Читала, что многие девочки тут на сайте жалуются на сонливость, утомляемость во время беременности. Это вызвано, как я выяснила, повышенным уровнем гормонов и усилением метаболизма. Упражнения и правильное питание помогут вам справиться с усталостью на первом и последующих триместрах беременности.
Питайтесь правильно. Вам необходимо увеличить ежедневный калораж на 300-500 ккал. Постарайтесь кушать 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы постоянно быть сытой. Берите с собой свежие фрукты и овощи, чтобы можно были перекусывать ими в течение дня. Избегайте сахара и кофеина: они быстро усваиваются и оставляют чувство голода.
Делайте упражнения, даже если чувствуете, что это последнее, чем бы вы хотели заняться. Даже занимаясь очень легкой тренировкой 3-5 раз в неделю, вы усилите свой метаболизм и поможете своему ребенку лучше развиваться.
Прислушивайте к своему телу. Потому что в первом триместре беременности вы "растите" плаценту и запасаете жизненно важные гормоны, которые помогают росту плода. Метаболизм растет, вы накапливаете больше энергии. Если вы устали – поспите.
Ложитесь вздремнуть всякий раз, когда захотите. Даже пятнадцатиминутный отдых восполнит ваши силы. Если ваши дети спят, спите вместе с ними. Закрывайтесь в своем кабинете на работе, чтобы немного отдохнуть. Придя после работы, полежите на диване, восстановите силы.
Ложитесь спать пораньше. Посмотрите новости и идите в постель в 21-22 часа.
Советы и предупреждения
Подпишитесь на журнал для беременных, следите за интересными рецептами и упражнениями.
Попросите друзей и родственников последить за вашими детьми, чтобы вы имели возможность вздремнуть.
Проверьтесь у врача на анемию, если вас преследует усталость. Недостаток железа часто бывает причиной постоянной усталости и потери энергии.
Как бороться с усталостью во время беременности?
Рубрика
Прикорм
У меня пока работала, не было никакой усталости, просто было слово "надо" и я работала. А сейчас, как вышла в декрет, так чувствую, что расслабилась. И стала наваливать усталость, прям с утра, прям вот хочется лечь и лежать) Но мысль о том, что я трачу много времени на это " просто полежать" не даёт мне покоя, я вскакиваю и начинаю заниматься делами, потом опять накатывает это чувство, что вот вот и держите меня семеро) Но думаю, что ещё слегка пониженный гемоглобин даёт о себе знать. Во втором триместре гемоглобин был 150, а сейчас 103?
Всем приветы. У меня 10неделек. И тоже на работе быстро устаю. Периодически хочется полежать… и подремать))) но пока на работе секретный режим по моему положению. И расслабление только вечером дома....
Вы знаете, у меня такое состояние неделю продержалось, потом вроде прошло… Пару недель было все отлично, сейчас начала меняться погода — и я в упадке.