Сущность диеты 6 лепестков
В основе диеты лежит принцип чередования белковой и углеводной пищи. Фактически она является разновидностью раздельного питания, объединяет 6 монодиет, каждая из которых длится сутки. Здесь важно соблюдать их очередность, придерживаться установленного распорядка, употребляя ежедневно один вид пищи.
Диета 6 лепестков позволяет быстро вернуть себе форму и сбросить несколько килограммов
Ее такую диету называют цветочной, хотя к растениям отношения она не имеет. Чтобы проще было следить за графиком, нарисуйте на листе бумаги и вырежьте цветок с шестью лепестками, на каждом из которых напишите название продукта и день. Вечером отрывайте использованный лепесток, подводя итог и подтверждая свои успехи. Такая иллюстрация делает наглядными достижения, дает дополнительный стимул ее продолжать.
Такое питание, разработанное шведским врачом Анной Юханссон, одобрено диетологами. Оно позволяет потерять до 5 кг и считается наименее тяжелым для организма, но имеет некоторые недостатки. Часто использовать методику не рекомендуется. Она предназначена для разового применения и может длиться максимум 12 дней. Перед тем, как приступить к диете, следует проконсультироваться с врачом, постоянно следить за своим самочувствием, и при ухудшениях перейти к обычному режиму.
Правила диеты
Эта методика рекомендуется людям, чей вес отличается от нормы на 7 кг и больше. В день теряется до 700 г, при этом не нужно голодать. Основной принцип – не соединять белки и углеводы. Чтобы получить лучшие результаты, следует выполнять некоторые рекомендации:
- Частое питание, малые порции.
- Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа.
- Дневной рацион следует разбить на части, предусмотреть дополнительно второй завтрак и полдник.
- Тщательное пережевывание. Каждый кусочек не сразу глотайте, покусайте раз 20, смачивая слюной, обогащая его ферментами, что улучшит его переваривание и активизирует пищеварительную систему.
- Обильное питье. В сутки организму необходимо до 1,5 литров жидкости. При этом не запивайте пищу. В течение дня между едой употребляйте воду и слабо заваренный зеленый чай, откажитесь от кофе, газированных напитков, сладких компотов, соков с консервантами.
- Разрешены соль и натуральные специи. В сутки к продуктам можно добавлять ограниченное до 5 грамм количество соли, укроп, кинзу, петрушку.
На каждые сутки определены разрешенные продукты, рассчитано их допустимое количество. Категорически запрещено употребление кондитерских изделий, выпечки, копченостей. Диета длится 6 дней, для закрепления результата повторяется с перерывом в 1-3 дня.
Примерное меню по дням
Ежедневно можно употреблять только один продукт, все блюда готовятся на его основе. Диета предназначена для похудения и борется с лишними углеводами, потому логично ее начинать с белкового дня. Далее рацион сбалансирован с целью получить максимальную пользу и сделать питание разнообразным и приятным:
Желаемый результат достигается только при выполнении всех правил
- Рыбный день. Организм получает легкоусвояемый белок, множество минералов и витаминов. В блюда входят морепродукты или рыба, всего до 500 г в сыром виде. Их можно отварить или запечь, приготовить суп без картофеля или суфле. Для вкуса добавляйте пряную зелень и соль.
- Овощной день. Здесь выбор огромен, ограниченные продукты – картофель и кукуруза, общее количество до 1,5 кг. Теперь можно дать волю фантазии. Ешьте овощи сырыми, готовьте по отдельности или комбинируя отварные, на пару, гриле, делайте из них свежие соки. Не разрешено использование масла.
- Куриный день. Пришло время снова побаловать себя белком, утолить чувство голода. Разрешенных 500-800 г достаточно для приготовления бульона на обед, тушеного, вареного, запеченного мяса, причем, допускается не только курятина. Главное, чтобы в нем не было жира. Содержащийся в таком продукте белок хорошо усваивается и не вызывает жировых отложений.
- Рацион из злаков. В этот день разрешены каши на воде. Из 200 г сухих круп получаются вполне питательные блюда. Готовить их нужно без сахара и масла. Лучше выбрать любимые каши – гречку, рис, овсянку, и чередовать их.
- Только творог! Здесь тоже находятся интересные варианты. Этот продукт хорошо употреблять в чистом виде, с солью или молоком. Допускается до 0,5 кг творога и полстакана молока.
- Фруктовое меню. В этот день употребляются низкокалорийные продукты, содержащие много витаминов. Чередуйте яблоки, бананы, апельсины, готовьте фреш, пейте его в чистом виде и разбавляйте водой. Разрешено до 1,5 кг фруктов, так что голодными вы не будете. Сахар все так же не допускается, но для вкуса можно добавить протертую цедру цитрусовых или ванилин.
Итак, цикл завершен, все лепестки оборваны, но расслабляться не стоит. В первые 3 дня не нагружайте желудок, откажитесь от жирной, жареной пищи, алкоголя, газировки. Питание может быть разнообразным, но не слишком калорийным. Неплохо сделать седьмой день разгрузочным, оставив в рационе только воду и соки.
Преимущества диеты
Дневного набора продуктов достаточно, чтобы не испытывать чувства голода. Организм отдыхает, не перегружается, это благотворно сказывается на самочувствии, возникает ощущение легкости, исчезают головные боли. Если морально подготовиться, можно быстро привыкнуть к режиму питания. Дополнительный стимул появляется благодаря использованию цветка с лепестками, превращающего похудение в игру, улучшающего настроение, порождающего азарт и желание выйти победителем в борьбе с собой.
В рацион входят привычные и доступные продукты. Приготовление блюд позволяет приложить фантазию и не вызывает сложностей, а их разнообразие и постоянная смена не утомляют. Недостатком работающие женщины считают необходимость дробного питания, приема пищи каждые 4 часа в течение дня.
Противопоказания и предостережения
Любая диета – насилие над организмом, которое вызывает стресс. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, начинать похудение следует только под контролем врача, а в ряде случаев и вовсе от него отказаться. Противопоказаниями к быстрому снижению веса являются:
В рационе допустимы все разновидности продуктов, закрепленных за конкретным днем
- Беременность и грудное вскармливание. Эта диета не сбалансирована, основана на контрасте и связана со сменой питания, потому может неблагоприятно сказаться на здоровье ребенка и повредить лактации.
- Хронические заболевания. При сахарном диабете, язвах, гастритах лечение связано с питанием, и смена рациона может вызвать ухудшение состояния. Не рекомендуются эксперименты со здоровьем при проблемах с сердечно-сосудистой и эндокринной системами, заболеваниях почек.
- Реабилитационный период. После перенесенных операций и во время лечения, связанного с диетическим питанием, нельзя перегружать желудок и подвергать организм стрессам.
- Профессиональная активность. Если трудовая деятельность требует концентрации внимания и повышенной работоспособности, быстрая потеря веса нежелательна. Оно может вызвать апатию, снижение активности, что помешает выполнению поставленных задач.
Эта диета и ее разновидности длительностью от 7 до 13 дней подходят только здоровым людям. Требования не могут выполняться частично, их нужно четко выполнять, иначе попытка сбросить вес окажется тщетной.
Выход из диеты
Выдержав один или два цикла и сбросив вес необходимо сохранить достижения. Для этого следует несколько дней после окончания диеты придерживаться раздельного питания, не соединяя белковую и углеводную пищу, в дальнейшем ограничивать употребление сладких и мучных блюд, отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. Полезным дополнением к диете будут занятия спортом. Посещение спортивного зала дадут возможность потратить лишние калории, укрепят мышцы, избавят от провисаний и дряблости кожи.
Отзывы об этой диете разнообразные, от критических до хвалебных. Все признают ее результативность, но расходятся во мнении о безопасности и простоте. Методика основана на научном расчете и знании обменных процессов в человеческом организме, действует быстро. Если придерживаться правил, не превышать длительность, она не вызовет неприятных последствий и обеспечит желаемое снижение веса.
Читайте также: диета 7 лепестков для похудения