Рацион в первые дни после родов должен быть разнообразным, полноценным, включающим восполняющие запасы минералов и витаминов продукты. Не менее важны такие аспекты, как качество, свежесть, польза и количество пищи. Нарушение правил питания и недостаток микроэлементов могут привести к аллергии у новорожденного, проблемам с пищеварением, снижением количества грудного молока у матери. И если составление рациона в роддомах подчиняется правилам здоровой пищи после родов, то в домашних условиях женщине потребуется составить меню самостоятельно.
Принципы питания при становлении лактации
Правильная еда в первый день после родов помогает восстановиться организму женщины и наладить процессы выработки грудного молока. На протяжении первых суток после появления малыша на свет мама практически не ощущает чувства голода, органы пищеварительного тракта функционируют в умеренном режиме. Но важно знать, что принимать пищу в первый день нужно обязательно, это поможет восполнить затраты энергии.
В первые дни после рождения ребенка, в том числе, в роддоме, важно соблюдать следующие принципы сбалансированного питания:
- В рацион рекомендуется ежедневно включать небольшое количество фруктов зеленого цвета. В период становления лактации нужно исключить красные и оранжевые плоды и корнеплоды.
- Ежедневное меню обязательно должно включать разнообразные злаки. Особенно полезны овсяная, гречневая, ячневая крупы. А вот от манки, риса и бобовых культур нужно отказаться.
- В течение первых трех дней рекомендуется есть несколько раз в день, но небольшими порциями, эта простая мера поможет улучшить лактацию.
- Мясо, рыбу нужно выбирать постных сортов. Готовить их требуется только посредством тушения или варки на пару.
- Требуется исключить блюда, которые могут спровоцировать развитие аллергии, к примеру, шоколад, мед, экзотические фрукты, кондитерские изделия. Важно отказаться от алкоголя, крепкого чая и кофе.
Придерживаться сбалансированного режима питания рекомендуется на протяжении всего периода лактации.
Постепенно нужно вводить в рацион новые продукты. Начинать желательно с небольших порций, постепенно их увеличивая, если отсутствуют негативные реакции со стороны организма новорожденного.
Перечень разрешенных блюд
Для стимуляции выработки грудного молока, укрепления здоровья мамы и ребенка в рацион необходимо включать только полезные, легкие и питательные блюда. Следует отметить, что в течение трех дней, которые женщина проведет в медицинском учреждении после родоразрешения, на столе должны присутствовать блюда из приведенного ниже перечня:
- Постные сорта мяса, птицы и рыбы. Есть их рекомендуется в виде паровых котлет, тефтелей, рагу.
- Овощи употреблять нужно, но есть их требуется только в отварном или тушеном виде. Лучше всего включить в рацион цветную капусту, морковь, кабачки, тыкву. В незначительных количествах можно употреблять картофель.
- Фрукты. Регулярное их употребление поможет улучшить пищеварение, насытить организм витаминами. В течение первых дней жизни малыша питание мамы должно включать зеленые яблоки.
- Злаковые каши, приготовленные на воде с добавлением молока и сливочного масла. Для придания каше лучшего вкуса можно добавить в нее немного сухофруктов, лучше всего – чернослива, который улучшить работу кишечного тракта.
- Роженица должна больше пить на протяжении первых нескольких суток. Пить желательно небольшими порциями в течение дня, ориентируясь на чувство жажды. Лучше всего подойдут тёплая вода, компоты, морсы, кисели и слабо заваренный чай. А вот сладкую газировку и энергетические напитки лучше исключить.
- Кисломолочная продукция.
При наличии у женщины лишнего веса, ей может быть рекомендована сбалансированная диета, основанная на потреблении перечисленных выше блюд. При этом важным является соблюдение режима дробного питания, которое способствует улучшению пищеварения и стимулирует обменные процессы.
Если прием какой-либо еды спровоцировал появление у ребенка колик или аллергии, на некоторое время стоит отказаться от ее потребления. Вновь попробовать пищу в небольшом количестве можно не ранее, чем через месяц.
Перечень запрещенных блюд
На протяжении раннего периода после родов важно снизить употребление быстрых углеводов и исключить из рациона продукты, провоцирующие повышенное газообразование, диарею. В их числе:
- цельное коровье молоко;
- цитрусовые. Нередко именно они провоцируют развитие аллергических реакций у малыша;
- нужно знать, что можно принимать в пищу только твердые сорта сыра. А вот от экзотических и мягких его видов лучше отказаться полностью;
- острые приправы и специи, в том числе, чеснок, лук;
- бобовые культуры, употребление в пищу которых может спровоцировать повышенное газообразование;
- свежий дрожжевой хлеб, выпечка, кондитерские изделия, сладости;
- жирные сорта мяса и рыбы.
Есть нужно только свежую пищу, важно отказаться от различных видов консервации, солений, маринадов, соусов. Их лучше полностью исключить на весь период грудного вскармливания, так как они высококалорийны и содержат минимальное количество полезных веществ.
Нужно ли соблюдать строгую диету после родов
Строгая диета после родов нужна не всем женщинам. Если у малыша нет выраженной аллергии, сильных колик или проблем с пищеварением, рацион кормящей мамы может быть достаточно разнообразным.
Главное – вводить новые продукты постепенно, следить за реакцией ребёнка и избегать явного переедания аллергенных, слишком жирных или острых блюд.
Примерное меню
Чтобы улучшить работу пищеварительного тракта и наладить лактацию, в первые дни после появления на свет малыша роженице рекомендуется придерживаться следующего распорядка и рациона питания.
Завтрак. Каша с добавлением молока, травяной чай или компот.
Второй завтрак. Сухое печенье или сухарик, отвар шиповника.
Обед. Суп из овощей, приготовленный на вторичном бульоне, сухарики из хлеба с отрубями, компот или кисель.
Полдник. Запеченное яблоко или нежирный творог.
Ужин. Отварная гречка с постной котлетой из курицы, изюмный напиток.
Что есть после родов при запоре
После родов многие женщины сталкиваются с замедлением работы кишечника. Чтобы мягко наладить стул, в рацион обычно включают каши, тушёные овощи, запечённые яблоки, кисломолочные продукты и достаточное количество тёплого питья.
Также могут помочь сухофрукты, особенно чернослив. Если запор сохраняется несколько дней или сопровождается болью, лучше обратиться к врачу.
При наличии у роженицы проблем со здоровьем или весом, для коррекции рациона, а также уточнения списка разрешенных и запрещенных блюд, рекомендуется обратиться к врачу. Если состояние женщины и малыша удовлетворительное, достаточно придерживаться приведенных выше правил, их соблюдение поможет нормализовать работу всех систем и органов, а также насытить организм важными микроэлементами.
Видео
Часто задаваемые вопросы
Что можно есть маме сразу после родов?
В первые дни подойдут каши, постное мясо или рыба, тушёные овощи, кисломолочные продукты и тёплое питьё. Еду лучше варить, тушить или готовить на пару.
Какие продукты нельзя кормящей маме в первые дни после родов?
Лучше исключить шоколад, цитрусовые, свежую выпечку, жирные и острые блюда, алкоголь и крепкий кофе. Они могут вызвать аллергию или проблемы с пищеварением у малыша.
Что есть после родов, чтобы было молоко?
Для поддержки лактации важны тёплое питьё, каши, белковые продукты и регулярное питание. Полноценный рацион помогает организму быстрее восстановиться.
Можно ли есть фрукты после родов в роддоме?
В первые дни обычно рекомендуют зелёные яблоки, лучше запечённые. Экзотические и яркие фрукты стоит временно ограничить.
Как составить меню роженице на первые дни дома?
В рацион можно включить каши, овощные супы, творог, паровые котлеты и тушёные овощи. Новые продукты лучше вводить постепенно.
