Похудение

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка и что для этого делать

755
0
38
Вынашивание малыша – счастливое время для женщины, но радость от ожидания ребенка омрачается боязнью набрать вес. Во время беременности будущие мамы становятся круглее и тяжелее, чем до зачатия. Связано это с увеличивающимся животом, гормональными изменениями и ленью. Именно лень и ложное мнение о том, что кушать нужно в два раза больше, приводят к проблемам с весом.

как похудеть при беременности

Как похудеть при беременности

Можно ли худеть во время беременности?

По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Это стандартное явление, если прибавка веса в пределах нормы. Дополнительные килограммы обычно считают так:

  1. На животе образуется запас жира толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
  2. Околоплодные воды весят в среднем 1 кг в третьем триместре.
  3. Плацента весит 300-500 г.
  4. За счет увеличения матки и молочных желез добавляется еще 2 кг.
  5. Средний вес ребенка 3,5 килограмма.

Исходя из расчетов, гинекологи разрешают набрать за 9 месяцев от 8 до 15 кг в зависимости от комплекции и исходного веса женщины. Чрезмерный набор массы – сигнал для пересмотра питания.

Худеть беременным не только можно, но и нужно, если для этого имеются предпосылки. Гинекологи поддерживают здоровое отношение к весу, и при наличии показаний порекомендуют снизить калорийность рациона.

Как правильно похудеть беременной?

Во время беременности на ранних сроках наблюдается изменение обмена веществ. Поэтому, даже если женщина придерживается привычного для нее рациона питания, калорийные продукты могут быстрее оседать на бедрах, чем раньше.

Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Убрать из рациона калорийные продукты.
  2. Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
  3. Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.

Беременность – это не болезнь, поэтому менять свои привычки, отказываться от спорта и кушать за двоих не нужно.

Как питаться для похудения беременным?

Быстро похудеть можно при соблюдении простых рекомендаций диетологов:

  1. Утром перед едой нужно пить воду или фруктовые соки. Особенно полезны морковный и лимонный сок, разведенный в пропорции 50/50 с водой.
  2. Достаточное количество цельных продуктов в рационе. Это могут быть фрукты с кожурой, пророщенные зерна, овощи, цельнозерновые крупы.
  3. Мясо не единственный источник белка. Диета беременной должна включать морепродукты, бобовые, грибы и яйца. Обязательно в рацион входят молочные продукты, кунжут и соя.
  4. Употребление соли желательно сократить до минимума.
  5. Исключить жареную пищу. Предпочтение отдают блюдам, приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным продуктам.
  6. Вместо сладостей в рацион лучше ввести мед.
  7. Кроме питания важно соблюдать правильный питьевой режим. Желательно употреблять чистую воду или фруктовые соки. Пить много воды не рекомендуется, чтобы не провоцировать отечность.
  8. Калорийные блюда лучше употреблять в первой половине дня. Это касается и тяжелых для желудка продуктов.
  9. На ужин оставлять легкие блюда. До и после еды в любое другое время суток диетологи рекомендуют выходить из-за стола с легким чувством голода. Ребенок от этого не будет получать меньше питания. Для нормального развития плода важно качество пищи, а не ее количество.

Спорт поможет похудеть

без вреда для ребенка

Спорт без вреда для ребенка

Сбросить вес и поддерживать отличную форму только за счет питания сложно. Но как похудеть при беременности, если активные тренировки невозможны?

В период вынашивания малыша тренировки важно ограничить, но исключать их полностью не нужно. Правила эффективного спорта для беременной просты:

  1. В первом триместре можно продолжать заниматься спортом в привычном темпе, если комплекс не включает поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
  2. Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают лежа на спине. Подходы на пресс исключают.
  3. В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в свое удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение йоге, пилатесу.

Женщинам, которые не занимались спортом, не нужно сразу бежать в тренажерный зал. Им советуют проводить облегченные тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика. Можно проводить специальный комплекс упражнений для будущих мам.

Во время тренировок женщина должна контролировать самочувствие. Если состояние ухудшается, нужно срочно остановиться и отдохнуть.

Всегда перед выбором спортивной тренировки рекомендуется посоветоваться с врачом. Он оценит состояние женщины, здоровье плода и подскажет оптимальный уровень нагрузки.

Видео

Видео: syTLqdbuGzk

Также интересно почитать: набор веса при беременности

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 38
Урусова Вероника
Диетолог-консультант после 2-недельных курсов? Столько бреда в 1 статье! 😱😱😱 Девочки, если нужно похудеть, то только не по этой статье и не с этим «специалистом»! А майлу должно быть стыдно за такие публикации(((
Гость
Соки на голодный желудок?🤦🏻♀️
После этого вся польза данной статьи должна быть под вопросом😅
Елена

Во время беременности я очень сильно набрала в весе и после родов пыталась скинуть лишние килограммы. Но всё никак не могла с этим справиться – вес оставался прежним. Хорошая подруга посоветовала мне одну проверенную диету, которая ей уже помогла — И я решилась последовать её примеру. Ничего сверхьестественного в этой диете нет – просто подбирается правильный и сбалансированный рацион и килограммы уходят сами по себе. Теперь я себя чувствую намного лучше и вернула себе прежнюю форму. Спасибо огромное.

Анастасия

Подскажите как хорошо скинуть вес при гипертонии? Сразу скажу жареное, солёное, копчёное, перченое, мучное уже не ем. Чай пью без сахара.
Алексеева Марина
Полезные советы, обязательно опробую, хочу скинуть веса побыстрей)
Загрузить еще