Идет третий день нового учебного года. После весенней «дистанционки» и летних каникул детворе и родителям (возможно, не всем) не сразу удается перестроиться на новый график. Педиатр Анна Левадная подготовила чек-лист, соблюдение пунктов которого поможет сохранить детское здоровье во время учебы.
1. Физическая нагрузка
ВОЗ рекомендует не менее 1 часа в день физ.активности. Это профилактика близорукости+укрепление мышечного каркаса, — отмечает доктор.
2. Коррекция осанки
Чтобы спина ребенка была здоровой, необходимо соблюдать три правила.
Спорт+напоминайте ребенку сидеть правильно+правильные парта и растущий стул, — перечисляет детский врач, подчеркивая и необходимость контроля за весом школьного ранца. — Носите рюкзак правильно (на 2 лямках, не >15% от веса ребенка).
3. Режим дня
Педиатр Анна Левадная напоминает о необходимости соблюдения распорядка дня и достаточного количества сна:
Рекомендовано 9-12 часов сна в начальных классах и до 8-10 часов после 13 лет.
Доктор называет оптимальное время укладывания школьника — до 20:30-21:00.
4. Контроль за зрением
У школьников высокая нагрузка на зрение. Чтобы сохранить его здоровым, педиатр советует выполнять зарядку для глаз:
Каждые ~20 минут делайте паузу в работе на близком расстоянии, смотрите вдаль.
5. Проветривание
Дети не обращают на это внимание, а вот родителям необходимо следить за тем, чтобы в комнате, где находится ребенок, всегда был свежий воздух.
6. Сбалансированное питание
Полезный и питательный завтра даст ребенку запас сил примерно до обеда.
Детям, которые хорошо позавтракали, легче сконцентрироваться, — убеждена* Анна Левадная.
Доктор советует давать детям в школу правильный перекус, фрукты и овощи.
7. Сохраняйте комфортный микроклимат
Физическое здоровье ребенка зависит от его душевного равновесия. В связи с этим педиатр обращается к родителям с просьбой не ссориться с чадом из-за его успеваемости в школе, держать руку на пульсе отношений с учителями и одноклассниками. Это поможет исключить буллинг.
Как стартовал учебный год у вашего ребенка? Уже «включился» в процесс?
Читайте также:
- Диетолог Маргарита Королёва рассказала, каким должно быть меню для школьника
- Совет учителя: делайте веселые перемены для ребенка на дистанционной учебе
- Организуй учебу: 14 идей, как сделать рабочее место школьника удобнее
Все фото: Depositphotos.
СК «Северная Звезда» объявляет запись на занятия художественной гимнастикой на 2020-2021 учебный год девочек в возрасте от 3х лет для занятий художественной гимнастикой. Занятия будут проходить по адресам:
1. Санкт-Петербург, п. Стрельна, Санкт-Петербургское шоссе д. 73
2. Санкт-Петербург, ул. Руставели 66
3. Санкт-Петербург, ул. Будапештская, д. 93
4. Санкт-Петербург, ул. Ушинского, д. 32, к. 2
5. Санкт-Петербург, ул. Асафьева, д. 7
6. Л.О. г. Сертолово
7. Л.О. Агалатово
8. Л.О. Рощино
9. Тверская область, г. Ржев
запись на занятия
группа в ВК: