Похудение

Суть интуитивного питания, на сколько можно похудеть

107
0
1
Благодаря интуитивному питанию у худеющих женщин появилась возможность обрести стройную фигуру без строгих диет. Чтобы сбросить лишний вес без негативных последствий для организма, необходимо знать принципы данной методики.

Что такое интуитивное питание

Метод разработал доктор Стивен Хоукс, у которого были проблемы с лишним весом. Он придерживался различных диет, но масса тела не снижалась. В поисках решения своей проблемы он изобрел интуитивное питание.

интуитивное питание
В отличие от диет интуитивное питание не доставляет дискомфорта

Его принципы совершенно отличаются от существующих методик для снижения веса. Суть интуитивного питания в том, что нужно питаться, опираясь на свою интуицию. Вместо того, чтобы ограничивать организм в потребностях, необходимо прислушиваться к нему и давать то, чего он требует.

Правила следующие:

  • Перестать контролировать свое пищевое поведение. Необходимо выбросить из головы мысли о том, что если съесть кусочек шоколада, можно набрать лишние калории.
  • Отказаться от диеты. Диетическое питание приносит не только пользу, но и вред. Вес уходит быстро, но он в короткое время и возвращается.
  • Не стоит разграничивать пищу на вредную и полезную. Лучше делить ее на ту, которую хочется и не хочется есть.
  • Научиться распознавать границу между насыщением и перееданием. Это важное правило. Если желудок переполнен, не нужно его нагружать еще больше.
  • Получать от еды удовольствие. Необходимо есть то, что любите, а не то, что нужно. Еда должна приносить удовольствие.
  • Полюбить себя и свое тело. Даже если весы показывают слишком большую цифру, стоит найти плюсы в своей фигуре. Нельзя ненавидеть свое тело.
  • Прислушиваться к организму, уважать его требования. Если испытываете голод, нужно поесть. Если чувствуете насыщение – пора остановиться даже несмотря на то, что тарелка еще не пустая.
  • Совершать рациональные покупки. Приобретая еду, необходимо заботиться о своем здоровье, но и не забывать о желаниях.
  • Найти правильный подход к тренировкам. Нельзя заниматься через силу, воспринимать упражнения как пытки. Тренироваться стоит под настроение, но вести активный образ жизни.

Основы данной методики и практические рекомендации изложены в книге, автором которой является Светлана Бронникова. В каждом разделе есть упражнения и психотехники, помогающие физически и морально подготовиться к потере лишних килограммов.

Для похудения важно распознавать 2 понятия – физический и эмоциональный голод. Первый представляет собой потребность организма в питательных веществах, а последний рождается в голове, например, желание заесть депрессию шоколадом. Правильное питание – это когда человек уважает физический голод, но также избегает эмоционального.

На сколько можно похудеть

Результаты данной методики неплохие. За 1-2 месяца можно сбросить от 5 до 7 кг, но это возможно только с физическими нагрузками.

Поскольку подобный способ похудения не предусматривает ограничения калорий, без тренировок лишний вес уходить не будет.

интуитивное питание меню
Благодаря интуитивному питанию Стивену Хоуксу удалось сбросить 22 кг

Изнурять себя спортом не нужно, достаточно 30 мин. утренней зарядки и 1-1,5 ч. пеших прогулок в течение дня. Полезно плаванье, езда на велосипеде.

Плюсы и минусы

У данной методики есть как достоинства, так и недостатки. Плюсы следующие:

  • можно есть все, что хочеться, отсутствует эмоциональный дискомфорт;
  • интуитивное питание безопасно для здоровья;
  • не нужно соблюдать режим, придерживаться определенных схем или подсчитывать калории.

Из недостатков стоит отметить отсутствие эффекта у худеющих. Это бывает из-за непонимания философии методики. Интуитивное питание не предусматривает вседозволенность, а учит питаться во благо своему организму, предрасполагает к употреблению здоровых продуктов в разумных количествах.

Из-за отсутствия силы воли и контроля пищевого поведения существует риск в большей степени поддаваться своим желаниям, нежели принимать рациональные решения. В результате вес будет стоять на месте.

Еще одним недостатком является отсутствие меню. Без помощи диетолога худеющим тяжело составить сбалансированный рацион, ориентируясь только на принципы питания.

Как перейти на интуитивную диету

Специальной подготовки не существует. Важно только выучить и осознать принципы данной методики. После можно питаться правильно.

Не нужно постоянно думать о лишнем весе, ежедневно вставать на весы, так как это лишнее. Однако, пересмотреть продуктовую корзину необходимо. Стоит проанализировать, какие продукты употребляете, насколько они полезны, есть ли в составе химические вещества.

интуитивное питание - правила
Для похудения не нужно консультироваться с диетологом

Другие правила:

  • Во время приема пищи нужно сконцентрироваться на еде. Нельзя отвлекаться, например, смотреть телевизор или разговаривать. Чтобы никто и ничто не мешало, стоит есть за столом отдельно от всех.
  • Есть только при ощущении чувства голода. Питаться не согласно режиму, а принимая во внимание потребности организма.
  • Прекращать потребление пищи при ощущении насыщения.
  • Есть только то, что хочется. Заставлять себя употреблять нелюбимую пищу не стоит.
  • Делать зарядку по утрам. Для начала этого достаточно. Со временем увеличивать двигательную активность. Выбрать вид спорта, который приносит удовольствие.

Меню для каждого индивидуально, зависит от пищевых предпочтений, но оно играет не самую важную роль в похудении. Главное развить чувствительность к потребностям организма, моментально различать голод и насыщение.

Для оценки ощущений можно составить для себя такую бальную шкалу:

  • переедание – 3 бала;
  • сытость, но еще чуть-чуть и желудок будет переполнен – 2 бала;
  • насыщение, утоление голода – 1;
  • есть не хочется, но сытость не ощущается – 0;
  • голод – -1;
  • очень хочется есть, урчание в животе – -2;
  • сильный голод, вплоть до слабости и головокружения – -3.

Есть нужно при балах от -3 до -1. Прекращать прием пищи при оценке 1.

Желательно вести дневник питания, в который записывать свои ощущения, употребленные продукты и результаты. Раз в неделю его пересматривать и анализировать записи.

Интуитивное – это не диетическое питание, а стиль жизни людей с лишним весом. Оно позволяет худеть, не думая об ограничениях и не испытывая чувства голода. Благодаря ему можно стать стройнее и улучшить состояние здоровья.

Видео

Видео: udbIH7K1lZ0

Читайте далее: питание по аюрведе для женщин

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 1
Бабак Артём
Супер пост?Подскажите, что все-таки лучше: интуитивное питание, или подсчет калорий? Очень интересно было бы услышать Ваше мнение?