Учимся расслабляться
Очень важно научить ребенка навыкам релаксации, или расслабления. Вы, конечно, замечали, что малыш очень часто напрягается, когда разговаривает. У одних детей это заметно больше, у других меньше, но в той или иной степени напряжение присутствует у всех. Особенно заметно напряжение, когда ребенок начинает говорить взахлеб, торопясь высказаться, стараясь объяснить свою мысль точнее.Напряжение нарастает в эмоционально значимой, психологически трудной для ребенка ситуации, и, наоборот, в спокойном состоянии практически отсутствует. Вот почему родители часто отмечают, что дома, например, общаясь наедине с игрушками, малыш говорит лучше. Причем сами дети, особенно маленькие, не осознают этого напряжения.
Для того чтобы научить ребенка расслабляться, вначале нужно научить его чувствовать напряжение и контраст между напряжением и расслаблением. Лучше всего начать с расслабления рук. Предложите ребенку сесть на стул (знакомый, комфортный), обязательно с удобной спинкой, на которую можно откинуться. Руки лежат на коленях тыльной стороной вверх, пальцы распрямлены, но не вытянуты. Плечи опущены. Ноги расставлены и слегка выдвинуты вперед, а не подогнуты под стул, как любят сидеть многие дети.
Когда малыш научится сидеть в расслабляющем положении, начинайте выполнять упражнения. Инструкции проговаривайте в спокойном, неторопливом (но не в замедленном и не в растянутом) темпе.
Возраст от 2 лет
1. Расслабляем руки.• Раз – сжимаем кулачки, два – разжимаем кулачки
(быстро и сильно сжимаем и разжимаем кулаки, руки лежат на коленях).
• Сидят в норках паучки
(на счет 1–2 сжимаем кулачки),
выползают паучки
(на счет 1–2–3–4–5 медленно, спокойно распрямляем пальцы, но не полностью),
ползут в норки паучки
(на счет 1–2 медленно собираем пальцы в кулачки).
• Поднимаем пальчики
(на счет 1–2 медленно поднимаем пальцы, ладони лежат на коленях),
опускаем пальчики
(на счет 1–2–3–4 медленно опускаем пальцы, ладони лежат на коленях).
• Сгибаем и поджимаем пальцы к ладони
(на счет 1–2),
разгибаем и расслабляем пальцы
(на счет 1–2–3–4–5).
• Ручки здороваются
(на счет 1–2 ручки пожимают друг друга, лежа на коленях),
«рукопожатие» распадается
(руки расслабленно лежат на коленях на счет 1–2–3–4–5).
• Пальчик в пальчик упирается и кольцо замкнуть старается
(на счет 1–2 нужно соединить кончики пальцев обеих рук),
пальчик от пальчика отрывается
(на счет 1–2–3–4–5 пальчики «распадаются» и расслабленно лежат на коленях).
• Ручки поднимаем, персики сжимаем
(на счет 1–2 поднимаем кисти чуть выше головы и хватаем воображаемые персики),
персики хватаем, крутим, срываем
(на счет 1–2–3 изображаем эти действия),
персики оставляем, ручки опускаем, отдыхаем
(на счет 1–2–3–4–5 расслабленно опускаем руки на колени).
• Я – штангист.
На счет 1–2–3 медленно поднимаем над головой воображаемую штангу и удерживаем в напряженных руках, затем роняем руки на колени, на счет 4–5–6 – отдыхаем.
• Тигр готовится к прыжку.
На счет 1—2—3 руки напрягаем, сгибаем и держим на уровне груди, напряженными. Слегка согнув пальцы, изображаем тигриные лапы, на счет 4–5–6 от напряжения переходим к расслаблению – бросаем руки на колени и отдыхаем.
• Держи бочку.
На счет 1–2–3 – поднимаем руки и как будто обхватываем воображаемую бочку. Руки напряжены – бочка тяжелая. На счет 4–5–6 бросаем бочку, руки падают на колени, отдыхаем.
Каждое упражнение нужно выполнять две-три минуты, не утомляя ребенка. Если у него что-то не получается, не заостряйте его внимание на неудаче. Все получится постепенно, отмечайте каждое достижение и правильно выполненное упражнение, подчеркивайте успехи.
2. Расслабляем плечи.
Положение не меняем – спокойно сидим на удобном стуле.
• Мы немножко удивлялись,
наши плечи вверх поднялись
(на счет 1–2–3 быстро поднимаем плечи и прижимаем их к голове),
а потом все прояснилось,
наши плечи опустились
(на счет 1–2–3–4–5 опускаем плечи и расслабляем их).
• То же самое выполняем поочередно каждым плечом.
• Вот трусишка-черепаха прячет голову от страха
(на счет 1–2 поднимаем плечи и «прячем» голову),
Видит – некого бояться, значит, можно показаться
(на счет 1–2–3–4–5 опускаем и расслабляем плечи)
• Вешалка.
Вешалка старалась – платьице болталось
(на счет 1–2–3 поднимаем плечи, руки расслаблены и свободно болтаются, как одежда на вешалке),
вешалка сломалась – платьице упало
(на счет 4-5-6 плечи опускаем и расслабляем).
3. Расслабляем ноги.
Принимаем то же положение, что и для предыдущих упражнений.
• Побежали по дорожке и устали наши ножки
(на счет 1–2 приподнимаем ноги над полом и делаем несколько «беговых» движений),
наши ножки опускаем, отдыхаем, отдыхаем
(на счет 1–2–3–4–5 опускаем ноги и расслабленно ставим на пол).
• Ножки мы скрестили, ножницы закрыли
(на счет 1—2 приподнимаем ноги, соединяем их и удерживаем, прижимая друг к другу),
ножки опустили, ножницы раскрыли
(на счет 1–2–3–4–5 опускаем и расслабленно ставим ноги на пол).
• Ножками бьем, по воде плывем
(на счет 1–2 поднимаем ноги и выполняем несколько «плавающих» движений),
подплываем, ножки опускаем
(на счет 1–2–3–4–5 опускаем и расслабленно ставим ноги на пол).
• Я – водитель.
Напрягаем поочередно правую и левую ноги, вжимаем в пол по команде «тормоз-газ», затем расслабляем.
• Косичка.
Ставим носок одной ноги на носок другой, прижимая его к полу, и с усилием освобождаем носочки друг из-под друга.
4. Расслабляем туловище, руки, ноги.
Сначала ребенок должен немного посидеть на стуле в уже знакомом ему положении, затем нужно встать, расставить ноги на ширину плеч, а руки свободно опустить вдоль туловища.
• «Побросаем» руки.
Встряхиваем руками – сначала поочередно, потом обеими одновременно. Выполняем 3—5 раз.
• «Побросаем» ноги.
Встряхиваем поочередно правой и левой ногой 3—5 раз.
• Поднимаем чурбачок и подносим чурбачок
(на счет 1–2–3 наклоняемся, широко разводим руки, «берем чурбачок» и «удерживаем» 2—3 секунды),
чурбачок не удержать, нужно нам его ронять
(на счет 1–2–3–4–5 «выпускаем» чурбачок, он «падает», а ребенок распрямляется и расслабляется).
• Подбираем виноград
(на счет 1–2–3, сидя на стуле, наклоняемся вперед, напрягаем руки, кисти складываем горстью и выполняем «загребающие» движения на уровне пола),
каждый рад собрать виноград
(на счет 1–2–3–4–5 выпрямляемся, опускаем расслабленные «горсти» на колени и отдыхаем).
• Раз, два, три, четыре, пять, шар мы будем надувать
(глубоко вдыхаем, так, чтобы живот надулся, увеличился в объеме, задерживаем дыхание, затем на счет 1–2–3–4–5 выдыхаем и расслабляемся).
• Мы сегодня быстро, ловко белье сушим на веревке.
(На счет 1–2–3–4–5 ноги расставляем шире плеч, нагибаемся вниз, расслабленные руки висят вдоль туловища, голова опущена, слегка покачиваемся «на ветру», затем медленно выпрямляемся и отдыхаем).
При усвоении навыков расслабления часто возникают трудности. В подобных случаях полезно такое упражнение.
• Возьмите ребенка под живот, приподнимите и 3—5 секунд подержите на весу. Пусть малыш расслабится и «повисит» у вас на руках, как тряпичная кукла. Слегка покачайте кроху, чтобы он почувствовал, что все его тело расслаблено. Руки и ноги при этом будут болтаться, как плети, туловище станет мягким, голова будет качаться из стороны в сторону.
5. Расслабляем живот
Выполнять упражнения на расслабление мышц живота особенно важно, потому что при напряжении живота закрепляется неправильное, напряженное, неровное дыхание, при котором возможны и судорожный вдох, и судорожный выдох. В следующем разделе будут представлены упражнения, которые помогут вам научить ребенка правильно дышать, а сейчас остановимся на упражнениях для расслабления мышц живота, так как они положительно влияют на работу дыхательной мускулатуры.
• Дыши – не дыши. Сидя на стуле, делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на 2—3 секунды и сильно втягиваем мышцы живота, потом расслабляемся и медленно выдыхаем.
• Барабан. Сидя на стуле, делаем глубокий вдох, при этом живот выпячивается (поднимается брюшная стенка), задерживаем дыхание на 2—3 секунды и 2—3 раза легонько ударяем себя по животику, затем расслабляемся и медленно выдыхаем.
• Надувной шарик. Сидя на стуле, кладем ладони себе на живот, делаем вдох и ощущаем, как надувается «шарик», затем медленно выдыхаем и «помогаем» шарику сдуться, слегка нажимая ладонями на живот.
• Птица. Встаем на цыпочки и делаем глубокий вдох, поднимая руки над головой, затем медленно выдыхаем, опуская руки к бокам.
6. Расслабляем шею.
Упражнения выполняются сидя на стуле.
• Покиваем головой. Для выполнения этого упражнения нужен стул с высокой спинкой. Прижимаем голову к спинке стула, затем медленно наклоняем ее поочередно к правому и левому плечу, затем расслабленно опускаем на грудь.
• Часики. Ребенок медленно наклоняет голову поочередно к правому и левому плечу, а вы в это время задаете ритм: «Тик-так, тик-так!»
• Баю-бай. Скажите: «Баю-бай», а ребенок пусть глубоко зевнет, широко раскрывая рот, и плавно, тихо выдохнет.
• Качели. Ребенок медленно, расслабленно выполняет движения головой вправо и влево, каждый раз опуская подбородок к груди.
7. Расслабляем язык, губы, нижнюю челюсть.
Когда ребенок научится расслаблять мышцы рук, ног, плеч, шеи, живота, туловища, переходим к важному этапу работы – к расслаблению артикуляционных органов. Когда они напряжены, нарушения произношения закрепляются, а разборчивость речи ухудшается.Упражнения выполняются сидя на стуле.
• Птенчик. Малыш плотно сжимает челюсти, потом открывает рот и расслабленно закрывает его (не полностью).
• Лягушка. Ребенок открывает рот, опуская голову и приближая подбородок к груди, и имитирует кваканье. Упражнение нужно выполнить 5 раз.
• Слоненок. Малыш вытягивает губы «хоботком», затем расслабляет их, возвращая в обычное положение.
• Улыбка. Ребенок широко улыбается, затем расслабляет губы, возвращая в обычное положение.
• Непослушный язычок. Малыш упирает язык в зубы, затем расслабляет его, возвращая в обычное положение.
• Змейка. Ребенок как можно дальше высовывает язык изо рта, затем расслабляет, возвращая в обычное положение.
• Катушка. Ребенок как можно дальше оттягивает язык вглубь рта, затем расслабляет, возвращая в обычное положение.
• Вниз-вверх. Малыш берет себя за подбородок большим и указательным пальцами, двигает нижнюю челюсть вверх и вниз, постепенно ускоряя темп. Челюсть расслаблена, двигается легко.
• Пчелка. Ребенок вытягивает губы «хоботком» и выполняет круговые движения губами по 5 раз вправо и влево, затем расслабляется.
• Ворона. Малыш держит рот широко открытым 5 секунд и медленно закрывает, затем расслабляется.
• Ребенок беззвучно, утрированно произносит гласные звуки: «а», «у», «о», «и», «ы», «э». Рот широко открывается, губы двигаются активно. После произнесения каждого звука малыш расслабляется и закрывает рот (без напряжения).
Возможно, вам удастся придумать свои варианты предложенных нами упражнений, особенно это касается игровых упражнений. Дети очень любят играть, внесение элемента игры не только пойдет ребенку на пользу, но и принесет удовольствие. А то, что делается с удовольствием, как известно, получается лучше!
