Читала, что многие девочки тут на сайте жалуются на сонливость, утомляемость во время беременности. Это вызвано, как я выяснила, повышенным уровнем гормонов и усилением метаболизма. Упражнения и правильное питание помогут вам справиться с усталостью на первом и последующих триместрах беременности.
Питайтесь правильно. Вам необходимо увеличить ежедневный калораж на 300-500 ккал. Постарайтесь кушать 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы постоянно быть сытой. Берите с собой свежие фрукты и овощи, чтобы можно были перекусывать ими в течение дня. Избегайте сахара и кофеина: они быстро усваиваются и оставляют чувство голода.
Делайте упражнения, даже если чувствуете, что это последнее, чем бы вы хотели заняться. Даже занимаясь очень легкой тренировкой 3-5 раз в неделю, вы усилите свой метаболизм и поможете своему ребенку лучше развиваться.
Прислушивайте к своему телу. Потому что в первом триместре беременности вы "растите" плаценту и запасаете жизненно важные гормоны, которые помогают росту плода. Метаболизм растет, вы накапливаете больше энергии. Если вы устали – поспите.
Ложитесь вздремнуть всякий раз, когда захотите. Даже пятнадцатиминутный отдых восполнит ваши силы. Если ваши дети спят, спите вместе с ними. Закрывайтесь в своем кабинете на работе, чтобы немного отдохнуть. Придя после работы, полежите на диване, восстановите силы.
Ложитесь спать пораньше. Посмотрите новости и идите в постель в 21-22 часа.
Советы и предупреждения
Подпишитесь на журнал для беременных, следите за интересными рецептами и упражнениями.
Попросите друзей и родственников последить за вашими детьми, чтобы вы имели возможность вздремнуть.
Проверьтесь у врача на анемию, если вас преследует усталость. Недостаток железа часто бывает причиной постоянной усталости и потери энергии.
Питайтесь правильно. Вам необходимо увеличить ежедневный калораж на 300-500 ккал. Постарайтесь кушать 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы постоянно быть сытой. Берите с собой свежие фрукты и овощи, чтобы можно были перекусывать ими в течение дня. Избегайте сахара и кофеина: они быстро усваиваются и оставляют чувство голода.Делайте упражнения, даже если чувствуете, что это последнее, чем бы вы хотели заняться. Даже занимаясь очень легкой тренировкой 3-5 раз в неделю, вы усилите свой метаболизм и поможете своему ребенку лучше развиваться.Прислушивайте к своему телу. Потому что в первом триместре беременности вы "растите" плаценту и запасаете жизненно важные гормоны, которые помогают росту плода. Метаболизм растет, вы накапливаете больше энергии. Если вы устали – поспите.Ложитесь вздремнуть всякий раз, когда захотите. Даже пятнадцатиминутный отдых восполнит ваши силы. Если ваши дети спят, спите вместе с ними. Закрывайтесь в своем кабинете на работе, чтобы немного отдохнуть. Придя после работы, полежите на диване, восстановите силы.Ложитесь спать пораньше. Посмотрите новости и идите в постель в 21-22 часа.Советы и предупреждения
Подпишитесь на журнал для беременных, следите за интересными рецептами и упражнениями.Попросите друзей и родственников последить за вашими детьми, чтобы вы имели возможность вздремнуть.Проверьтесь у врача на анемию, если вас преследует усталость. Недостаток железа часто бывает причиной постоянной усталости и потери энергии.