Общие правила питания после родов
Грудное вскармливание является естественным процессом, благодаря которому мама обеспечивает новорожденного необходимыми питательными веществами, усиливает его иммунитет и помогает адаптироваться органам пищеварения к новому образу питания. Полноценное меню с некоторыми ограничениями позволит начать лактацию и продолжить ее в дальнейшем.
Правильное питание особенно важно в первый месяц жизни ребенка. Отказ от диеты может спровоцировать негативные последствия для малыша:
- колики, вздутие и болезненность животика;
- нарушение дефекации;
- ухудшение вкуса и запаха молока, что спровоцирует отказ от груди;
- возбуждение нервной системы, капризность, нарушение режима сна;
- аллергические проявления в виде сыпи, корочек, отечности и зуда кожных покровов.
Женщине потребуется наладить свое меню еще в первые дни после рождения малыша. Рационально придерживаться КБЖУ и ежедневно употреблять до 20% белка, 20% растительного и животного жира, 60% углеводов. Диета позволит сбросить маме лишние килограммы, восстановить правильные пищевые привычки и прийти и восстановиться как можно раньше.
Питание мамы в роддоме
Роженица, находящаяся в роддоме, должна ответственно подойти к выбору блюд. В больничном меню предоставляется диетическое питание, рассчитанное на беременных и кормящих, но все равно потребуется самостоятельно внести свои коррективы. Нельзя потреблять следующие продукты:
- шоколад, десерты с большим содержанием сахара;
- яйца, красная рыба, орехи;
- красные, оранжевые фрукты и овощи;
- острые, копченые блюда;
- йогурты, соки, напитки с ароматизаторами и красителями.
Чтобы наладить лактацию, с первых дней пейте достаточное количество воды, некрепкий сладкий чай, не больше стакана кефира или ряженки. Ешьте постные каши, супы без зажарки, отварную грудину. Для десерта подойдет галетное печенье, печеное зеленое яблоко и банан.
Для удобства предлагается вести дневник питания, в котором записывается все, что можно есть в начале лактации. Также в последующем туда вносятся новые продукты, так будет легче выявить, на что у малыша появились колики или диатез.
Первая неделя кормления
На первой неделе лактации маму с малышом отправляют домой, в этот период очень важно полноценно есть. Следует питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Блюда должны быть нежирными, без добавления приправ, соусов. В этот период постепенно вводятся следующие новые продукты:
- тушеные овощи: кабачок, морковь, свеклу, отварной картофель;
- нежирные сорта морской рыбы, отварная телятина;
- сухарики;
- чай, какао;
- твердый сыр.
В первую неделю все еще запрещено красное, оранжевое, цитрусовые. Нельзя пить кофе и крепкий чай, аккуратно вводятся травяные отвары, начать лучше с гипоаллергенной ромашки. Нельзя злоупотреблять хлебом, особенно свежим. Лучше есть подсушенный хлеб и не более 2 ломтиков в день.
На протяжении всего грудного вскармливания рекомендуется внимательно следить за реакцией малыша. На 7 день уже могут появиться колики, которые будут беспокоить грудничка еще пару месяцев. Усиливается газообразование от капусты, бобовых, газированных напитков.
Рацион на 3-4 неделе
К первому месяцу жизни грудничка кормящая мама уже интуитивно рационально питается. В этот период можно постепенно вводить привычные каши и супы, но без большого количества лука, чеснока и перца. Можно добавлять в блюда немного сливочного масла, есть зеленые овощи и фрукты в сыром виде, натуральный зефир.
Добавляя в рацион новые позиции, придерживайтесь правил:
- Любой новый продукт или блюдо следует употреблять до обеда и следить за реакцией малыша на протяжении 3 суток.
- Незнакомое блюдо стоит кушать небольшими порциями, при отсутствии реакции можно увеличивать количество.
- Если малыш к вечеру стал капризным, появилось покраснение, сыпь, откажитесь от продукта на пару месяцев.
- Реакция каждого малыша индивидуальна, поэтому не стоит ограничиваться в продуктах, на которые проявилась аллергия у старшего ребенка или детей подруг.
Ежедневно при лактации потребуется потреблять до 3000 калорий, ведь организм тратит около 700 калорий на выработку молока и восстановление организма матери. Соблюдение КБЖУ позволит сохранить энергию и настроение мамы.
Вкусные и безопасные блюда для мамы
Специалисты по грудному вскармливанию и педиатры рекомендуют не ограничиваться отварной гречкой и грудкой. Существует множество полезных рецептов, которые можно готовить в первый день и есть на протяжении всей лактации.
- Овсяная каша с маслом. Доведите до кипения 200 мл воды, добавьте в нее 3 ст. л. овсяных хлопьев и варите на медленном огне до готовности. В конце добавьте немного соли и сахара, в готовую кашу положите 10 г сливочного масла.
- Картофельный суп. Отварите курицу или говядину, несколько раз сливая воду, киньте в бульон картошку. Как только суп закипит, добавьте немного соли, лука и укроп. Постепенно в блюдо можно добавлять морковь, кабачок, брокколи.
- Творожная запеканка. Возьмите 0,5 кг творога, добавьте 50 мл кефира и взбейте блендером до получения однородной массы. Вмешайте 2 ст. л сахара и манки. Спустя 10-15 минут выложите смесь в формочку, смазанную сливочным маслом и посыпанную манкой. Готовьте запеканку на 180°C около 30 минут.
- Запеченный минтай. Почистите рыбу, разделите ее на два филе, посолите и смажьте их растительным маслом. Готовьте рыбу при 200°C около 15 минут.
В качестве сладкого десерта кормящей маме предлагается фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, кефиром или ряженкой. В составе салата должно быть яблоко, банан и другие фрукты, которые ребенок спокойно переносит.
Еще во время беременности рекомендуется ознакомиться с особенностями питания при лактации. Подготовьтесь и заранее составьте свое ежедневное меню, ведь с рождением ребенка начнутся новые заботы, недосыпание и времени на приготовление блюд практически не будет.
Видео
Также интересно почитать: кордоцентез при беременности
Сейчас кушаю так - это кефир творожки без добавок , котлетки самодельные ( Фарш лук специи) и салат так сказать 😀 огурцы + лук + сметана . Перекусы яблоки. Ну и грешу чайком с коровкой , но немного раз два за день .
Раз -два за день это многовато)) если хотите сбросить. Обычно эти 2-3 кг последние самые сложные. Сладкое, соленое, жареное задерживает воду. У вас скорее всего 1-1.5 кг это вода лишняя. Такси откажитесь от ужина, на ужин только 1 фрукт либо 2 яйца. Это поможет. Если по 1 кг в неделю будет уходить, то так даже лучше. Будете долго не набирать их
Поняла. Надо урезать конфетосы 😩😩😩 для меня сладкое тем более на гв таааакая радость 😂😂😂
Я из за отеков сейчас не ем сладкое. Ужасно мучаюсь от этого:(((
Я в беременность ела всееее но чтоб поменьше сладкого есть, арбузами заменяла. Сейчас конечно зимой не найдёшь
Ни в коем случае не отказываться от ужина! Сейчас объясню почему. Когда вы делаете большие перерывы между приемами пищи, организм находится в стрессе и начинает откладывать стратегические запасы, которые потом перерастают в бока. На ужин белковая пища и свежие овощи. И никаких фруктов! Это же сахар
Смотря в какое время вы кушаете творог и кефир.Многие наоборот поправляются, и вечером не рекомендуется молочка-если худеешь
Кефир как раз вечером 🙈 творожок с утра
попробуйте молочку употреблять до 16:00
Я то начиталась что кефир вечером и даже на ночь наоборот худеть помогает 🙈😂
не все так худеют(все индивидуально. Я на собственном примере могу сказать, когда занималась фитнесом были девушки, которые наоборот от молочки поправлялись, а у меня так вообще вес стоял когда я пила кефир на ночь(на 2 недели пробовала отказаться от молочки полностью, чтоб вес начал падать)
Еще надо достаточно воды выпивать,+физнагрузка
Это зависит не от времени суток. Вечный спорный вопрос, худеют от молочки или наоборот набирают)) если у вас лактозная непереносимость, то от молочки вы будете пухнуть, т.е. вас будет заливать, а если нет непереносимости, то кушайте на здоровье вечером) творог — это казеин, а его вечером хорошо кушать как раз. Только творог и кефир лучше брать низкой жирности 👌
Спасибо, я вроде не пухну не отекаю. А как вообще узнать про это непереносимость? Есть какой то анализ?
Да, есть. Анализ на лактазную недостаточность
Кушай спокойно свою коровку)) по суточным калориям ты явно не набираешь )) с коляской выходи быстрым шагом. Надо разогнать метаболизм
У меня 2 кг это только грудь весила, как перестала кормить, ушли последние 2 кг.
Ну у меня была двойка до беременности, сейчас трешка. Вряд ли она целых 3 кг 😀
У меня была 3ка стала 7ка😂😂😂
Ого. У меня была сначала 4, до похудения. Я стеснялась перед мужем с такими дойками ходить 😂😂😂
Тоже думаю об операции на уменьшение после вторых родов..🙄
А я думала что увеличу до тройки после кормления. Сейчас понимаю что мне это не нравится совсем, хотя грудь красивая. Но это не мое, я чувствую себя какой то тяжёлой. Больше нравятся хрупкие фигуры
Я всю жизнь доказываю подругам что 3ка это не настолько счастье😂😂😂 насколько все думают
Яблочки — зелёные, чтобы фруктозы было меньше, а коровку — заменить на две дольки горького шоколада в день. И всё это в первой половине дня)
У вас вроде бы отличное меню! Возможно нужно добавить регулярные физические нагрузки. Я для себя решила бороться с этим так: гулять часика по 2-4 с коляской каждый день и поактивнее) (правда пока выходит ну очень не регулярно 😄, не могу себя заставить столько времени прогулять без компании))
Я бы гуляла 😂😂😂 но у меня сынок бывает поспит пол часа и истерика 🤷🏼♀️ а бывает норм, поэтому я Боюсь далеко уезжать
Зачем вы себя ограничиваете? Все полезно в меру(как говорится).
При определенном количестве в употреблении легко худеть.
Диета — стресс. И после нее организм активно пытается набрать все то, что потерял и набрать лишнего, чтобы в следующих раз дольше «продержаться».
Для похудения достаточно соблюдения норм питания и легких кардио-тренировок.
Я кстати пользуюсь данной схемой: https://failone.ru/file/176cf4
Попробуйте, может и вам поможет.
Я ниразу в жизни не сидела на диете 😂
Я ограничивала себя только первый месяц, потом постепенно начала есть все ( понемногу) смотрела реакцию .
Не ела только жаренное, аллергенное, копчености, и те Продукты которые вызывают газообразование
Можно все, посмотрите Комаровского и Нину Зайченко на эту тему
Никогда ни в чем себя не ограничивала, ерунда все это
Во всём себя ограничивала- молока не было, мамы у виска покрутили и сказали ешь всё, что захочешь ( в пределах разумного). Молоко появилось)
Я все ем. И прибавляем хорошо тьфу тьфу
И спите хорошо? Не маетесь с животиком?
Ну жестких коликов не было. Были газики, но она не орала часами. К 2 месяцам все прошло)спит хорошо
Повезло) у меня дочка тоже спокойная была, спит да ест, я всё успевала и по дому и по учёбе, и выспаться. Надеюсь со вторым также будет.
? легких родов)
? спасибо
Ни в чем не ограничивала никогда
Ну кроме алкоголя конечно)))
Я также считаю
Таня, полностью согласна! Первые месяцы можно ради ребёнка ограничить себя !
вообще никак себя не ограничивала и ела все, что хотела. в беременность также. у меня двойня, поэтому особо готовить всякие "полезные" блюда, читать подобный бред и заморачиваться с диетами времени не было. кормила обоих до 7 месяцев, свернула ГВ, так как сама больше не хотела кормить грудью. у детей не было никаких проблем. не верю я в эти совдеповские бредни с диетами во время ГВ
В обычном режиме. Кроме жареного острого
Ну как сказать… Немного ограничивала себя в аллергенах всяких, но постепенно к месяцу все попробовала: и цитрусовые, и шоколад, и все такое. А обычные продукты, такие как овощи, крупы, мясо, рыба, молочные продукты я ела с первых дней. Естественно алкоголь исключён был, и ограничивала себя в разной еде с красителями и консервантами, в фастфуде. То есть я могла выпить газировки раз в неделю или съесть бургер раз в месяц, но в основном питалась обычной нормальной едой.
Ела все,, даже тортик могла скушать и кусочек колбасы. Смотрела на реакцию. Кофе пила и пью. Мы ещё на гв. Единственное молочку ограничила тк в месяца три дочка в туалет стала ходить с прожилками крови, сдавала анализы и гастроэнтеполог сказал ограничить эти продукты на время у ребёнка аллергия. Месяц осторожничала с молочной продукцией, а потом все нормально стало у дочки и я стала кушать в большом количестве молоко, творог, сметану.
Ела и ем все и жареное тоже) кофе пью каждый день, молочку ем, но цельное молоко в большом количестве стараюсь не употреблять (в кашах например) первые 2 месяца точно, реакцию видела только на молоко, на остальное нет
С первым сыном ограничивала себя во все по 6 месяц у нас была сильная аллергия даже на небольшой кусочек сладкого или даже если в чай ложечку сахара положишь. А со вторым сыном сейчас ем все что хочу но не переусердствую ) все хорошо нет аллергии
Все ем. Молоко исключила, потому что аллергия у ребёнка.
Ой, Жень, как раз все эти овощи нельзя в первые месяцы
Какие овощи нельзя? А как же овощные супчики?
Капусту белокочанную нельзя точно, как помню. Брокколи можно.
Да, приводит к газообразованию
Супчики конечно можно!
Салаты из помидор и огурцов нельзя. Такте овощи только ограничить: капуста, огурцы и помидоры. Ребёнок от них будет мучиться потом с животиком.
Сырые овощи можно только через 3 мес после родов
Да я сама вообще не ела и не буду есть ничего такого. Мне здоровье и сон малыша важнее своих желаний.
Ну и фрукты цитрусовые все исключить и никакого шоколада! И никаких магазине их печенек и булочек с их джемом. Домашние наверное можно попробовать!
Да вроде как и домашние нельзя из 1 сортов муки пшеничной, я слава богу равнодушна к сладкому
И всё вроде! Не так и много лишаются кормящие мамочки. Все просто домашнее. Чай с молоком даже нужен!
На счёт молока столько противоречивой информации, нужно по ребёночку смотреть. Как в принципе и с остальными продуктами, постепенно вводить по одному.
Женечка, молоко я только в горячий чай добавляла конечно! Всегда пила после родов чай с молоком! Чисто молоко нет .
С роддома приехала и поела сразу окрошки))) ела все… никакой аллергии не было у ребенка… не понимаю к чему эти ограничения… конечно химию не ела...