Дословно этот термин можно перевести как «лечение местностью». По-другому терапию можно назвать лечением дозированной ходьбой. В Германии, Австрии и Швейцарии начали применять такую практику ещё с середины 19 века.
Сейчас такие маршруты существуют по всей России – Кавказ, горы черноморского побережья, Алтай, Камчатка, Байкал. Такая терапия становится всё более популярной. Связано это с доступностью метода.
История появления
Понятие «терренкур» ввёл Макс Йозеф Эртель – немецкий врач, который написал много работ о проблемах сердечно-сосудистой системы, кровообращения и ожирения. Макс Эртель был одним из первых сторонников лечения пешими прогулками. Прописывая прогулки по горной местности, он заметил, что у пациентов:
- улучшается состояние опорно-двигательного аппарата,
- проходят заболевания сердца,
- нормализуется артериальное давление,
- уменьшаются проявления тревоги и депрессии.
Появлению первых лечебных маршрутов в России мы обязаны врачу Николаю Николаевичу Оболонскому. В 1901 году в Кисловодске им был разработан и проложен первый маршрут для лечения лёгочных больных дозированной ходьбой. Эта «Тропа №1» существует до сих пор и проходит практически по тому же маршруту.
Сначала было разработано три лёгких маршрута – с подъёмом не более 5 градусов и общей длиной всего 7 километров. В 1910 году были добавлены более сложные маршруты. Врач оценивал состояние пациента и назначал подходящую тропу.
Какие бывают маршруты
Может показаться, что ходьба в городе – это тоже терренкур. Но есть большое отличие. Лечебные тропы находятся в санаторно-курортных или природных зонах. Для маршрутов выбирают живописную местность с чистым воздухом. Гуляя по таким тропам, люди укрепляют физическое состояние и получают эстетическое удовольствие от окружающих видов.
Маршруты можно разделить на три категории:
- лёгкие – протяженностью от 500 до 1500 метров, с углом подъёма от 0 до 5 градусов;
- средние – протяжённостью от 1500 до 3500 метров, с углом подъёма от 5 до 15 градусов;
- сложные – протяжённостью от 3500 до 7000 метров, с углом подъёма до 45 градусов.
Скорость передвижения по маршруту человек определяет сам. Она зависит от состояния здоровья и физической подготовки. Врачи рекомендуют отдыхать до того, как появятся неприятные ощущения от прогулки. Для этого вдоль всего маршрута ставят лавочки. Лёгкая усталость должна появляться после прохождения всей тропы.
Выделяют три типа маршрутов:
- щадящий – остановка через каждые 150–200 метров;
- щадяще-тренирующий – остановка через каждые 300–500 метров;
- тренирующий – остановка через каждые 600–800 метров.
Польза
Если маршрут и нагрузка подобраны правильно, а человек соблюдает все советы врача, то ходьба будет приносить только пользу и удовольствие. Занятие положительно влияет на все системы организма:
- ускоряет обмен веществ,
- повышает выносливость,
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта,
- тренирует сердечно-сосудистую систему,
- укрепляет опорно-двигательный аппарат,
- снижает уровень стресса,
- насыщает организм кислородом,
- нормализует работу дыхательной системы.
Кроме того, это безопасный и приятный способ восстановления после травм или при проблемах с лишним весом.
Кому показан терренкур
Лечебной ходьбой можно заниматься практически при любом состояние здоровья и физической подготовки.
Занятия подойдут людям, у которых есть:
- остеохондроз и артроз,
- проблемы желудочно-кишечного тракта,
- гиподинамия,
- лишний вес,
- бронхиальная астма,
- вегето-сосудистая дистония,
- проблемы с сердечно-сосудистой системой,
- затяжные психоэмоциональными проблемами.
Полезны они будут беременным (для поддержания тонуса мышц), пожилым пациентам и людям, которые восстанавливаются после долгой болезни или травмы.
В зависимости от общего состояния пациента, его заболеваний, возраста и подготовки, подбирают маршруты, которые отличаются протяжённостью, подъёмом, количеством остановок для отдыха и темпом.
Противопоказания
Несмотря на все положительные стороны, у этой практики есть ряд ограничений. К основным противопоказаниям можно отнести:
- обострение хронических заболеваний,
- недавно полученные травмы,
- разные виды боли,
- острую лёгочную или сердечную недостаточность,
- обострение аллергии в период цветения.
Список не очень большой, но всё же стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно осторожно нужно относиться к занятиям в горной местности. В горах воздух разряжен. Это может вызвать обострение болезней, которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами.
Терренкур для детей
Такая ходьба хорошо подходят для детей. Начинать занятия можно с раннего школьного возраста. Малыши плохо переносят длительные физические нагрузки и не испытывают особого интереса к пешим прогулкам. Для детей такая практика – это возможность не только облегчить проявления каких-либо заболеваний или патологий, но и подышать свежим воздухом, оторваться от телефона или компьютера.
Маршруты для детей должны быть ограничены по времени – не более 30–40 минут. Более длительные прогулки могут переутомить ребёнка. Кроме того, занятия должны быть безопасны. Нужно избегать крутых спусков и подъёмов, каменистой местности.
Для детей часто проводят познавательные прогулки. На протяжении всего маршрута располагаю информационные таблички. На них пишут, чем интересны местность или маршрут, какие животные и растения здесь можно найти, чем примечательна эта тропа.
Терренкур для беременных
Беременные женщины могут заниматься такой ходьбой до третьего триместра. Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на развитие плода и общее состояние будущей мамы, помогают поддерживать общий тонус мышц.
Маршруты нужно выбирать лёгкие, с красивыми видами. Так можно будет получить не только пользу для организма, но и заряд положительных эмоций. Перед началом занятий будущей маме обязательно нужно проконсультироваться с врачом!
Экстремальный маршрут
Этот вид занятий подходит для людей с хорошей физической подготовкой. Маршруты пролегают среди скальных уступов, русел рек, горных подъёмов, по узким тропам. Подъёмы достигают 30–40 градусов. Обычно такие маршруты пролегают в труднодоступных местах, где немного туристов.
Эти тропы очень красивы и живописны. Люди специально преодолевают серьёзные препятствия, чтобы увидеть заснеженные вершины гор, кристально чистые реки и озёра. Из-за сложности и опасности таких маршрутов на пути следования ставят системы слежения. Так спасатели могут вовремя отреагировать в случае экстренной ситуации.
Как выбрать маршрут самостоятельно
Для начала нужно оценить физическую подготовку и состояние здоровья. Начинать рекомендуется с простых маршрутов. Например, с прогулки по равнинной тропе или парковой дорожке. Сначала увеличивайте продолжительность прогулки на 5–10 минут каждую неделю. Затем переходите на более сложные и интенсивные тропы.
В парках и санаториях тропы оборудованы вспомогательным оборудованием – лавочками, ступенями, поручнями. Такие маршруты хорошо подойдут тем, кто только начинает прогулки по пересечённой местности.
Полезные советы
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем (или вам тяжело даются физические нагрузки), лучше обратиться к врачу. Он составит план нагрузок. Главное правило занятия – получение удовольствия и лечение.
- Регулярно гуляйте по маршрутам. Залог успеха любых тренировок – постоянство.
- Старайтесь избегать занятий в жаркое время суток. Прогулка по жаре может привести к тепловому удару или обезвоживанию организма.
- Надевайте удобную одежду, которая не стесняет движения.
- При ходьбе старайтесь держать спину ровной, плечи расправленными.
- Дышите через нос. Чтобы не сбивать дыхание, старайтесь не разговаривать.
- Если у вас низкая выносливость, делайте остановки каждые три минуты или 200 метров. Так вы не навредите своему организму.
- Контролируйте свой пульс. Сейчас есть большое количество фитнес-браслетов и приложений для смартфонов, которые помогут вам в этом. После начала ходьбы пульс не должен подниматься больше, чем на 10–15 ударов в минуту. Через 5 минут после остановки пульс должен вернуться к тому значению, которое было до начала прогулки.
- Обязательно берите с собой воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Возьмите с собой фотоаппарат. Скорее всего вы увидите много красивых мест.
- Если у вас плохое самочувствие, завершите прогулку.
Самое главное правило – следить за состоянием своего организма. Если вы чувствуете, что маршрут пока вам не подходит, лучше перейти на более лёгкую тропу.
Фото на анонс и заглавную: Kroshka__nastya, Freepik.com
