Польза и вред контрастного душа

Контрастный душ является одним из методов водолечения и закаливания. Способ заключается в поочередном обливании теплой и холодной водой. Врачи рекомендуют эту процедуру для укрепления иммунной системы, омоложения и похудения. Однако не всегда резкое изменение температурных режимов полезно для человека. При некоторых патологиях процедура может принести вред.

Польза контрастного душа

В первую очередь, чередование горячей и холодной воды тренирует терморегуляцию организма. Закаленный человек при резких изменениях окружающей среды может быстро перестроиться, чтобы поддержать нужную температуру внутренних органов. Это приводит к повышению резистентности организма к простудным заболеваниям.

Положительное влияние контрастного душа отмечается по отношению к сосудам. Поток холодной воды способствует сужению капилляров. Горячая струя воды приводит к их расширению. Таким образом, происходит стимуляция местного кровотока. Клетки тканей получают больше кислорода и быстрее выводят продукты метаболизма. Флебологи рекомендуют процедуру при варикозном расширении вен.

Доказана польза данной процедуры для кожи. Благодаря ежедневному контрастному душу улучшается состояние соединительной ткани, улучшается эластичность кожи и исчезает целлюлит.

Если утренний контрастный душ помогает взбодриться и поддержать тонус в течение дня, то вечерняя процедура способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Чередование температурных режимов сначала тонизирует центральную нервную систему, а затем снижает ее возбудимость. Улучшение кровоснабжения внутренних органов благоприятно воздействует на эндокринную, нервную, сердечно-сосудистую систему.

Отчетливо выражено положительное действие кратковременных холодовых процедур на тонус поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры. Горячая вода, напротив, проявляет антиспастическое действие на мышцы. Процедура полезна и для суставов, т. к. улучшает местный кровоток и подвижность.

Контрастный душ для похудения 

Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, рекомендуют перед процедурой сделать зарядку или пробежаться. Это разогреет мышцы. Под душем надо использовать специальный массажер или скрабы, которые помогут усилить кровоток. Для похудения процедуру начинают с горячей воды. Оптимальное время – 2 минуты. За этот период кровеносные сосуды расширяются. После душ переключают на прохладный режим. Прогревшийся организм при резкой смене температуры начинает вырабатывать большое количество энергии.

Для достижения результатов цикл повторяют до 5 раз. Чтобы избавиться от жира достаточно каждый день применять процедуру.

Как правильно принимать процедуру  

Чтобы водные процедуры не вызвали нежелательную реакцию организма, необходимо знать, как правильно принимать душ. Нельзя начинать закаливания при обострении хронических болезней и в период острой респираторной инфекции. Контрастные водные процедуры желательно начинать в теплое время года.

Основные правила:

• регулярные ежедневные процедуры;
• постепенное увеличение интервалов горячего и теплого режима, а также самой температуры;
• время приема – утро и вечер за 1 или 2 часа до сна.

Техника приема водной процедуры:

1. Отрегулировать теплый режим и постоять при комфортной температуре 2 мин.
2. Постепенно увеличить температуру до 40 °C.
3. Под горячим душем постоять 1–2 минуты.
4. Переключить режим на холод до 20 °C и постоять до 20 сек.
5. Выключить воду и растереться полотенцем.

Рекомендуют начинать с полных 2 циклов, а затем перейти на 5. Во время процедуры не стоит обливать голову, так как это может вызывать головокружение и головные боли. Вода не должна быть прохладной, так как в этом случае тело просто охладится. Защитные силы включаются только при минимальной температуре.

При варикозном расширении вен вода не должна быть выше 45 °C. Горячая вода снижает тонус сосудистой стенки. Циклы контраста также сокращают до 15 сек. Рекомендуется регулировать направление струй воды по ходу вен, делая одновременно круговые движения.

Противопоказания к процедуре 

Несмотря на положительное влияние водных процедур, существуют противопоказания к резким перепадам температур. Врачи предупреждают, что при серьезных патологиях сосудов таких, как флебит, тромбоз, аневризма, процедура может осложнить течение заболеваний.

Нельзя применять процедуры при таких болезнях, как:

• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• при гипертонии;
• болезни крови;
• острые воспалительные процессы;
• гипертермия.

Под запрет попадает период менструации. Стоит воздержаться от контрастных процедур женщинам, ожидающих ребенка. При беременности резкие колебания температур могут негативно отразиться на плоде. Кормление грудью также является относительным противопоказанием.

Действие температурного фактора при контрастных процедурах оказывает наиболее выраженный эффект при закаливании организма. Холодная и горячая вода приводят к раздражению многочисленных нервных окончаний сухожилий, мускулатуры, кожи, сосудов. Через центральную нервную систему такие раздражения вызывают ответные реакции различных органов и систем, усиливая биологические процессы регуляции организма. Если соблюдать правила проведения процедуры, можно укрепить здоровье, омолодиться и усилить иммунитет.

Видео

Читайте далее: детское закаливание