Как отпустить любимого человека и перестать вспоминать о том, как было здорово вам вместе? Где-то в глубине души ещё осталось это чувство, смешанное с горькой обидой. Не запрещайте себе плакать и переживать. В грустной ситуации позволить себе как следует порыдать – совершенно нормально.
Стиснув зубы, вы погружаетесь в работу, надев маску безразличия. Или навзрыд плачете в компании лучшей подруги. В таком состоянии есть шанс наделать ошибок и потом пожалеть о них.
Классические ошибки после расставания
Отомстить бывшему – первое, что приходит в голову после того, как острая боль утихла. Вы поступите мудро, если направите это желание в конструктивное русло: похудеете, займётесь карьерой, станете по-настоящему счастливой. Но если вы решите преследовать бывшего, портить ему репутацию или делать что-то подобное, то останетесь у разбитого корыта.
Рано или поздно придёт осознание собственной моральной нечистоплотности, сожаления о напрасно потраченном времени и нервах. И начинать восстановление придётся с нуля.
Если вы уже однажды решили, что это конец отношений, не пытайтесь вернуть партнёра. Важно сохранять самоуважение.
Не вступайте в новые отношения сразу же после разрыва. Если перенести в них прежний непрожитый опыт и ошибки, то можно быстро вновь оказаться в ситуации «как забыть мужчину, которого любишь», просто уже с другим человеком.
Не стоит ни обесценивать, ни идеализировать бывшие отношения. Забыть человека это не поможет. И перестать размышлять о нём – тоже едва ли.
Ещё одна частая ошибка – пытаться унять боль с помощью алкоголя. Это сильнейший нейродепрессант, который угнетает ряд нервных функций. И он действительно может облегчать душевные страдания за счёт того, что временно прерывает контакты между нейронами в головном мозге.
Но это не лечение, а отсрочка. Если вы собираетесь прибегнуть к помощи алкоголя, помните: это сравнимо с компрессами на живот при аппендиците, которые облегчают боль. Вместо операции, которая спасает жизнь.
Как забыть любимого: советы психологов
Как утверждают психологи, многие девушки не знают, как отпустить бывшего мужчину только потому, что им самим в придуманном мире жить комфортнее. Создавая для самой себя «воздушные замки» из событий счастливого прошлого. И человек не хочет смириться с реальностью и принять нынешнее положение дел.
Сразу после расставания не сосредотачивайтесь на том, чтобы всё забыть, это невозможно. Лучше прислушаться к советам специалистов.
Решайте свою самую большую проблему
Учитель буддийской медитации Норман Фишер считает, что наш собственный гнев становится самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся. Он создаёт облако эмоций, мешающее быть продуктивной. Эта проблема и требует решения.
Поговорите с собой, займитесь физическими упражнениями, больше гуляйте, используйте техники медитации. И дайте себе чуть больше времени, чтобы справиться с расставанием.
Избавьтесь от чувства вины
Пытаться винить себя в вещах, которые уже не исправить, вспоминая прошлое – бессмысленно. Трудные времена и сложности происходят всегда неожиданно, так как будто они были цепочкой домино. И никто из нас не может быть уверен в конечном результате любых своих поступков.
Мы склонны предполагать, что могли бы предотвратить случившееся и поступить как-то иначе. Но мы не в силах изменить ни то, что было вчера, ни то, что произошло 5 минут назад. Так что отбросьте идеи и мысли, требующие маховика времени.
Сравните расставание с получением травмы
Проще говоря, думайте о ситуации, словно о полученной травме. Например, как будто вы подвернули ногу. Потребуются уход, покой и время, прежде чем нога заживёт и перестанет болеть. С вашей душой тоже будут происходить подобные метаморфозы.
Постарайтесь больше баловать и радовать себя в этот непростой период, но по принципу «из огня да в полымя» действовать не стоит. Позвольте себе печалиться и грустить, но с каждым днём всё же понемногу отпускайте тревожные мысли. Находите вокруг то, что успокаивает и радует. Всегда можно попросить близких и друзей о поддержке и помощи.
Отрефлексируйте отношения
Человек, которого оставили, очень часто при расставании теряется. Сотни мыслей о несбывшихся обещаниях и планах не дают ему покоя. И они перекрывают действительность, то есть реальные поступки партнёра.
Помочь вернуться в себя и осознать реальность может помочь обычный листок бумаги, разделённый на две половины. Выразите негодование в одной из колонок: откровенно напишите, чего вы не смогли обрести за всё время в этих отношениях. Во второй колонке перечислите всё хорошее, что было у вас в паре.
И вполне может случиться, что гораздо больше окажется негатива в первой колонке, чем положительных моментов во второй. Стоит ли тогда вообще так страдать по человеку, который ушёл?
Ограничьте общение с бывшим партнёром
После расставания ещё одним чрезвычайно важным шагом к тому, чтобы вычеркнуть из памяти бывшего, станет его блокировка в мессенджерах и социальных сетях. Не забудьте добавить его номер телефона с адресом электронной почты в чёрный список. Это поможет не питать напрасных надежд и не мечтать о том, что он снова напишет или позвонит.
Не пытайтесь понять других
Если кто-то другой вдруг попытается вас понять и станет строить о ваших мотивах разные догадки, как думаете, сможет ли он попасть в цель? Лучше сосредоточиться на очистке собственного разума вместо того, чтобы пытаться контролировать мысли других.
Только ваши мысли находятся в вашей власти. Выяснять, что в голове другого человека – пустая трата времени и энергии.
Не концентрируйтесь на своих мыслях
Не стоит верить всему, что приходит в вашу голову. Наши эмоции (напряжение, беспокойство, стресс и страх) находятся в наших телах, но не всегда они отражают то, что нас в реальности окружает. Не доверяйте каждой сиюминутной мысли, которая пришла в голову. Любая негативная мысль сильнее, чем положительная в состоянии стресса. И это часто приводит к заблуждениям.
Берите перерыв на 90 секунд
Сломайте собственную привычку и шаблон думать об ушедшей привязанности. Дэн Сигель (нейропсихиатр) считает, что любая эмоция начинает сбавлять свою силу уже через 90 секунд, словно высокая морская волна.
Дайте себе 90 секунд. Сделайте 15 глубоких вдохов и выдохов, чтобы не думать об этом человеке или о той самой ситуации.
Не ожидайте, что всё наладится быстро
Эта ситуация потребует от вас времени и терпения. Многие люди ещё на первом пункте теряют их. И вся и без того непростая работа проводится впустую. Концентрация на собственных ощущениях – это всё, что вам нужно. Не пытайтесь искать специально знаки или крючки, которые приводят к мыслям об этом человеке – это только затянет процесс восстановления.
Выходите в свет
В фильмах и сериалах брошенная женщина часто предстаёт перед нами сидящей на диване в окружении носовых платков и пустых упаковок из-под мороженого. Можно ли забыть бывшего с помощью сладостей и добровольного домашнего ареста? Нет.
Вместо того чтобы повторять действия героинь, заставляйте себя выходить за покупками, не отказывайтесь от приглашений друзей, пользуйтесь каждой возможностью посетить новые места и познакомиться с новыми людьми.
Возьмите за правило не говорить о бывшем вне дома. Это ваше время для отдыха, а не для уныния.
Свежие впечатления помогут снизить концентрацию воспоминаний и научат воспринимать бывшего мужа или бойфренда как часть своего прошлого. И пусть оно было прекрасным, ужасным или ещё каким-то. Но у вас больше не будет желания оставаться в нём.
Живите дальше и принимайте с благодарностью каждый новый день
Да, поначалу будет казаться, что это конец. Как забыть? Как оправиться? Как суметь в будущем снова открыться и завести новые отношения? Неужели боль в жизни останется до самого конца? Нет, не это так.
Прозвучит банально, но каждый день понемногу будет вам помогать пережить расставание и постепенно забыть партнёра. Вчерашний день мог быть разрушительным, печальным и одиноким, но завтрашний уже будет другим. Важно лишь сосредотачивать свое внимание на себе, снова и снова. Чтобы новый день приносил не страдания, а возможности.
Советы психолога призваны помочь вам выйти из отношений максимально достойно и безболезненно. Но всё зависит от вас – от того, насколько вы готовы воспользоваться рекомендациями и изменить свою жизнь к лучшему.
Фото: Shutterstock / FOTODOM (за исключением указанного особо)
