Во время беременности женское тело чутко реагирует на все изменения, происходящие в организме, и адаптируется к ним. Когда центр тяжести смещается, оно компенсирует это отклонением назад, увеличивая естественный изгиб нижней части позвоночника. Это может привести к боли в спине.
По мнению экспертов, от 50% до 70% женщин испытывают боль в спине во время беременности. Но терпеть ее не нужно! Облегчите боль с помощью простых советов, которыми поделился Нил Ананд, доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор хирургии травм позвоночника.
№1. Стойте прямо
Это кажется простым и очевидным решением, но с течением беременности оно может усложняться. Чтобы тренировать мышцы спины, сядьте прямо на стуле, положив руки на бедра, опустите плечи вниз. Затем отодвиньте плечи назад, словно сжимаете их вместе, и удерживайте в течение 5 секунд. Повторяйте это упражнение 3 или 4 раза в день, чтобы улучшить осанку и уменьшить давление на поясницу.
№2. Выполняйте больше физической активности
Без этого «спина болит, хочется полежать». Плавайте в бассейне, гуляйте!
Упражнения могут быть одним из лучших способов облегчить боль в спине во время беременности, потому что они укрепляют мышцы и повышают гибкость. Мышцы спины будут готовы к любым изменениям, — подчеркивает Нил Ананд.
№3. Носите удобную обувь
По словам доктора-ортопеда, неподходящая обувь изменяет положение вашего таза, что может вызвать боль в спине, даже если вы не беременны. Выбирайте удобные балетки или спортивную обувь с достаточной амортизацией и поддержкой свода стопы (по крайней мере, до рождения ребенка).
№4. Пользуйтесь дополнительной подушкой
Лучшее положение для сна во время беременности — на боку с подушкой между коленями. Это снимает давление с поясницы. Но вы можете экспериментировать с различными вариантами размещения подушек, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Например, уложить подушку между руками, если у вас болит верхняя часть спины, или подушку под животом — для еще большей поддержки спины. Некоторые беременные женщины предпочитают подушку для всего тела.
Подушка для беременных сохранит вашу спину здоровой. Мы подготовили мастер-класс, как сшить этот аксессуар своими руками. Понятная пошаговая инструкция понадобится всем будущим мамам, которые хотят сэкономить.
Всегда прислушивайтесь к своему телу и не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что она вам нужна, — убежден доктор Нил Ананд.
А вы испытывали боль в спине во время беременности?
Все фото: Depositphotos
