Сразу оговоримся, что для улучшения качества спермы понадобится 3 месяца, за это время происходит полное созревание сперматозоидов. Но хорошая новость для мужчин заключается в том, что можно повлиять на качество спермы в лучшую сторону.
Показатели здоровья сперматозоидов
Количество. Нормальный показатель количества сперматозоидов на 1 мл спермы около 20 млн. Но это не самый важный показатель, так как для оплодотворения яйцеклетки нужен всего один сперматозоид.
Качество. Нормальным показателем качества сперматозоидов является не более 50% сперматозоидов с патологией от их общего числа, т. е. число здоровых (с овальной головкой и длинным хвостиком) сперматозоидов должно быть больше или равно половине от общего числа сперматозоидов.
Подвижность. В здоровой сперме, как минимум половина сперматозоидов должны быть подвижны. Даже в полностью здоровой сперме, присутствуют неподвижные сперматозоиды, и это нормально.
Улучшаем качество спермы
Питание — включить в рацион питания больше фруктов, овощей, зелени, так же перепелиные яйца, морепродукты, финики, оливки и маслины, печень, белый хлеб заменить серым, орехи...Отказаться от жирной и жареной пищи, алкоголя включая без алкогольное пиво, сигарет, сладких газированных вод, чипсов…
Прием витаминов и минералов, необходимых для мужчин:
ЦИНК для мужчин является самым необходимым минералом, на базе которого производится тестостерон. Другими словами, без цинка не сможет сформироваться молекула тестостерона. Также цинк необходим для нормального развития, роста и поддержание иммунитета. Много цинка содержится в морепродуктах, устрицах, орехах, горохе, фасоли.
Суточная норма для мужчин: 15 мг.
СЕЛЕН участвует в биосинтезе тестостерона, разрушает вредные для организма вещества, поддерживает работу мужских половых органов и улучшает качество спермы. Селен содержится в морепродуктах, помидорах, чесноке, черном хлебе.
Суточная норма для мужчин: 55-70 мкг.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В чрезвычайно полезны для мужчин (особенно B6 и В12). Они отвечают за энергетический обмен и функционирование нервной системы, повышает синтез тестостерона, защищает печень. Много витаминов группы В содержаться в молоке, твороге, сыре, рыбе, яйцах, моркови, орехах.
Суточная норма для мужчин: B6 составляет 2 мг, B12 2 мкг.
ВИТАМИН E необходим для сердечно-сосудистой системы и клеточного дыхания. Защищает молекулы тестостерона от разрушения. Много витамина Е содержится в орехах, моркови, яйцах, овсянке.
Суточная норма для мужчин: 30 мг.
КАЛЬЦИЙ необходим для укрепления костей и зубов. Много кальция содержится в молочных продуктах, орехах.
Суточная норма для мужчин: 1000 мг.
ВИТАМИН С увеличивает синтез тестостерона, необходим для поддержания иммунитета, повышения устойчивости к простудным и инфекционным заболеваниям. Много витамина
С содержится в цитрусовых плодах, капусте, шиповнике, лимоне, черной смородине, красном перце, хрене.
Суточная норма для мужчин: 100 мг.
МАГНИЙ участвует во многих процессах происходящих в организме. Контролирует процессы обмена веществ, формирования белка и деление клеток. Много магния содержится в орехах, семечках, клубники, ежевике.
Суточная норма для мужчин: 400 мг.
Занятие физической культурой— активный образ жизни и занятие спортом еще никому не навредили. Только необходимо придерживаться умеренных нагрузок, не заниматься спортом каждый день – 3-4 раза в неделю будет вполне достаточно.
Избавляемся от стрессов — природа устроила так, чтобы рождение потомства должно проходить в максимально комфортных условиях среды, чтобы увеличить шансы беспомощного потомства на выживание. А стрессы являются сигналом организму о неблагоприятных условиях. В итоге, функция деторождения угнетается.
Что негативно влияет на качество спермы
1. Вредные привычки
Алкоголь, курение, прием наркотических веществ снижает концентрацию сперматозоидов. Длительный прием может привести к бесплодию. Поэтому надо отказаться от вредных привычек, хотя бы на время.
2. Перегревание яичек
Уже давно известно, что температура яичек должна быть меньше, чем температура тела, для этого они и вынесены наружу. Тесное, плотное мужское нижнее белье, которое прижимает яички к телу, создает лишний обогрев и препятствует выработке сперматозоидов и тестостерона.
Долгое пребывание в сидячем положении также приводит к перегреву, к тому же при постоянной сидячей работе нарушается кровообращение в область малого таза, что приводит к снижению потенции. Делайте небольшие перерывы: встаньте, повращайте тазом сначала в одну, потом в другую сторону – это восстановит нарушенное кровообращение.
3. Излучение мобильных телефонов и ноутбуков
Очень много мужчин носят мобильные телефоны в переднем кармане брюк, не подозревая, что телефон излучает электромагнитные волны, влияющие на качество спермы. По возможности, убирайте телефон подальше от яичек.
Еще одной распространенной ошибкой мужчин является работа с ноутбуком на коленях. При этом происходит перегрев яичек. Работайте с ноутбуком за столом, тогда не окажет пагубного влияния на качество спермы.
4. Травмы яичек
Избегайте травм яичек, так как выработанные антитела будут атаковать собственные сперматозоиды.
5. Экология и условия труда
Загрязненный воздух больших мегаполисов снижает скорость движения сперматозоидов. Постоянное вдыхание паров токсичных веществ типа бензина, краски, лака и т.п. также влияют на качество спермы не в лучшую сторону. В этом случае нужно вспомнить о молоке, молекулы которого соединяются с токсичными соединениями в организме, тем самым, обезвреживая их. Еще одним помощником в борьбе с плохой экологией и условиями труда является селен. Он оказывает детаксикационное действие на организм.
6. Инфекционные заболевания мочеполовой системы и ЗППП
Как и в случае с травмой яичка, возникает иммунная реакция против сперматозоидов, т.е. антитела, выработанные организмом для защиты от инфекции, атакую собственные сперматозоиды.
Придерживайтесь этих рекомендаций, и шансы на зачатие: ஐ❤ღЯзычницАღ❤ஐ
и здоровое потомство возрастут.
