![нехватка магния в женском организме](https://cs8.babysfera.ru/s/660x/d/0/0/f/0087d1c53831c942b5df5227d9bbc194fe2.jpeg)
Важность магния для женского организма
Общее содержание вещества в организме человека — 20-25 граммов. Чтобы поддерживать это количество, каждые сутки должно поступать 400 мг магния. Возрастает суточная потребность во время беременности, на фоне тяжелых заболеваний, переломов. В таких ситуациях женщине требуется до 500 мг вещества.
Магний принимает участие в регуляции всех жизненно важных процессов:
- Нервная деятельность. Макроэлемент входит в состав каждой нервной клетки, обеспечивая передачу импульсов, отвечает за умственную деятельность и психическое состояние.
- Работа сердца. Ионы магния и калия обеспечивают передачу электрического импульса между сердечными клетками. От этого напрямую зависит работа сердца. Также макроэлемент поддерживает допустимый уровень холестерина, препятствуя образованию бляшек на сосудистой стенке.
- Кости, зубы, волосы, ногти. Магний обеспечивает прочность костной ткани. Участвует в образовании коллагена для придания гладкости волосам.
- Половая система. Макроэлемент участвует в образовании половых гормонов. Они ответственны за регуляцию менструального цикла, сохранение беременности.
Для беременной женщины магний особенно важен. Плод получает его из материнской крови. Рост и формирование органов плода обеспечиваются магнием.
Причины нехватки макроэлемента
Основная причина развития магниевого дефицита — неправильное питание. Женщины часто увлекаются строгими диетами, исключая продукты, содержащие жизненно необходимые вещества. Мешают всасыванию магния кофе, алкоголь, консервированные продукты, полуфабрикаты.
Нарушается всасывание магния из продуктов питания при заболеваниях желудка — гастрит, язва. Негативно сказывается недостаток солнца и витамина Д. К причинам магниевого дефицита относят постоянные стрессы, низкую двигательную активность. Физиологическая нехватка макроэлемента наблюдается у беременных женщин.
Признаки магниевого дефицита
![нехватка магния причины признаки](https://cs8.babysfera.ru/s/660x/4/8/5/1/00879abdc1a327162bb2dd437a9d20a6049.jpeg)
Когда женщина не получает минимального суточного количества макроэлемента в течение длительного времени, развивается магниевый дефицит. Проявления его связаны с нарушением функции всех органов.
Первоначально страдает нервная система. К признакам нехватки магния причисляют:
- повышенную утомляемость;
- бессонницу;
- раздражительность;
- частые головные боли;
- панические атаки.
К неврологическим проявлениям относят ощущение мурашек, судороги икроножных мышц, покалывание или онемение пальцев.
Развиваются нарушения менструального цикла — задержки менструации, болезненность, обильные кровотечения. Ухудшается состояние кожи и волос. Кожа становится тусклой, сухой, постоянно шелушится. Волосы легко выпадают и ломаются. Усугубляет ситуацию нарушение пищеварения. Питательные вещества всасываются не полностью, возникает постоянное чувство тошноты.
Наблюдаются проблемы со стороны сердца и сосудов. Женщину беспокоит учащенное сердцебиение, ощущение тяжести в груди. Возникают приступы одышки даже в покое. При одновременной нехватке магния и кальция отмечается повышенная ломкость костей.
Как определить недостаток макроэлемента
Из симптомов понятно, чем грозит организму нехватка магния. Подтвердить такое состояние можно по характерным проявлениям. Но они неспецифичны, могут наблюдаться при дефиците других макроэлементов или витаминов. Для подтверждения магниевого дефицита рекомендуется сдать анализ крови. Нормальное значение для взрослого человека — 0,66-1,07 мкмоль/л.
Восполнение магния в организме
![нехватка магния лечение питание](https://cs8.babysfera.ru/s/660x/5/6/9/7/008a7746d5255b881af28146e864bf0da77.jpeg)
Лечение магниевого дефицита начинается с регуляции питания. Большинство случаев дефицита связано с диетами. Всасывание макроэлемента происходит в слизистой тонкой кишки. На процесс всасывания оказывает влияние кальций — в его присутствии магний хуже усваивается.
В меню обязательно должны входить следующие продукты:
- тыквенные семечки;
- орехи;
- фасоль;
- ржаной хлеб;
- овсянка;
- бананы;
- белые грибы;
- картофель;
- морская рыба;
- зелень;
- шпинат.
Значение имеет способ приготовления пищи. Магний разрушается при вымачивании, долгой термической обработке. Овощи и фрукты по возможности нужно употреблять сырыми. В блюда рекомендуется добавлять больше зелени. Не усваивается макроэлемент в присутствии животного жира. Употребление жирной пищи следует ограничить.
Корректировки питания достаточно для излечения большинства случаев магниевого дефицита.
Для лечения выраженного магниевого дефицита применяют специальные пищевые добавки. Большая часть суточной дозы вещества содержится в поливитаминных комплексах, где есть другие микро- и макроэлементы. Для беременных женщин выпускают специальные добавки, содержащие магний, фолиевую кислоту и пиридоксин.
Профилактика
Предотвращение магниевого дефицита имеет большое значение для здоровья женщины. К профилактическим мероприятиям относят:
- правильное питание, отказ от строгих диет, употребления большого количества кофе и алкоголя;
- регулярная физическая нагрузка — прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, плаванием;
- отказ от вредных привычек, особенно курения.
Важен медицинский контроль состояния здоровья, поэтому рекомендовано ежегодное обследование со сдачей анализов крови, ЭКГ.
Первым симптомом нехватки магния в организме у женщины является хроническая усталость. На нее большинство женщин не обращает внимания, поэтому магниевый дефицит все больше усугубляется. Получить важный микроэлемент можно из некоторых продуктов питания, поэтому рекомендуется не злоупотреблять жесткими диетами. Если же дефицит значительно выражен, назначают пищевые добавки с содержанием магния.
Видео
Читайте в следующей статье: цинк для организма женщины