Правильное питание после родов: ограничения в зависимости от возраста грудничка

Диетолог-консультант
Узнайте про наш редакционный процесс
, диетолог-консультант | 
Обновлено 
Питание после родов влияет на количество, вкус и запах молока. Молодой маме рекомендуется придерживаться рационального меню с исключением газообразующих и аллергенных продуктов. Соблюдая все правила, удастся избежать коликов, капризности малыша, диатеза и восстановить фигуру всего за несколько месяце материнства.
грудное вскармливание новорожденного
Важность правильного питания после родов

Общие правила питания после родов

Грудное вскармливание является естественным процессом, благодаря которому мама обеспечивает новорожденного необходимыми питательными веществами, усиливает его иммунитет и помогает адаптироваться органам пищеварения к новому образу питания. Полноценное меню с некоторыми ограничениями позволит начать лактацию и продолжить ее в дальнейшем.

Правильное питание особенно важно в первый месяц жизни ребенка. Отказ от диеты может спровоцировать негативные последствия для малыша:

  • колики, вздутие и болезненность животика;
  • нарушение дефекации;
  • ухудшение вкуса и запаха молока, что спровоцирует отказ от груди;
  • возбуждение нервной системы, капризность, нарушение режима сна;
  • аллергические проявления в виде сыпи, корочек, отечности и зуда кожных покровов.

Женщине потребуется наладить свое меню еще в первые дни после рождения малыша. Рационально придерживаться КБЖУ и ежедневно употреблять до 20% белка, 20% растительного и животного жира, 60% углеводов. Диета позволит сбросить маме лишние килограммы, восстановить правильные пищевые привычки и прийти и восстановиться как можно раньше.

Питание мамы в роддоме

Роженица, находящаяся в роддоме, должна ответственно подойти к выбору блюд. В больничном меню предоставляется диетическое питание, рассчитанное на беременных и кормящих, но все равно потребуется самостоятельно внести свои коррективы. Нельзя потреблять следующие продукты:

  • шоколад, десерты с большим содержанием сахара;
  • яйца, красная рыба, орехи;
  • красные, оранжевые фрукты и овощи;
  • острые, копченые блюда;
  • йогурты, соки, напитки с ароматизаторами и красителями.

Чтобы наладить лактацию, с первых дней пейте достаточное количество воды, некрепкий сладкий чай, не больше стакана кефира или ряженки. Ешьте постные каши, супы без зажарки, отварную грудину. Для десерта подойдет галетное печенье, печеное зеленое яблоко и банан.

Для удобства предлагается вести дневник питания, в котором записывается все, что можно есть в начале лактации. Также в последующем туда вносятся новые продукты, так будет легче выявить, на что у малыша появились колики или диатез.

Первая неделя кормления

На первой неделе лактации маму с малышом отправляют домой, в этот период очень важно полноценно есть. Следует питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Блюда должны быть нежирными, без добавления приправ, соусов. В этот период постепенно вводятся следующие новые продукты:

  • тушеные овощи: кабачок, морковь, свеклу, отварной картофель;
  • нежирные сорта морской рыбы, отварная телятина;
  • сухарики;
  • чай, какао;
  • твердый сыр.

В первую неделю все еще запрещено красное, оранжевое, цитрусовые. Нельзя пить кофе и крепкий чай, аккуратно вводятся травяные отвары, начать лучше с гипоаллергенной ромашки. Нельзя злоупотреблять хлебом, особенно свежим. Лучше есть подсушенный хлеб и не более 2 ломтиков в день.

правильное питание после родов
Питание первую неделю после родов

На протяжении всего грудного вскармливания рекомендуется внимательно следить за реакцией малыша. На 7 день уже могут появиться колики, которые будут беспокоить грудничка еще пару месяцев. Усиливается газообразование от капусты, бобовых, газированных напитков.

Рацион на 3-4 неделе

К первому месяцу жизни грудничка кормящая мама уже интуитивно рационально питается. В этот период можно постепенно вводить привычные каши и супы, но без большого количества лука, чеснока и перца. Можно добавлять в блюда немного сливочного масла, есть зеленые овощи и фрукты в сыром виде, натуральный зефир.

Добавляя в рацион новые позиции, придерживайтесь правил:

  1. Любой новый продукт или блюдо следует употреблять до обеда и следить за реакцией малыша на протяжении 3 суток.
  2. Незнакомое блюдо стоит кушать небольшими порциями, при отсутствии реакции можно увеличивать количество.
  3. Если малыш к вечеру стал капризным, появилось покраснение, сыпь, откажитесь от продукта на пару месяцев.
  4. Реакция каждого малыша индивидуальна, поэтому не стоит ограничиваться в продуктах, на которые проявилась аллергия у старшего ребенка или детей подруг.

Ежедневно при лактации потребуется потреблять до 3000 калорий, ведь организм тратит около 700 калорий на выработку молока и восстановление организма матери. Соблюдение КБЖУ позволит сохранить энергию и настроение мамы.

Вкусные и безопасные блюда для мамы

Специалисты по грудному вскармливанию и педиатры рекомендуют не ограничиваться отварной гречкой и грудкой. Существует множество полезных рецептов, которые можно готовить в первый день и есть на протяжении всей лактации.

  1. Овсяная каша с маслом. Доведите до кипения 200 мл воды, добавьте в нее 3 ст. л. овсяных хлопьев и варите на медленном огне до готовности. В конце добавьте немного соли и сахара, в готовую кашу положите 10 г сливочного масла.
  2. Картофельный суп. Отварите курицу или говядину, несколько раз сливая воду, киньте в бульон картошку. Как только суп закипит, добавьте немного соли, лука и укроп. Постепенно в блюдо можно добавлять морковь, кабачок, брокколи.
  3. Творожная запеканка. Возьмите 0,5 кг творога, добавьте 50 мл кефира и взбейте блендером до получения однородной массы. Вмешайте 2 ст. л сахара и манки. Спустя 10-15 минут выложите смесь в формочку, смазанную сливочным маслом и посыпанную манкой. Готовьте запеканку на 180°C около 30 минут.
  4. Запеченный минтай. Почистите рыбу, разделите ее на два филе, посолите и смажьте их растительным маслом. Готовьте рыбу при 200°C около 15 минут.

В качестве сладкого десерта кормящей маме предлагается фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, кефиром или ряженкой. В составе салата должно быть яблоко, банан и другие фрукты, которые ребенок спокойно переносит.

Еще во время беременности рекомендуется ознакомиться с особенностями питания при лактации. Подготовьтесь и заранее составьте свое ежедневное меню, ведь с рождением ребенка начнутся новые заботы, недосыпание и времени на приготовление блюд практически не будет.

Видео

Также интересно почитать: кордоцентез при беременности

Комментарии
Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Iam Mama
Iam Mama
Москва

4 месяца после родов . Набрала за беременность 23 кг , рожать пошла 82. Из роддома приехала 72.5 За первые полтора месяца 12 кг ушло мигом . Сейчас вес стоит на отметке 59 уже 2 месяца , плюс минус 300 грамм . В 59 я встала на учёт , но я тогда УЖЕ набрала , т.к. Мой вес 56 при росте 167 . Каааак скинуть эти 3 кг ? Было у кого так что вес стоит и не хотят последние кг уходить ? Кормлю грудью, вроде на гв ещё 500 калорий тратится , а все равно не худеется больше (((
Сейчас кушаю так - это кефир творожки без добавок , котлетки самодельные ( Фарш лук специи) и салат так сказать 😀 огурцы + лук + сметана . Перекусы яблоки. Ну и грешу чайком с коровкой , но немного раз два за день .

Раз -два за день это многовато)) если хотите сбросить. Обычно эти 2-3 кг последние самые сложные. Сладкое, соленое, жареное задерживает воду. У вас скорее всего 1-1.5 кг это вода лишняя. Такси откажитесь от ужина, на ужин только 1 фрукт либо 2 яйца. Это поможет. Если по 1 кг в неделю будет уходить, то так даже лучше. Будете долго не набирать их

Iam Mama
Iam Mama
Москва
Шладока 

Поняла. Надо урезать конфетосы 😩😩😩 для меня сладкое тем более на гв таааакая радость 😂😂😂

Я из за отеков сейчас не ем сладкое. Ужасно мучаюсь от этого:(((

Iam Mama
Iam Mama
Москва
Шладока 

Я в беременность ела всееее но чтоб поменьше сладкого есть, арбузами заменяла. Сейчас конечно зимой не найдёшь

Шладока 

Ни в коем случае не отказываться от ужина! Сейчас объясню почему. Когда вы делаете большие перерывы между приемами пищи, организм находится в стрессе и начинает откладывать стратегические запасы, которые потом перерастают в бока. На ужин белковая пища и свежие овощи. И никаких фруктов! Это же сахар

Юлия
Юлия
Подольск

Смотря в какое время вы кушаете творог и кефир.Многие наоборот поправляются, и вечером не рекомендуется молочка-если худеешь

Iam Mama
Iam Mama
Москва
Юлия 

Кефир как раз вечером 🙈 творожок с утра

Юлия
Юлия
Подольск

попробуйте молочку употреблять до 16:00

Iam Mama
Iam Mama
Москва
Юлия 

Я то начиталась что кефир вечером и даже на ночь наоборот худеть помогает 🙈😂

Юлия
Юлия
Подольск

не все так худеют(все индивидуально. Я на собственном примере могу сказать, когда занималась фитнесом были девушки, которые наоборот от молочки поправлялись, а у меня так вообще вес стоял когда я пила кефир на ночь(на 2 недели пробовала отказаться от молочки полностью, чтоб вес начал падать)

Еще надо достаточно воды выпивать,+физнагрузка

Юлия 

Это зависит не от времени суток. Вечный спорный вопрос, худеют от молочки или наоборот набирают)) если у вас лактозная непереносимость, то от молочки вы будете пухнуть, т.е. вас будет заливать, а если нет непереносимости, то кушайте на здоровье вечером) творог — это казеин, а его вечером хорошо кушать как раз. Только творог и кефир лучше брать низкой жирности 👌

Iam Mama
Iam Mama
Москва
Юлия 

Спасибо, я вроде не пухну не отекаю. А как вообще узнать про это непереносимость? Есть какой то анализ?

Юлия 

Да, есть. Анализ на лактазную недостаточность

Anny
Anny
32н
Красногорск

Кушай спокойно свою коровку)) по суточным калориям ты явно не набираешь )) с коляской выходи быстрым шагом. Надо разогнать метаболизм

Пудра
Пудра
Артём
3 года
Москва

У меня 2 кг это только грудь весила, как перестала кормить, ушли последние 2 кг.

Iam Mama
Iam Mama
Москва
Пудра 

Ну у меня была двойка до беременности, сейчас трешка. Вряд ли она целых 3 кг 😀

Пудра
Пудра
Артём
3 года
Москва

У меня была 3ка стала 7ка😂😂😂

Iam Mama
Iam Mama
Москва
Пудра 

Ого. У меня была сначала 4, до похудения. Я стеснялась перед мужем с такими дойками ходить 😂😂😂

Пудра
Пудра
Артём
3 года
Москва

Тоже думаю об операции на уменьшение после вторых родов..🙄

Iam Mama
Iam Mama
Москва
Пудра 

А я думала что увеличу до тройки после кормления. Сейчас понимаю что мне это не нравится совсем, хотя грудь красивая. Но это не мое, я чувствую себя какой то тяжёлой. Больше нравятся хрупкие фигуры

Пудра
Пудра
Артём
3 года
Москва

Я всю жизнь доказываю подругам что 3ка это не настолько счастье😂😂😂 насколько все думают

Яблочки — зелёные, чтобы фруктозы было меньше, а коровку — заменить на две дольки горького шоколада в день. И всё это в первой половине дня)

Анастасия
Анастасия
Москва

У вас вроде бы отличное меню! Возможно нужно добавить регулярные физические нагрузки. Я для себя решила бороться с этим так: гулять часика по 2-4 с коляской каждый день и поактивнее) (правда пока выходит ну очень не регулярно 😄, не могу себя заставить столько времени прогулять без компании))

Iam Mama
Iam Mama
Москва
Анастасия 

Я бы гуляла 😂😂😂 но у меня сынок бывает поспит пол часа и истерика 🤷🏼♀️ а бывает норм, поэтому я Боюсь далеко уезжать

Зачем вы себя ограничиваете? Все полезно в меру(как говорится).
При определенном количестве в употреблении легко худеть. 
Диета — стресс. И после нее организм активно пытается набрать все  то, что потерял и набрать лишнего, чтобы в следующих раз дольше «продержаться».
Для похудения достаточно соблюдения норм питания и легких кардио-тренировок. 
Я кстати пользуюсь данной схемой: https://failone.ru/file/176cf4
Попробуйте, может и вам поможет.

Iam Mama
Iam Mama
Москва
Александра Мартынова 

Я ниразу в жизни не сидела на диете 😂

Евгения
Евгения
Александр
3 года
Арамиль

Девочки кто как питается при ГВ? Сильно себя ограничиваете?🧐Я с первым ребёнком конкретно себя ограничивала. Жареное, солёное, копчёное, сладкое, аллергенное, консервы, колбасы, коровье молоко… на всём крест 😑поставила, лишь бы не навредить ребёнку. О коровьем молоке нам в роддоме целую лекцию читали, 🙄что коровий белок у деток не усваивается, у детей сильно болит животик. Долго не получилось кормить, кормила 2 месяца, молоко пропало, не известно с чем это было связано (я грешу на то, что каждое кормление для меня было испытанием, очень больно было кормить😓), нас перевели на искусственное вскармливание, так как дочка перестала прибавлять в весе.Мама моя говорит, что когда кормила меня кушала всё и молоко пила (чай с молоком) и никаких проблем не было.Я считаю, что всё таки нужно правильно и здорово питаться🥬🥦🥒🥩🍏. Есть у какого нибудь интересные пп рецепты или источники где вы их подглядываете? Заранее спасибо 🙏 🌷🌷🌷.
Вика
Вика
Химки

Я ограничивала себя только первый месяц, потом постепенно начала есть все ( понемногу) смотрела реакцию .

Мира
Мира
Краснодар

Не ела только жаренное, аллергенное, копчености, и те Продукты которые вызывают газообразование

Iiii
Iiii
Москва

Можно все, посмотрите Комаровского и Нину Зайченко на эту тему

Саламандра
Саламандра
Сын
14 лет
Сын
18 лет
Нигде

Никогда ни в чем себя не ограничивала, ерунда все это

Валерия
Валерия
Пушкин

Во всём себя ограничивала- молока не было, мамы у виска покрутили и сказали ешь всё, что захочешь ( в пределах разумного). Молоко появилось)

Yulia
Yulia
Ярославль

Я все ем. И прибавляем хорошо тьфу тьфу

Евгения
Евгения
Александр
3 года
Арамиль
Yulia 

И спите хорошо? Не маетесь с животиком?

Yulia
Yulia
Ярославль

Ну жестких коликов не было. Были газики, но она не орала часами. К 2 месяцам все прошло)спит хорошо

Евгения
Евгения
Александр
3 года
Арамиль
Yulia 

Повезло) у меня дочка тоже спокойная была, спит да ест, я всё успевала и по дому и по учёбе, и выспаться. Надеюсь со вторым также будет.

Yulia
Yulia
Ярославль

? легких родов)

Евгения
Евгения
Александр
3 года
Арамиль
Yulia 

? спасибо

Наталья
Наталья
Макар
4 года
Тимофей
3 года
Лёва
1 год
Томск

Ни в чем не ограничивала никогда

Наталья
Наталья
Макар
4 года
Тимофей
3 года
Лёва
1 год
Томск

Ну кроме алкоголя конечно)))

Таня
Таня
Москва
А в этом вопросе 2 лагеря мамочек. По-началу все едят всё… те у кого прокатило, пишут тут потом, что «можно всё». Те у кого нет — говорят, что диета обязательна. У меня не прокатило, на второй неделе ребёнка таааак обсыпало с моего молока, что пришлось один день смесью кормить, чтобы убедиться, что это аллергия именно на мое молоко, а не пыль, порошок и т. п. В итоге виновником оказалась сметана, которую я в супчик добавляла себе. Ну вобщем я за диету в первые 3 месяца хотябы. А потом плавное добавление по одному продукту раз в 3 дня.
Евгения
Евгения
Александр
3 года
Арамиль
Таня 

Я также считаю

Анастасия
Анастасия
Ангелина
3 года
Юлия
11 лет
Соня
21 год
Екатеринбург
Таня 

Таня, полностью согласна! Первые месяцы можно ради ребёнка ограничить себя !

Griff
Griff
Орландо
4 года
Рим

вообще никак себя не ограничивала и ела все, что хотела. в беременность также. у меня двойня, поэтому особо готовить всякие "полезные" блюда, читать подобный бред и заморачиваться с диетами времени не было. кормила обоих до 7 месяцев, свернула ГВ, так как сама больше не хотела кормить грудью. у детей не было никаких проблем. не верю я в эти совдеповские бредни с диетами во время ГВ

ПлохаяМать
ПлохаяМать
Дмитрий
3 года
Ухта

В обычном режиме. Кроме жареного острого

Ronnie Di
Ronnie Di
Аглая
2 года
Екатеринбург

Ну как сказать… Немного ограничивала себя в аллергенах всяких, но постепенно к месяцу все попробовала: и цитрусовые, и шоколад, и все такое. А обычные продукты, такие как овощи, крупы, мясо, рыба, молочные продукты я ела с первых дней. Естественно алкоголь исключён был, и ограничивала себя в разной еде с красителями и консервантами, в фастфуде. То есть я могла выпить газировки раз в неделю или съесть бургер раз в месяц, но в основном питалась обычной нормальной едой.

Маргарита
Маргарита
Воронеж

Ела все,, даже тортик могла скушать и кусочек колбасы. Смотрела на реакцию. Кофе пила и пью. Мы ещё на гв. Единственное молочку ограничила тк в месяца три дочка в туалет стала ходить с прожилками крови, сдавала анализы и гастроэнтеполог сказал ограничить эти продукты на время у ребёнка аллергия. Месяц осторожничала с молочной продукцией, а потом все нормально стало у дочки и я стала кушать в большом количестве молоко, творог, сметану.

Ела и ем все и жареное тоже) кофе пью каждый день, молочку ем, но цельное молоко в большом количестве стараюсь не употреблять (в кашах например) первые 2 месяца точно, реакцию видела только на молоко, на остальное нет

Мэри Джейн
Мэри Джейн
Леон
3 года
Мальчик
3 месяца
Царево

С первым сыном ограничивала себя во все по 6 месяц у нас была сильная аллергия даже на небольшой кусочек сладкого или даже если в чай ложечку сахара положишь. А со вторым сыном сейчас ем все что хочу но не переусердствую ) все хорошо нет аллергии

МашаВДекрете
МашаВДекрете
Иван
4 года
Москва

Все ем. Молоко исключила, потому что аллергия у ребёнка.

Анастасия
Анастасия
Ангелина
3 года
Юлия
11 лет
Соня
21 год
Екатеринбург

Ой, Жень, как раз все эти овощи нельзя в первые месяцы

Евгения
Евгения
Александр
3 года
Арамиль
Анастасия 

Какие овощи нельзя? А как же овощные супчики?

Анастасия
Анастасия
Ангелина
3 года
Юлия
11 лет
Соня
21 год
Екатеринбург

Капусту белокочанную нельзя точно, как помню. Брокколи можно.

Евгения
Евгения
Александр
3 года
Арамиль
Анастасия 

Да, приводит к газообразованию

Анастасия
Анастасия
Ангелина
3 года
Юлия
11 лет
Соня
21 год
Екатеринбург

Супчики конечно можно!

Анастасия
Анастасия
Ангелина
3 года
Юлия
11 лет
Соня
21 год
Екатеринбург

Салаты из помидор и огурцов нельзя. Такте овощи только ограничить: капуста, огурцы и помидоры. Ребёнок от них будет мучиться потом с животиком.

Евгения
Евгения
Александр
3 года
Арамиль
Анастасия 

Сырые овощи можно только через 3 мес после родов

Анастасия
Анастасия
Ангелина
3 года
Юлия
11 лет
Соня
21 год
Екатеринбург

Да я сама вообще не ела и не буду есть ничего такого. Мне здоровье и сон малыша важнее своих желаний.

Анастасия
Анастасия
Ангелина
3 года
Юлия
11 лет
Соня
21 год
Екатеринбург

Ну и фрукты цитрусовые все исключить и никакого шоколада! И никаких магазине их печенек и булочек с их джемом. Домашние наверное можно попробовать!

Евгения
Евгения
Александр
3 года
Арамиль
Анастасия 

Да вроде как и домашние нельзя из 1 сортов муки пшеничной, я слава богу равнодушна к сладкому

Анастасия
Анастасия
Ангелина
3 года
Юлия
11 лет
Соня
21 год
Екатеринбург

И всё вроде! Не так и много лишаются кормящие мамочки. Все просто домашнее. Чай с молоком даже нужен!

Евгения
Евгения
Александр
3 года
Арамиль
Анастасия 

На счёт молока столько противоречивой информации, нужно по ребёночку смотреть. Как в принципе и с остальными продуктами, постепенно вводить по одному.

Анастасия
Анастасия
Ангелина
3 года
Юлия
11 лет
Соня
21 год
Екатеринбург

Женечка, молоко я только в горячий чай добавляла конечно! Всегда пила после родов чай с молоком! Чисто молоко нет .

Светлана
Светлана
Екатеринбург

С роддома приехала и поела сразу окрошки))) ела все… никакой аллергии не было у ребенка… не понимаю к чему эти ограничения… конечно химию не ела...

Я придерживалась диеты две недели после родов, потом потихоньку начала есть все. И понятное дело, что ни о каком похудении теперь вообще речи нет) я очень хочу вернутся в прежнюю форму, но сейчас у меня просто нет силы воли, особенно когда все едят вкусненькое, а я в это время давлюсь бедным бульончиком и котлетами на пару и все в таком роде, то это вообще невозможно кажется)