Наули – пошаговое руководство для новичков

Наули относится к техникам очищения и входит в динамичный комплекс упражнений хатха-йоги и крийя-йоги. Дословно «наули» переводится как «волна» или «взбалтывание живота». Встречается второе название – лаулика. 

С помощью упражнений наули осуществляется массаж внутренних органов, стимуляция работы кишечника и мочеполовой системы. Лаулика разжигает внутренний огонь «агни» и балансирует энергию в «дошах» (желчь, слизь, ветер).

Польза наули

Наули способствует оздоровлению организма, а, именно:

• улучшается кровообращение внутренних органов;
• нормализуется пищеварение;
• омолаживаются железы внутренней секреции брюшной полости;
• улучшается моторика кишечника;
• очищается прямая кишка;
• укрепляются мышцы пресса и таза;
• снижается вес.

Для мужчин наули – профилактика импотенции. Для женщин – восстановление тонуса мышц половой системы. Кроме того, наули воздействует на третью чакру – Манипуру, что, согласно представлениям адептов йоги, помогает прочистить нижние энергетические каналы, усиливает восходящие и нисходящие потоки энергии.

Противопоказания

Техника противопоказана:

• детям (до наступления половозрелости);
• женщинам при месячных;
• беременным женщинам и молодым мамам в первые месяцы после рождения ребенка;
• 2 месяца после полостных операций;
• при простудных заболеваниях и затрудненном дыхании;
• людям с проблемами желудочно-кишечного такта (ЖКТ);
• если имеется пупочная грыжа;
• при желчекаменной болезни;
• людям, страдающим повышенным артериальным давлением и иными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Если в процессе выполнения наули вы почувствовали дискомфорт и боль, следует немедленно прекратить упражнение. При длительных болевых ощущениях обратитесь к врачу.

С чего начать подготовку к наули

Йога – наука о здоровом духе в здоровом теле. Прежде чем осваивать луалику, нужно пересмотреть свой образ жизни и рацион питания. Отдавайте предпочтение блюдам из продуктов растительного происхождения. Пейте больше воды вместо чая и кофе.

Освойте техники уддияна-бандха и агнисара-крийя.

Уддияна-бандха

Это асана, которую выполняют стоя. Ознакомьтесь с техникой выполнения Уддияна-бандха пошагово:

1. Исходная поза: ноги, слегка согнутые в коленях, на ширине плеч.
2. Положите ладони на середину бедра так, чтобы большие пальцы лежали на внутренней поверхности бедер.
3. Расслабьте мышцы спины. Перенесите вес туловища на руки. Такое положение в йоге называют «позой рыбака».
4. Расслабьте живот, слегка наклонитесь вперед, сделайте глубокий вдох и медленный полный выдох.
5. Опустите подбородок на грудь, задержите дыхание и подтяните переднюю стенку живота к задней (по направлению вверх вдоль позвоночника).
6. Задержитесь на 2-3 секунды, выдохните, расслабьте живот и выпрямитесь.

Агниссара-крийя

1. Исходное положение: сидя на коленях, спина прямая, большие пальцы ног касаются друг друга, пятки врозь.
2. Положите ладони на бедра пальцами внутрь чуть выше коленей.
3. Выгните спину назад, одновременно раскиньте руки в стороны и сделайте глубокий вдох.
4. Втяните живот и выдыхайте весь воздух из лёгких.
5. «Вывалите» живот, не делая вдох. Через несколько секунд втяните его обратно.
6. Повторите столько раз, сколько хватит задержки дыхания.
7. Сделайте «довыдох». Вернитесь в исходное положение сидя.
8. Восстановите дыхание. Повторите асану еще раз.

Когда вы достигнете хорошего уровня выполнения простых техник, можно приступать к выполнению наули.

Техника выполнения Наули

Основа наули – сжатие определенных мышц живота. Наиболее распространена техника мадхъяма наули – напряжение плотного жгута по центру живота от ребер до лобковой кости.

1. Встаньте в «позу рыбака».
2. Выполните максимально глубокую уддияна-бандху.
3. Напрягите мышцы живота, чтобы выделить центральную часть мышц брюшного пресса. Руками опирайтесь на бедра. Если вы правильно выполняете упражнение, в центре живота появится валик, образованный из продольных мышц пресса.
4. Задержитесь в этой позе, пока не появится желание вдохнуть.

Рекомендации по безопасности

1. Волны животом разрешены только на голодный желудок, поэтому рекомендуют выполнять лаулику с утра натощак или через 5 часов после приема пищи. Пить до выполнения упражнений и во время практики нельзя.
2. Выбирайте свободную одежду, которая не давит на живот и не сковывает движения. Рекомендуется заниматься босиком или в чешках.
3. Все дыхательные практики необходимо выполнять в хорошо проветренном помещении при комфортной температуре.
4. Постоянно прислушивайтесь к своему телу, дышите осознанно. Во время практик не должно быть напряжения, дискомфорта, боли.
5. Если вы напряжены или плохо себя чувствуете – откажитесь от упражнений.

При правильном выполнении практики вы почувствуете прилив сил и энергии с первых занятий. Наули улучшает настроение, продлевает молодость и повышает качество жизни.

Видео

Список литературы:

1. Подлинная Горакша-шатака, сайт.

Фото: Depositphotos