Симптомы нехватки кальция в организме у женщин

493
1
1
Кальций – один из самых незаменимых макроэлементов в организме человека. Он участвует в физиологических и биохимических процессах, протекающих внутри клеток. Дефицит кальция приводит к проблемам со здоровьем.

Роль кальция в организме 

Дефицит кальция в раннем детстве и подростковом возрасте значительно увеличивает риск развития в будущем заболеваний опорно-двигательного аппарата, эндокринных патологий, ревматических и сердечно-сосудистых болезней, а также анемии.

нехватка кальция в организме симптомы у женщин

Один из симптомов нехватки кальция в организме у женщин - ухудшение состояния волос

Кальций отвечает за следующие функции:

  • формирование костной ткани у детей и ее укрепление у взрослых. От количества кальция напрямую зависит состояние зубов, волос и ногтей;
  • стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Предотвращает приступы артериальной гипертензии, укрепляет сосуды;
  • оказывает влияние на выработку гормонов, отвечающих за функционирование эндокринной системы;
  • ускоряет синтез сложных белков, в результате чего повышается свертываемость крови;
  • на клеточном уровне ускоряет метаболизм.

У человека, употребляющего достаточное количество кальция, нервная система становится более устойчивой. Налаживается сон, снижается тревожность, организм легко справляется со стрессом.

Также кальций отвечает за расщепление гликогена, снижение уровня холестерина и укрепление общего иммунитета. При нормальном уровне кальция организм легче справляется с развивающимися воспалительными процессами.

Причины нехватки кальция

Дефицит кальция в организме может возникнуть по следующим причинам:

  • скудный рацион, отсутствие в ежедневном меню продуктов, содержащих достаточное количества макроэлементов;
  • недостаток витамина Д, магния и фосфора, поскольку эти вещества отвечают за полноценное усвоение кальция;
  • период менопаузы. При наступлении климакса в женском организме естественным образом снижается уровень эстрогена, который способствует сохранению кальция в костной ткани;
  • прием определенных медикаментов препятствует усвоению кальция. Это мочегонные препараты и глюкокортикоиды.

При некоторых заболеваниях уровень кальция снижается. К ним относятся:

  • злокачественные опухоли молочной железы или предстательной железы;
  • острый или хронический панкреатит;
  • почечная недостаточность;
  • сепсис.

Еще одна причина – пожилой возраст. Чем старше организм, тем сложнее ему получать питательные вещества из пищи и усваивать их в полном объеме.

Существуют определенные группы риска, при которых повышается риск развития дефицита кальция. В них входят:

  • дети и подростки. Они нередко нуждаются в дополнительном приеме комплекса витаминов и макроэлементов;
  • женщины с нерегулярным менструальным циклом, если отсутствие менструаций связано с гормональным дисбалансом;
  • люди с диагностированной лактазной недостаточностью;
  • беременные женщины – их организм все полученные питательные вещества направляет в первую очередь плоду.

Также дефицит может быть у людей, придерживающихся растительного питания. Вегетарианцы получают с зеленью соединения, препятствующие усвоению кальция, а веганы совсем отказываются от молочной продукции – основного источника этого макроэлемента.

Симптомы нехватки кальция в организме у женщин

Основные признаки нехватки кальция:

  • мышечные спазмы, возникающие преимущественно в ночное время суток;
  • выпадение волос, их ломкость и тусклость;
  • появление аллергического дерматита или других кожных заболеваний;
  • боли в суставах;
  • нарушения менструального цикла;
  • болезненные менструации;
  • быстрая утомляемость, сонливость, подверженность стрессам;
  • бессонница.

При длительном и ярко выраженном дефиците могут развиться болезни суставов и другие нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, приступы учащенного сердцебиения.

Чтобы знать точный уровень кальция в организме, необходимо сдать биохимический анализ крови. Врач расшифрует его результаты.

Какие продукты нужно употреблять

 

Суточная норма кальция для взрослого человека независимо от его пола составляет 800–1000 мг. В рацион необходимо включить такие продукты:

  • любые сорта сыра, мягкие и твердые. Дополнительный плюс – в сыре содержится много фосфора, необходимого для усвоения кальция;
  • натуральный йогурт. Важно выбирать продукт с минимальным количеством консервантов, без красителей;
  • сметана, кефир и творог умеренной жирности. Молочная продукция обеспечит организм не только кальцием, но и белком;
  • бобовые: белая, красная и стручковая фасоль, нут, горох. В них также есть клетчатка, железо, магний и калий;
  • белые лесные грибы или шампиньоны;
  • орехи. Полезны все виды орехов, но больше всего кальция содержится в миндале. Осторожность нужно проявлять с арахисом, он часто вызывает аллергию;
  • семена мака и кунжута. Их добавляют в выпечку и смузи;
  • куриные яйца;
  • овощи: лук, морковь, репа, тыква, сельдерей;
  • фрукты: яблоки, цитрусовые, виноград, дыни;
  • курага и изюм;
  • листовой салат всех сортов.

Кальций содержится даже в шоколаде, но его количество необходимо строго ограничивать, учитывая высокую калорийность.

Указанные продукты нужно сочетать с теми, которые содержат магний, фосфор и витамин Д. Это жирные сорта рыбы, икра, свиная или говяжья печень, растительные масла, морская капуста.

Некоторые продукты мешают полноценному усвоению кальция:

  • растворимый и молотый кофе;
  • маргарин;
  • майонез и другие готовые соусы;
  • газированные напитки.

Зелень лучше всего употреблять отдельно, а остальные продукты из списка свести к минимуму, они не приносят организму пользы. Кофе оказывает тонизирующий эффект, но нужно учитывать его свойство поднимать артериальное давление.

Также кальций можно принимать в виде таблеток. Лучше, чтобы препарат назначил врач, опираясь на результаты анализов. Нужно учитывать, что таблетки кальция несколько снижают эффективность антибиотиков при их одновременном приеме. Полноценное питание и баланс макроэлементов в рационе обеспечат организм жизненной энергией.

Видео

Видео: B0pa-Wznedg

Читайте в следующей статье: нормальные выделения у женщин

⚠️ Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!
1
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 1
Юлия
Во время беременности кальция не хватало. Восстанавливали медикаментозно