После рождения ребенка многие мамы не могут избавиться от кругов под глазами по причине хронического недосыпа. Можно ли быть в тонусе, несмотря на ранние подъемы? Разбираемся, как это сделать.
Ранний подъем никогда не был моим любимым занятием. До того, как я стала мамой, мне нравились ленивые выходные, возможность спать до 10 утра, – делится с нашей редакцией Ирина, мама годовалого малыша. – А потом все изменилось… Внезапно у меня появилась новая работа, которая требовала, чтобы я просыпалась в 4:30 утра. Кофе мне пить нельзя. Поэтому пришлось искать другие способы приведения себя в чувство.
Ирина рассказывает, что изучила советы экспертов, на практике выбирая то, что подходит мамам малышей-жаворонков. Опираясь на результаты исследований, выбрала следующее.
Просыпаться раньше ребенка
Это было изменение образа жизни, которое стало необходимым для моего психического здоровья, – делится опытом мамочка. – Когда я наконец-то научилась просыпаться утром на полчаса раньше моего ребенка, тратила это время только на себя: заваривала вкусный чай, ела пирожное и смотрела серию любимого сериала.
Не переставлять звонок будильника
Отложить звонок на пять минут. Затем еще на пять минут. Нет! Это не работает! Организм погружается в сон, который прерывается практически сразу. Стресс начинается с раннего утра.
«Я научилась подниматься с кровати с первым звонком будильника. Было сложно, хотелось еще поспать, но я пересилила себя», – рассказывает Ирина.
Пить с утра скана воды
Перед тем, как начинать свой активный день с утра, выпейте стакан воды.
Делать упражнения на растяжку
Если вы вообще не можете встать, потянитесь в постели. Растяжка пробуждает мышцы.
Ложиться спать вместе с ребенком
Когда ребенок засыпает, родители счастливы. Они могут использоваться это время на собственные нужды. Но что чаще всего делают мамы? Учатся, работают, смотрят сериалы… Правильнее лечь спать, чтобы полноценно отдохнуть.
Что происходит с организмом, когда ложитесь спать в 22-00:
…получаете от сна максимум удовольствия
полностью выспаться, вы должны уснуть в начале цикла. Эксперты также отмечают, что более ранний и более длительный сон помогает избавиться от негативных и тревожных мыслей, которые часто не дают уснуть по ночам.
…происходит обновление организма
Когда мы находимся в глубоком цикле сна, наше тело исцеляет себя. В это время в организме происходит подъем мелатонина и соматотропина. Он увеличивается в несколько раз. Пик секреции соматотропина наступает спустя 90 минут от момента засыпания, поэтому первые два–три первые часа глубокого сна самые ценные и плодотворные.
…снижается уровень стресса
Недостаток сна может вызвать стресс из-за высокого уровня гормона стресса кортизола в организме. Но как только вы начнете засыпать раньше, сможете «поймать» более длительные периоды глубокого сна, которые контролируют уровень кортизола.
Читать книгу перед сном
Этот способ помогает, если уснуть не получается.
Я могу лечь спать не чувствуя усталости, начать читать свою книгу и почувствовать сонливость в течение 10 минут», – рассказывает мамочка, которая научилась вовремя ложиться спать и просыпаться рано вместе с ребенком без ощущения усталости.
Какие у вас способы ощущать бодрость в течение дня, несмотря на ранний подьем?
Фото: Depositphotos.com
