До лета осталось три месяца, а это значит, что сейчас самое время начать готовиться к любимому многими сезону! Чтобы вы могли с легкостью выбрать самые шикарные купальники для отдыха, вам стоит прислушаться к советам звезды театра и кино Наталии Антоновой.
В своем блоге актриса часто рассказывает, как держать тело в идеальной форме, не прибегая к мучительным тренировкам. Так, актриса показала серию простых упражнений на руки.
Упражнение №1
Техника выполнения:
- Вооружитесь гантелями. Примите начальное положение: стойте прямо, ровная спина, ноги вместе, стопы смотрят вперед.
- Поднимите гантели до уровня плеч. Согните локти и поднесите обе руки к одному плечу.
- Поменяйте положение рук и переведите их к другому плечу.
Упражнение №2
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локте, гантели на уровне плеч.
- Выпрямите руки, сложив их крест-накрест.
- Поменяйте положение рук.
Упражнение №3
Техника выполнения:
- Оставаясь в той же позе со сложенными крест-накрест руками, соедините кисти.
- Поворачивайте руки из стороны в сторону – так вы разработаете кисти.
Упражнение №4 – махи с гантелями
Махи с гантелями можно выполнять как стоя, так и в наклоне или сидя. При изменении положения мышцы спортсмена получают разнообразную нагрузку и качественно прорабатываются.
Техника выполнения махов с гантелями в стороны:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пресс напряжен, голова смотрит прямо. Держите гантели по бокам.
- Используя только мышцы плеч и рук, поднимите гантели чуть выше уровня самих плеч, при этом тело не должно совершать никаких других лишних движений.
- Задержите вес в верхнем положении на 1–1,5 секунды.
- Опустите гантели в исходное положение. Повторите 10 раз.
Отметим, что при росте 172 см Наталия Антонова весит порядка 54–55 кг. По словам звезды, ее точеная фигура является результатом упорной и кропотливой работы. И вот в чем ее секрет:
1. Час в день движения - ходьба, бег, велосипед, моем полы, окна, что хотите, у меня по факту каждый день: зарядка - упражнения на пресс, руки, ноги. Бег через день. По дому очень много дел (домработниц нет!!!, думаю в этом успех моей стройности). Ещё сад - огород, садовника тоже нет!!! Ура +работа.
2. Сон - рано ложусь - рано встаю.
3. Ем дробно, часто, маленькими порциями, пью чистую воду, чай, кофе редко (без кофе идеальная кожа лица и крепкий сон).
4. Легче написать, что я НЕ ем: белый хлеб, соуса, майонезы, сосиски, колбасу. Люблю: кефир, творог, рыбу, фрукты, овощи, свой хлеб, своя выпечка.
Читайте также:
- На 34 кг худее, чем в юности: Наталия Антонова раскрыла свои способы быть стройной
- 15 лет вместе – только начало: Наталия Антонова раскрыла секрет счастливого брака
- Для тех, кто любит сладкое, но худеет: Наталия Антонова поделилась рецептом десерта без муки
Все фото: личный блог звезды.
