Подготовка к беременности включает не только обследования и изменение образа жизни, но и коррекцию питания. Один из ключевых витаминов в этот период – фолиевая кислота (витамин B9), которая участвует в процессах деления клеток и формировании нервной системы будущего ребёнка.
Потребность в фолатах возрастает ещё до зачатия, поэтому врачи часто рекомендуют заранее пересмотреть рацион и при необходимости подключить добавки. Разберёмся, зачем нужен витамин B9, как его принимают и в каких продуктах он содержится.
Приём фолиевой кислоты до беременности помогает поддерживать нормальное развитие эмбриона на ранних сроках и снижает риск нарушений формирования нервной трубки плода. Источником витамина B9 могут быть как специальные добавки, так и продукты с высоким содержанием фолатов.
Фолиевая кислота: подробная информация
Витамин B9, который также известен как фолиевая кислота, необходим для полноценной работы ряда органов и жизненно важных систем. Он влияет на процессы кроветворения, отвечает за рост новых клеток, снижает риск тромбообразования, участвует в синтезе и поддержании целостности структуры ДНК, а также в синтезе аминокислот. Кроме того, он помогает наладить работу иммунной и сердечнососудистой системы, участвует в регуляции процессов возбуждения и торможения нервной системы и выработке ферментов, предотвращающих появление новообразований.
Чем отличаются фолиевая кислота, фолаты и метилфолат
Термины «фолиевая кислота», «фолаты» и «метилфолат» часто используют как синонимы, однако между ними есть различия. Фолатами называют природные формы витамина B9, которые содержатся в зелёных овощах, бобовых, листовой зелени и других продуктах питания.
Фолиевая кислота – синтетическая форма витамина B9, которую чаще всего включают в состав добавок и витаминных комплексов для будущих родителей. После поступления в организм она проходит несколько этапов преобразования.
Метилфолат считается биологически активной формой витамина B9. Некоторые специалисты рекомендуют его людям с особенностями обмена фолатов или сниженной способностью усваивать обычную фолиевую кислоту.
Подбирать конкретную форму витамина B9 лучше вместе с врачом. В большинстве случаев при подготовке к беременности стандартных профилактических доз фолиевой кислоты оказывается достаточно.
В каких процессах при планировании беременности участвует фолиевая кислота
Фолиевая кислота нужна для нормальной работы организма — как мужчин, так и женщин. Но особенно важной ее достаточное количество становится в период планирования беременности и первых месяцев после зачатия. Считается, что фолиевая кислота обеспечивает организму нужные условия для зачатия ребенка, поэтому предварительно принимать ее могут оба будущих родителя.
У мужчин прием фолиевой кислоты значительно снижает количество дефектных сперматозоидов с неправильным числом хромосом, а это является профилактикой рождения детей с пороками развития и генетическими заболеваниями.
Заблаговременный прием В9 предотвращает недостаток этого витамина в организме беременной женщины – а это важно, так как нормальный уровень витамина В9 во время беременности (и особенно в первый триместр) необходим для:
- Нормального роста и развития плаценты;
- Предотвращения всевозможных пороков сердечно-сосудистой системы и расщепления губы;
- Понижения вероятности выкидышей, отслойки плаценты, преждевременных родов, задержки развития плода;
- Предотвращения образования дефектов нервной системы (отсутствие головного мозга, мозговые грыжи, расщепление позвоночника, водянка головного мозга);
- Нормального развития нервной трубки плода.
По данным клинических исследований, если женщина начнет принимать фолиевую кислоту еще за несколько месяцев до беременности, то 80% случаев порока развития можно предупредить.
Признаки дефицита фолиевой кислоты
Недостаток витамина B9 не всегда проявляется сразу, однако со временем дефицит может отражаться на самочувствии и работе разных систем организма. Особенно внимательно к уровню фолатов рекомендуют относиться женщинам в период подготовки к беременности и на ранних сроках после зачатия.
На возможную нехватку фолиевой кислоты могут указывать:
- постоянная усталость и ощущение слабости;
- бледность кожи;
- головокружение;
- раздражительность или резкие перепады настроения;
- ухудшение состояния волос и ногтей;
- трещины в уголках губ;
- снижение аппетита;
- проблемы с концентрацией внимания.
Выраженный дефицит витамина B9 способен приводить к развитию фолиеводефицитной анемии. При подозрении на нехватку фолатов важно не заниматься самостоятельным подбором высоких доз добавок, а обсудить симптомы и необходимые анализы с врачом.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Фолиевая кислота содержится во многих продуктах как растительного, так и животного происхождения.
| Категория продуктов | Источники фолатов |
|---|---|
| Печень и мясо | Говяжья и куриная печень, говядина, свинина, мясо птицы |
| Рыба и морепродукты | Форель, окунь, икра |
| Молочные продукты | Творог, сыр, кефир, молоко, брынза |
| Овощи и зелень | Шпинат, брокколи, салат, петрушка, зелёный лук, капуста |
| Бобовые | Чечевица, фасоль, зелёный горошек, соя |
| Крупы и зерновые | Гречка, овсянка, рис, хлеб из муки грубого помола |
| Орехи и семечки | Семечки подсолнечника, орехи |
| Фрукты | Персики, арбуз |
Витамин B9 чувствителен к воздействию света, длительному хранению и высокой температуре. Чтобы сохранить больше фолатов, овощи и зелень рекомендуют чаще употреблять свежими, а продукты с термической обработкой – не переваривать и не пережаривать.
Даже при сбалансированном рационе полностью покрыть потребность в витамине B9 бывает непросто. Поэтому при подготовке к беременности врач может дополнительно рекомендовать приём фолиевой кислоты в виде добавок.
Когда назначают фолиевую кислоту
Большинство врачей рекомендуют начинать принимать фолиевую кислоту еще за 2-3 месяца до зачатия, чтобы предупредить возможную нехватку этого элемента. Наиболее активно потребность в фолатах возрастает в первые недели после зачатия, когда происходит интенсивное деление клеток эмбриона.
Пить фолиевую кислоту до 12 недели рекомендуют всем женщинам, наблюдающимся в наших государственных поликлиниках и платных больницах. В зависимости от состояния беременной женщины и рекомендаций врачей, можно продолжить пить фолиевую кислоту на протяжении всей беременность. Достаточный уровень витамина В9 во время грудного вскармливания также важен, потому что нехватка фолиевой кислоты может спровоцировать послеродовую депрессию и негативно отразиться на здоровье ребенка, находящегося на грудном вскармливании.
Точный срок приема В9 вам подскажет ваш врач.
Дозировка фолиевой кислоты при беременности
По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, дозировка фолиевой кислоты составляет:
- Здоровые взрослые – 200 мкг в сутки
- Оба супруга при планировании беременности – 400 мкг в сутки
- Беременная женщина в первом триместре – 400 мкг в сутки
- Женщина в период грудного вскармливания – 300 мкг в сутки
Если же в результате анализов выясняется, что организм испытывает дефицит фолиевой кислоты, то дозировка В9 может быть увеличена врачом до 500 мкг в сутки. Максимальная доза данного элемента не должна превышать 800 мкг в сутки.
Еще раз обращаем внимание: точную, подходящую именно вам, дозу и продолжительность ее приема определит по результатам анализов и наблюдений врач-гинеколог, которого посещает будущая мама.
Противопоказания для приема фолиевой кислоты
Говоря о том, почему так важна фолиевая кислота при планировании беременности, следует отметить, что передозировка фолиевой кислотой практически исключается, так как этот препарат нетоксичен, а его избыток самостоятельно выводится из организма. Однако превышать дозу, назначенную врачом, естественно, не стоит. Длительный прием высоких доз витамина В9 может стать причиной различных проблем.
Фолиевую кислоту можно употреблять в виде самостоятельного препарата, а можно — в составе витаминного комплекса. Как правило, в поливитаминах для беременных витмаин В9 уже есть в нужной дозировке.
Наиболее распространенные марки фолиевой кислоты в нашей стране:
- Таблетки фолиевой кислоты – хорошо знакомые российским мамам маленькие желтые таблеточки по очень демократичной цене. Как правило, их назначают в период планирования и первого триместра беременности по 2–3 штуки в сутки
- Фолацин – препарат фолиевой кислоты увеличенной дозировки (5 мг)
- Фолио – препарат с двумя важными элементами для беременной женщины: фолиевой кислотой и йодом
- Апо-филик – препарат с увеличенной дозировкойа, назначается в случае дефицита фолиевой кислоты
- Поливитамины, содержащие фолиевую кислоту: «Элевит», «Витрум пренатал», «Матерна», «Прегнавит», «Мульти-табс пренатал»
Отзывы о фолиевой кислоте на форуме Baby.ru
- «Фолиевую кислоту пейте и не бойтесь. Она только к лучшему и при планировании и при беременности»
- «Я пила по одной таблетке с утра при планировании, сейчас с прошлой беременности у меня остался «Фемибион» – это комплекс витаминов с фолиевой кислотой в какой-то форме, которая легко усваивается. Его и пью»
- «Лучше обогатить свой рацион продуктами богатыми фолевой кислотой – например шпинат, листовой салат (зелень очень богата фолькой), апельсины, чечевица (1 чашка — 90% от суточной нормы), фасоль, горох. Потому что химически синтезированный аналог природного витамина в лучшем случае пройдет насквозь, в худшем – окажет непонятно какое воздействие на организм»
- «Фолиевую кислоту назначают беременным. Мы с мужем пьем по 500 мкг в день для профилактики. А как я забеременею, то мне нужно будет дозу увеличить (как врач назначит), а муж перестанет пить»
- «Фолиевую кислоту как раз прописывают в первом триместре. Я пила по одной таблетке утром. Причем, задолго до беременности, мне кажется, она и помогла забеременеть»
- «Я не пила до 16 недель вообще никаких витаминов, беременность на лето выпало, только овощи и фрукты свежие килограммами ела»
- «Фолиевую кислоту пьют до 12 недель только, а потом уже витамины пьют. Я её пила, когда не забывала, а забывала я часто»
- «Я пью витамин Е и фолиевую кислоту, причем не в комплексах, а в чистом виде. Всем советую! Пила при первой беременности и сейчас пью! Пью не наши отечественные, а американские Solgar, они хоть и дороговаты, но зато там содержание этих витаминов в одной таблетке как раз соответствует суточной норме, не то что в наших… Да и доверяю я импортным больше»
Видео
Фолиевая кислота, или витамин В9, единогласно признается всеми врачами как необходимый элемент для нормального развития плода. Его стоит пропить обоим родителям еще на стадии планирования беременности. Особенно важен данный микронутриент в первом триместре, когда формируется нервная система будущего малыша.
Часто задаваемые вопросы
Как правильно пить фолиевую кислоту при планировании беременности?
Фолиевую кислоту обычно начинают принимать за несколько месяцев до зачатия и продолжают в первом триместре беременности. Стандартную дозировку и длительность курса лучше подбирать вместе с врачом.
Какую дозировку фолиевой кислоты пить перед зачатием?
В статье указано, что при планировании беременности часто рекомендуют 400 мкг витамина B9 в сутки. При дефиците фолатов или особенностях здоровья врач может изменить дозировку.
Для чего нужна фолиевая кислота при планировании ребёнка?
Витамин B9 участвует в делении клеток и формировании нервной системы будущего малыша. Достаточный уровень фолиевой кислоты помогает снизить риск нарушений развития плода.
Нужно ли мужчине принимать фолиевую кислоту перед зачатием?
Фолиевую кислоту рекомендуют не только женщинам, но и мужчинам при подготовке к беременности. В статье отмечается, что витамин B9 влияет на качество сперматозоидов.
В каких продуктах больше всего фолиевой кислоты?
Фолаты содержатся в зелёных овощах, печени, бобовых, яйцах, крупах и листовой зелени. Однако только питания не всегда достаточно для восполнения потребности в витамине B9 во время подготовки к беременности.
Я фольку пила уже когда забеременала, а во время планирования овариамин. Он по действию лучше в этом плане, потому что действует локально на яичники, а у меня с ними были небольшие проблемы, слабенькие были. Но после того, как восстановила их деятельность овариамином, все получилось, забеременела и тогда уже начала пить фолиевую кислоту.
И я овариамин пила, только с фолькой в комплексе. Просто овариамин мне нужен был, чтобы цикл привести в норму, а то из-за сбоев нерегулярная овуляция была, точнее не всегда была. А фолиевая кислота в целом очень полезна и при планировании, и уже во время беременности.
+ещё витамин Е да? Его по сколько?
Да, верно ,, По 200мг в день
Nutrilite. Уже около 15 лет пью
я пила фирму 9 месяцев там дозировка 200мг
+++
Я сеачала пила фолибер, потом ангиовит. В чистом виде у меня фолиевая не усваивается
я пила фемибион, это комплекс, но потом мне добавили ещё фолиевую по таблетке
Врач прописывал фолацин 1 таб на ночь
я фолацин пила
Я тоже финский комплекс Минисан мама пила, начала принимать при планировании беременности. Посоветовалась с врачом, она сказала, что комплекс даже лучше будет, лучше организм подготовится к беременности и не будет «истощения» по ее окончании. Витамины эти мне понравились, эффект увидела. Беременность прошла отлично, я была полна сил)
Мне в своё время, в прошлом году, доктор кроме фолиевой кислоты еще назначала параллельно курс препарат Овариамин. Я тогда пила это всё минимум 5 или 6 месяцев и потом благополучно забеременела, притом сама, хотя после 2 ЗБ уже даже не рассчитывала и думала, что будем с мужем об ЭКО задумываться, но все оказалось намного проще. Правильно подобранные препараты и нервы успокоить)
Первую беременность пила различные моновитамины. Иногда показатели крови были не идеальны. Во вторую пила уже комплекс, выбрала Минисан мама, про него писали уже. Очень понравилось: всю беременность бодро себя чувствовала, гемоглобин в норме был — в Минисан Маме есть и железо. А еще много магния, он очень важен. Кстати, комплексом удобнее принимать, выпила таблетку и все.
Правильная статья, а кто принимал до зачатия?
Нужна не только фолька. Надо обязательно витамин Е, йод и если есть недостаток в питании ( а он по-любому есть), то еще и масса других витаминов и микроэлементов. Мне очень понравился Минисан мама финский, он недорогой, но прям очень хороший и сбалансированный по составу. И дозировки очень хорошие.
Мы с мужем пили вместе фолиевую кислоту перед зачатием, плюс он еще спермаплант, а я витамин Е. Также питались чисто, алкоголь исключили. Все хорошо, сейчас ждем сыночка))