Почему после тренировки вес у девушки увеличивается, о чем стоит знать

Автор:

Екатерина Корунская

Диетолог-консультант

Содержание статьи

Почему после тренировки вес увеличивается или уменьшается

Возможные причины увеличения веса у девушки и мужчины

Как сделать тренировки эффективными

Видео

Когда человек худеет, его вес не может постоянно снижаться. Будут периоды, когда он будет стоять на месте или даже расти, но любые скачки все равно потихоньку приближают к заветному идеальному весу.

Обычно масса тела возрастает после силовой тренировки, и это не значит, что занятия спортом вам вредят. Мышцы новичков еще не привыкли к таким нагрузкам, поэтому они задерживают воду, увеличиваясь в объемах. Эту воду человек и видит на весах – она не имеет ничего общего с лишним жиром или ростом мышц.

Иногда начинающие спортсмены боятся перекачать мышцы и выглядеть как культурист. Это невозможно, поскольку скопление воды и рост мышц – это совершенно разные процессы. Чтобы они действительно росли и появлялся выраженный рельеф, нужно не только усиленно заниматься и следить за питанием, но и принимать различные добавки. От обычных занятий 2-4 раза в неделю тело станет стройным и подтянутым, но мышцы не перекачаются.

Не бросайте заниматься спортом, ведь спустя несколько недель мышцы привыкнут к нагрузке, вода уйдет, а вес начнет снижаться. Однако не забывайте следить за питанием и не потреблять больше калорий, чем вам необходимо.

В норме масса тела в течение первых недель растет, а потом уменьшается. Если этого не происходит, возможно, человек тратит больше калорий, чем потребляет. Нужно контролировать свой рацион, а в идеале считать калории. Купите блокнот или скачайте специальное мобильное приложение, чтобы это было проще делать.

Нужно исключить из меню некоторые продукты:

• сладости;
• копчености;
• жирную и жареную пищу;
• продукты быстрого питания;
• магазинные газировки и соки.

Если вы не измените вредные пищевые привычки, спорт не приведет вас к идеальному телу. Кроме того, часто новички начинают неосознанно потреблять гораздо больше калорий, чем обычно, поскольку занятия спортом их сжигают, и организм пытается восполнить потерянное. На первых порах может возникать сильное чувство голода, которое нужно научиться контролировать. Со временем вы привыкнете к новому ритму, и он не будет доставлять вам дискомфорта.

Чтобы сделать процесс похудения максимально эффективным, необходимо понимать, что и для чего вы делаете. Например, вы правильно питаетесь и занимаетесь кардио-тренировками для сжигания жира, а качаете мышцы, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. Также не забывайте о рекомендациях:

1. Не нужно взвешиваться каждый день. Конечно, уменьшение веса будет стимулировать к новым свершениям, но его увеличение сильно демотивирует. Достаточно взвешиваться раз в неделю.
2. Считайте калории, но без фанатичности. Вам должно хватать энергии на активную жизнь и на занятия спортом.
3. После тренировки делайте качественную растяжку – она способствует появлению красивого рельефа.
4. Чтобы оценить прогресс, пользуйтесь сантиметровой лентой, а также делайте фотографии своего тела.

Увеличение веса после тренировки – это не редкость, а норма, из-за этого не стоит расстраиваться. Не бросайте спорт, возьмите себя в руки и подождите пару недель. Совсем скоро вы заметите, что ситуация стабилизировалась.