Польза бананов
Банановая мякоть богата витаминами, микроэлементами и минералами, которые необходимы для правильной деятельности организма. Входящий в состав продукта магний - это природный антидепрессант, положительно влияющий на работу нервной системы, улучшающий свертываемость крови и укрепляющий костную ткань.
Банановая диета помогает в похудении
Калий стимулирует работу сердца, нормализует давление, очищает организм от шлаков и токсинов. Регулярное употребление продуктов с этим веществом помогает наладить водно-солевой обмен, избавиться от застоя жидкости в клетках и устранить отечность.
Пользу также приносят витамины различных групп:
- А - укрепляют костную ткань;
- В - повышают стрессоустойчивость;
- С - укрепляют иммунитет;
- Е - улучшают состояние волос, ногтей и кожи.
Механизм действия диеты заключается в питании с минимальным содержанием жиров. Несмотря на высокую калорийность, бананы нормализуют уровень холестерина, что особенно важно при похудении.
Возможный вред
Употребление любых продуктов должно быть умеренным. В бананах есть не только полезные и питательные вещества. Фрукт содержит много сахара, и злоупотребление чревато набором веса, а не его потерей. Длительный переизбыток фруктозы провоцирует развитие сахарного диабета.
Фруктоза повышает вязкость крови, что может привести к тромбофлебиту. У мужчин среднего возраста подобной рацион провоцирует проблемы с эрекцией.
Показания и противопоказания
Включать в рацион бананы рекомендуют людям, страдающим от проблем с кишечником и желудком. Предварительно нужно получить консультацию у врача или диетолога. К показаниям относятся гастриты, язвенные патологии, болезни желчевыводящих путей, почек и печени.
Банановая диета может быть полезной для организма
При некоторых болезнях бананы потребляются с осторожностью или от них нужно отказаться вовсе. В списке противопоказаний следующие патологии:
- сахарный диабет;
- варикозное расширение вен;
- диспепсия;
- инсульты или инфаркты;
- метеоризм.
Во время беременности банановая диета принесет больше неприятностей, чем результата. Кормящие мамы должны внимательно следить за реакцией малыша. Если у него появится аллергия - придется выбрать другой способ избавления от лишнего веса.
Правила подготовки к диете
Перед началом диеты рекомендуется настроить организм на очищение с помощью разгрузочного дня. Голодать не обязательно, достаточно просто отказаться от солений, жареного, пряного и копченого. Пить можно негазированную минеральную воду, зеленый и травяной чаи.
Для похудения используются спелые, но не перезревшие фрукты среднего размера. Кожура должна быть тонкой, насыщенного желтого оттенка, без темных пятен. Плоды с зеленоватой шкуркой считаются «овощными» и в сыром виде не употребляются: их нужно мариновать и жарить, что не входит в рамки диетического питания.
Зеленые и недоспелые бананы не подходят: в них слишком много крахмала, кишечник переварить его не может. Это приведет к вздутию живота и метеоризму.
Перед употреблением бананы тщательно очищаются. Убирать следует не только кожуру, но и белые нити, остающиеся на мякоти. Сушеные бананы в рацион не включаются, так как они содержат в четыре раза больше калорий и способствуют набору веса.
Строгая диета
Строгая диета предусматривает употребление четырех бананов в сутки. Принимать пищу можно в любое время, но другие продукты при этом категорически исключаются. Единственный разрешенный напиток - питьевая или минеральная негазированная вода. Максимальная длительность диеты составляет три дня, за это время можно потерять около пяти килограмм.
Мягкая моно-диета
Щадящая банановая диета продолжается от трех дней до недели. Если верить отзывам, в сутки можно потерять около килограмма. В слуае, если по истечению указанного времени не удалось достичь нужного результата, следует сделать паузу, прежде чем повторять моно-питание.
На протяжении первых трех дней разрешается есть 1 кг свежих бананов в сутки. Они делятся на равные порции, оптимальное количество приемов пищи - 5-6 в день. Такое количество фруктов составляет примерно 1400 ккал. Этого достаточно для нормальной работы организма и гарантирует насыщение.
На протяжении диеты нужно пить около двух литров жидкости ежедневно. Подходят простая вода, зеленый чай, несладкий отвар шиповника.
На четвертый день в меню добавляются другие продукты - вареные куриные яйца, нежирный творог. Это позволит организму восполнить дефицит белка. Важно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
Бананово-молочная диета
В период бананово-молочного питания разрешается употреблять 3-4 фрукта в день и выпивать до литра молока, жирность которого не превышает 2,5%. В качестве альтернативы могут выступать обезжиренный натуральный йогурт или кефир. В неограниченных количествах допускаются вода и травяные чаи.
Бананы и молочные продукты употребляются как по отдельности, так и в виде коктейлей. Если приготовить густую смесь и заморозить ее, получится диетическое мороженое. Придерживаться такого рациона следует 3-5 дней. Ожидаемая потеря веса - не меньше 700 грамм в сутки.
Японская диета
Японская диета предусматривает употребление бананов только во время завтрака. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан теплой воды, через полчаса съедается банан. Если чувство насыщения недостаточное, спустя 15-20 минут завтрак дополняется вторым бананом.
На протяжении остального дня разрешается любая другая пища, кроме молочных продуктов, кофе и алкогольных напитков. Последний прием пищи - за четыре часа до сна. Такая диета не имеет ограничений и может продолжаться довольно долго, если обнаружится положительный эффект.
Нестандартное применение бананов
Если моно-диета кажется слишком скучной, есть более интересный вариант использования бананов. Он предусматривает приготовление блюд с продуктами, которые редко сочетаются в привычных рецептах. Один из самых простых вариантов - бананы на гриле.
Понадобятся:
- 1 спелый крупный банан;
- 1 чайная ложка натурального меда;
- 3-4 грецких ореха.
Банан очищается от кожуры и нитей, разрезается вдоль. Середина смазывается медом, присыпается измельченными орехами. Все это запекается в гриле 4-5 минут.
Банановая диета питательная и вкусная
Необычным решением является салат, состоящий из следующих ингредиентов:
- 1 банана;
- 200 гр. цветной капусты;
- 1 ст.л. изюма;
- лимонного сока.
Цветная капуста тщательно промывается и мелко режется. Добавляются бананы, нарезанные кружочками. Изюм предварительно замачивается в горячей воде, и как только он станет мягким и сочным - можно всыпать его в салат. Все слегка солится и заливается соком половины лимона.
Выход из диеты
Неожиданная смена питания - своеобразный стресс для организма. Выходить из любой диеты нужно постепенно. В противном случае все ушедшие килограммы возвращаются.
На протяжении нескольких дней после диеты исключаются любые переедания. Ставка делается на легкое питание - овощи, рыбу и нежирные сорта мяса. Все готовится на пару или отваривается. В качестве гарниров вместо картофеля и макарон используются разнообразные каши. Оптимальный размер порции - не более 250 грамм, а лучшие перекусы - фрукты и овощи.
Первые 3-4 дня в меню добавляются обезжиренный творог, натуральный йогурт или кефир. Уместно сохранить привычку употребления большого количества чая или минеральной воды. Дополнительным помощником в потере веса является физическая активность.
Не нужно слишком увлекаться похудением. Моно-диеты могут быть вкусными и эффективными, но серьезное ограничение в продуктах нарушает пищевой баланс и становится стрессом для организма. Диетологи советуют придерживаться урезанного рациона максимум 7-10 дней подряд. Частые эксперименты требуют дополнительного применения витаминно-минеральных комплексов, подбирать которые должен специалист.
Смотрите далее: диета 1 стол
