Упражнение выполняется с главной целью – поднять лимфу после ночного сна, а заодно избавиться от целлюлита и отёчности. Эта практика доступна каждой девушке, ведь она занимает всего несколько минут в день. Её оценят даже те девушки, которые далеки от спорта в целом.
Но правда ли то, что всего лишь одно движение может обеспечить такой невероятный результат? Давайте разбираться вместе, оправдывает ли свою популярность данная методика.
Как выполнять лимфодренажные прыжки
Методику выполнения описал в своей книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)» Александр Микулин – советский учёный. Она вышла в свет в 1977 году. Но сам он называл эту тренировку виброгимнастикой.
Приверженцы естественных методик оздоровления и омоложения называют подпрыгивания, которые как бы вызывают в теле вибрацию. В медицине же нет такого понятия. Есть только полезный лимфодренажный массаж, который (в том числе) применяется для избавления от отёков.
Техника выполнения
- Вам необходимо без обуви и без носков встать на пол. Ноги стоят на ширине плеч.
- Затем поднимитесь на носочки и опустите на пол пятки, не отрывая стопы полностью от поверхности пола. Такое движение следует повторить порядка 100 раз.
- Выполните сперва 30 таких пружинистых движений, совершая их не торопясь. Не чаще одного раза в секунду, чтобы создать в теле вибрацию.
- Передохните 5–10 секунд. Затем проделайте всё то же самое ещё 30 раз.
Создатель данной методики советовал выполнять виброгимнастику пять раз в день (на протяжении одной минуты).
Если у вас нет противопоказаний, можете (как и предписано) выполнять её на голодный желудок, с утра после пробуждения. В данном случае смысл практики будет в поднятии лимфы в теле. Прыжковые движения помогают не застаиваться жидкости в теле, улучшая кровоток и лимфоотток, что и сокращает отёчность.
Однако противопоказаний у такой полезной практики достаточно много.
Противопоказания
Начнём с того, что должна быть точно соблюдена сама техника выполнения выпрыгивающих движений, чтобы они не становились травмоопасными. Важно помнить о том, что речь здесь идёт не о полноценном прыжке – носки должны оставаться на поверхности пола, отрываются от него только пятки.
Противопоказана такая гимнастика людям, у которых неидеальная осанка или есть даже несколько килограммов лишнего веса. В таких случаях прыгать вообще не рекомендуется. Это объясняется тем, что из-за стуканья об пол пятками есть риск усугубить уже имеющиеся проблемы с осанкой или коленями. А идеально ровная осанка и здоровый позвоночник без искривлений в наше время, увы, практически ни у кого не встречается.
Есть и противопоказания посерьёзнее:
- заболевания венозной системы,
- наличие камней в почках,
- болезни сердца.
Даже если нет видимых проблем, лучше проконсультироваться со специалистом о безопасности такой гимнастики.
Людям с противопоказаниями можно избавляться от отёков (или предупреждать их появление) с помощью регулярного плавания, лимфодренажного массажа и лёгкой утренней зарядки.
Эффективна ли такая техника против отёчности?
Если есть целлюлит, признаки отёчности в теле и ярко выраженного застоя жидкости, необходим целый комплекс мер по борьбе с этими состояниями.
- Соблюдение нормального режима на постоянной основе. Восьмичасовой сон критически важен для каждого человека, а его дефицит тоже провоцирует отёки.
- Здоровое питание без мучной, сладкой и очень солёной пищи. Подобные продукты влекут скопление в организме застоев жидкости.
- Регулярные тренировки 2 или 3 раза в неделю, включающие в себя кардио и силовой тренинг.
- Снижение уровня тревоги и стресса (в организме происходит нарушение многих процессов при повышении гормона кортизола в крови).
Фитнес-эксперты советуют не уповать на одно упражнение и совмещать прыжковую гимнастику с иной физической активностью. Подберите ту, которая будет комфортна лично вам. Это может быть плавание, активная ходьба на беговой дорожке, пешие прогулки на свежем воздухе.
Скандинавская ходьба, йога и пилатес также будут отличными помощниками в борьбе с целлюлитом.
Если же вы видите, что сбалансированное питание и здоровая физическая активность не помогают вам избавиться от отёков, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, причина их появления кроется во внутренних нарушениях.
Фото: Freepik.com
