности и занятий спортом особенно рекомендуется включать в рацион продукты, богатые железом. К ним относится красное мясо, цельнозерновые, киноа, орехи, семена, нут, чечевица, шпинат и кресс-салат. Стоит отметить, что железо из растительной пищи усваивается хуже, чем из мяса, поэтому с ней в комплексе следует употреблять продукты, богатые витамином С (фрукты и овощи).
Обязательно регулярно сдавайте анализы крови, чтобы наблюдать за гемоглобином, а также посоветуйтесь с врачом насчет лекарств или добавок, если они необходимы».
А вы приветствуете занятия спортом во время беременности?
Фото на анонс: @dailymail.co.uk/mark_harrison_photography
Источник: Waitrose
