Если каждый месяц ощущаете боль в нижней части живота во время менструального цикла, вы точно не одиноки. По оценкам экспертов, 50–90% женщин жалуются на дисменорию (болезненные месячные). Чтобы предотвратить это явление, попробуйте тактики, которые проверены многим женщинами.
Обратите внимание: если вы не чувствуете облегчение, обсудите вопрос с гинекологом. Это поможет выявить или исключить проблемы со здоровьем.
Меньше жира, больше овощей
Уменьшение количества жиров и увеличение объема овощей в рационе может помочь облегчить месячные спазмы.
Диета с низким содержанием жиров на самом деле снижает общий уровень воспаления в организме, — говорит Альдо Пальмиери, профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
По словам доктора, вегетарианская диета с низким содержанием жиров не только помогает здоровью в целом, но также может иметь косвенное, но заметное влияние на менструальные спазмы.
Пейте травяной чай
Облегчить менструальные спазмы может фиточай. Диетолог Соня Ангелоне советует женщинам включать в свой рацион чай с перечной мятой. Эксперт советует делать это за неделю до месячных.
Уменьшить спазмы во время менструации способен и ромашковый чай, который содержит противовоспалительные вещества.
Вам в помощь и фенхель. В одном из исследований примерно 80% молодых женщин, которые принимали капсулы, содержащие 30 мг экстракта фенхеля четыре раза в день за три дня до начала менструального цикла, испытывали меньшую боль, чем те, кто принимал плацебо.
Делайте массаж с применением эфирных масел
Массаж с некоторых ароматических эфирных масел, а именно лаванды, мускатного шалфея и майорана может облегчить менструальные боли. Разбавьте масло в креме или лосьоне перед нанесением на кожу.
Обратите внимание: убедитесь, что эфирное масло не вызывает у вас аллергическую реакцию.
Утепляйте область живота
Чтобы расслабить мышцы матки, положите на нижнюю часть живота грелку с теплой водой.
Выполняйте физические упражнения
Если самочувствие позволяет, занимайтесь спортом. Физическая активность высвобождает эндорфины — гормон, который действует как естественное обезболивающее и помогает уменьшить спазмы. 30 минут упражнений в те дни, когда вы испытываете спазмы, могут значительно облегчить боль, связанную с менструальным циклом.
Будьте здоровы!
Все фото: Depositphotos
