Японская диета на 14 дней – отличный способ похудеть, не ограничиваясь каким-то одним продуктом, не мучаясь от однообразия и не испытывая недостатка в микроэлементах и витаминах. Но это не значит, что худеть по «японке» просто и приятно. Это строгая диета, предполагающая массу ограничений.
Главное из которых – отсутствие перекусов и невозможность замены одних ингредиентов на другие. Единственное, что можно менять свободно – это зеленый чай без сахара на кофе высокого качества. Но обо всем по порядку.
Меню японской диеты
Рацион при японской диете сбалансирован и выверен по граммам и составляющим. Это одна из причин, по которым метод похудения назван в честь Страны восходящего солнца. Кроме того, японская она еще и потому, что ее изобретение приписывают специалистам одной японской клиники. Что включает в себя диета с восточным колоритом? Неужели только рис и суши с роллами?
Вовсе нет. В основное меню входят яйца, отварная морская рыба и зеленый чай или черный кофе. Также важно потреблять в течение дня много негазированной воды. Для похудения на 14 дней вам потребуется следующий набор продуктов:
- молотый кофе высокого качества;
- зеленый чай;
- морская рыба (филе);
- мякоть говядины постная;
- куриная грудка;
- свежая морковь;
- яйца куриные;
- белокочанная капуста;
- фрукты (любые, кроме бананов и винограда);
- кефир;
- томатный сок;
- кабачки или баклажаны;
- лимоны;
- оливковое масло, чтобы жарить овощи или заправлять им салат.
Как сочетать между собой продукты японской диеты?
Совершенно очевидно, что нельзя купить сразу все ингредиенты и за один раз их съесть. Это меню на все четырнадцать дней диеты. Ежедневный прием пищи должен быть разбит на три приема: завтрак, обед и ужин. С утра обязательно нужно выпивать стакан воды, чтобы запустить работу пищеварения.
День можно начинать с легкого овощного салата или фруктов. В обед необходимо съедать отварную рыбу, говядину или курицу. За ужином также допустимо полакомиться кусочком мяса.
Все порции не должны быть больше 200 граммов. За один прием пищи нельзя сочетать между собой более двух ингредиентов, если речь не идет об овощном салате. То есть, например, обед может состоять их куска отварной говядины и салата. Или ужин – отварная рыба со стаканом томатного сока.
Важное условие: во время диеты полностью исключаются соль и сахар. Допустимо иногда подсаливать пищу, но только чуть-чуть, для придания ей дополнительного вкуса. Если использовать соль постоянно, вывод лишней воды из организма застопорится, а это, в свою очередь, замедлит процесс похудения.
Отзывы и результаты похудевших
Судя по отзывам прошедших нелегкий путь похудения по японской диете, за 14 дней можно потерять от 6 до 9-10 килограммов. Это впечатляющие результаты, учитывая то, что они закрепляются и после отмены сурового «японского» меню.
Также все худеющие сходятся во мнении, что это диета не для новичков, которые решили с наскока сбросить лишнее. К такому режиму нужно подготовиться не столько физически, сколько морально. Так как маленькие порции и ограниченное до трех раз в день количество приемов пищи сильно давит на психику.
Поэтому, приняв решение худеть по представленному методу, следует сначала настроиться душой, а потом уже и телом, чтобы максимально плавно войти в новый гастрономический режим.
Кому японская диета противопоказана
Как и любая другая диета, японский метод похудения имеет свои противопоказания. Нельзя питаться таким образом беременным и кормящим женщинам, людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и патологиями кардиосистемы, почек. Поэтому если есть хоть малейшие отклонения в организме, следует перед началом диеты посоветоваться с врачом. Возможно, вам данный способ сбросить лишнее категорически не подходит по медицинским показаниям.
Плюсы японской диеты
К несомненным достоинствам «японки» следует отнести ее простоту и эффективность. Продукты, рекомендованные диетой, можно найти в любом супермаркете. Кроме того, это необременительно по деньгам. На неделю потребуется около двух тысяч рублей при точном соблюдении рекомендаций. Ну и стоит ли напоминать о том, что за 14 дней уйдет до 10 килограммов? Такой результат стоит трудов и ограничений.
